tyłek

[...] oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy ostatnich powtórzeniach już niemiłosiernie 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s [...]

[...] DT Nr 1 /tydzień 3 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg/52kg 48kh/48kg/48kg/48kg/48kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg jak ja lubię glutka, tyłek mnie pali, ale chcę więcej 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2 5/5/4+1/3+2 trochę przesadziłam, bo zatrzymywałam się w połowie ruchu, żeby [...]

"Ja chciałbym zobaczyć trening Paawo, a Ty tyłek" - Szajba no co Ty? Jak ona ten tyłek podczas unoszenia nóg w zwisie ma zobaczyć? Co innego podczas kucania o którym Paawo często pisze. A tak na marginesie to mogłybyśmy np. na brzuch popatrzeć...

[...] tam gdzie można, zamieniłam na sztangę, waga -> gryf + obciążenie 1a. wydaje mi się, że ok 1b. szału nie ma, 30 kg, ale tym razem pełne 8 powtórzeń 2a. ok, chociaż tyłek pali :-D 2b. uczę się spinać tyłek, daje popalić ale to w sumie fajne jest :-) 3a. 7,5 ok, chociaż niełatwo, 10 - tragedia 3b. ok 4a. już nawet z 5 jest lepiej, nie mam [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80969979315a4cc49163b24741b16142.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. wydaje się, że jest w miarę, czuję tyłek i nogi przy wstawaniu 2a. 17,5 bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia siłą woli chyba 2b. 25 leci, 32 to masakra 3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. [...]

Viki, z mojego (i nie tylko) punktu widzenia, duży tyłek = fajny tyłek, także ten..;-)

[...] za szybko to dalej będziesz robił tak jak robisz, bo jesteś tak nauczony, podobnie jak ja, źle zacząłem naukę i teraz staram się to odkręcić wink czyli - masz wypięty tyłek, idzie, idzie, a na dole zawija się w kota, na samym dole, widac na filmiku wiele razy no i jak wstajesz to zaczynasz się prostować, wypinasz klatę, biodra idą w przód, [...]

[...] chwyt trochę puszcza, więc wolę mieć pewność, że dam radę i łapię na przemian. Wąskie - git. Sporo mocy i 95kg zaliczone prawie bez problemu. Lekko, niepotrzebnie oderwałem tyłek przy 5-tym powtórzeniu - co najśmieszniejsze nie z powodu braku siły. Sam nie wiem, dlaczego. Przy obliczaniu ciężaru na drążek miałem wątpliwości, czy znowu nic nie [...]

Johnny racja, ale zobaczmy jeszcze jego tyłek czy nie pokuty

ciekawi mnie ilu tu wcześniej lizało tyłek rewelacji nie ma, ale pewnie wiele osób nie zrobiło by tego lepiej. pzdr/

[...] nawet jak się fest wypnę to i tak żadnego tyłka nie uraczę w lustrze{:-( No taki efekt jak na zdjęciach mi się podoba-drobne smukłe ramiona, talia, płaski brzuch i uniesiony tyłek, więcej już nie i nikt mnie nie namówi:-D W sensie chodzi o sylwetkę w moim przypadku, ja siebie nie widzę bardziej zrobionej, innym mięśnie bardziej pasują moim [...]

nawet obejrzalem konferencje, bo Conor taki wow wow ponoc, no i parafrazujac klasyka: "i'm not impressed by his performance". do Sonnena, to on wlasnie IMO nie ma podjazdu. w zasadzie nie ma znaczenia, czy pytanie jest o nastepna walke, przeciwnika, ulubiony kolor czy serial jaki ostatnio oglada,jego wypowiedz i tak sprowadza sie non-stop do tego [...]

[...] a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw kontroluj do okolicy nad kolanem.Później puść ciężar semi kontrolowanie Tylko podejrzewam że [...]

[...] za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x [...]

[...] dla mnie to niski nie jest, forma masowa taka;) Tylkonja też inaczej patrze na pojęcia "BF wysoki", "sucho" itd. Bo jak sobie myślę sucho, to widzę przed oczami kwadratowy tyłek i zalążki prążków. BF wysoki no to dalej wg mnie powinna być jakaś separacja na czwórkach, zarys brzucha, powyżej już takie ulanstwo niepasujące do kulturystyki, wg [...]

wydaje mi sie czy kolanka zeza dostawały?i nie potrzebnie potem tyłek cofałeś.mniejszy cięzar.giry dalej i laski beda leciały na twój tyłek%-)

oki doki, już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski [...]

[...] lepszą pracą tyłka. 55Kg poszło na 2 pełne razy czyli malutki krok ale do przodu ;-) ciężary zostają 4. Wyżej zaczęłam i wywalczyłam większy progres. Przywodziciele i tyłek paliły 5. Najbardziej meczące ćwiczenie. W ostatniej serii walka była o każdą sekundę na dole. Wstawanie było koszmarem 6. 45kg chwytem przemiennym, reszta w paskach. [...]

[...] mi się w liczeniu i zrobiłam 6p a nie 5. Zauważyłam dopiero jak zaczęłam liczyć oglądając film %-) Ale 7p już bym chyba nie dała radę. Wrażenia ogólne: Pąpa \-) uda i tyłek spompowane masakrycznie. Przysiad jak zwykle dał mi popalić najbardziej – gwiazdy były blisko. Dopiero teraz zwróciłam uwagę na to ale ostatnio bardzo dużo pije podczas [...]

[...] byłam prosta jak struna. 4a. Bałam się tego ćwiczenia %-) i słusznie w pozycji przysiadu kroki były... ogniste. 4b. Po ostatniej serii musiałam przysiąść bo prostowniki i tyłek paliły na tyle, że nie byłam wstanie wstać. 5. Uda prostopadle do podłogi, lędźwia przy ścianie. Pod koniec stopy mi zaczęły się ślizgać. Wrażenia ogólne: Trening [...]