tuńczyk

białko na noc przeciwnie może troszke podkręcić metabolizm, chodzi tu o produkty zawierające prawie, że samo białko- np. chudy twaróg, tuńczyk, chude mięso- np. filet z kurczaka itp.

aha, zapomnialem powiedziec co mozna zjesc na noc ;] - tunczyk w sosie wlasnym - serwatka - jesli ktos ma to jaka wysokobialkowa odzywka (90+ %) - bialka z jajek (ja jem 5, ale niektorzy jedza 10 na raz - co przewaznie jest strata) gritz manson

Tunczyk w sosie wlasym jest bardzo smaczny jak sie do niego doda ze dwie lyzeczki koncentratu pomidorowego. (przestaje byc taki slony)

[...] ( 140g ) dodaj oliwe trening 17:00 - 18:00 IV Posiłek (po treningu) 18 30 . makaron (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) za twarog chude mieso/ryba V Posiłek 21 . tuńczyk w oleju 130g . pomidor (100g) za tune daj twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dodac jakis owoc,twarog z rana to sredni pomysl bo wolno sie wchlania po [...]

Nie nie, nie chodzi o to ze mi sie znudził - raczej potrzebuje mniej wegli. Nie mam z czego obciać - sniadanie musli, 2 sniadanie kanapka z chleba pelnoziarnistego (fakt, to jest bomba ww, ale nie mam alternatywy na to), posilek przed pierś + ryż, po pierś + ryż, kolacja twarog, serek wiejski, badz tunczyk + warzywa.... Zmieniony przez - nadaal w [...]

1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]

Nie ma co sie obawiac weglowodanow po treningu.50g carbo mozna traktowac jako forme dorazna po treningu dla uzupelniania weglowodanow, ale dolozylbym chociaz jakis jeszcze maly posilek pozniej, np zlozony z 50g kaszy(w zaleznosci od energetycznosci diety) salatki(warzywa sa wazne, aby uzupelnic skladniki mineralne i zaspokoic glod) oraz [...]

Ok rozumiem, dzięki za rade. Hmm, a co mógłbym dołożyć by było smacznie i kalorycznie i do jakiego posiłku bo nie mam już pomysłów. Tuńczyka ograniczę tylko jakim źródłem białka go zastąpić oprócz piersi ?;) Jedz, to co lubisz, smacznie to pojęcie wysoce indywidualne. Rób sosy na zimno na bazie jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek czy przecieru [...]

W sosach nie, w oleju z puszki ujdzie tuńczyk, ale to już zależy od całodziennego bilansu kcal

wage jak sie warzyłem to mam 70 równe , ok to zaraz zmienie tylko tak napisałem tunczyk bo ja nie lubie twarogu ci powiem moze byc cos innego zamiast niego ?

[...] paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa oliwa Kolacja: - tuńczyk/mintaj 100g - makaron 80g warzywa! Na noc: - ser twarogowy chudy 200g - oliwa z oliwek 20g warzywa! BIAŁKO 185g TŁUSZCZE 70g WEGLE 425g waga 80kg

[...] - Razem 557 kcal 4 posiłek po treningu: 50g Carbo (47.5 węgli 12.5 g cukry) + 50g Muscle Up Protein (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal W sumie: 1804.5 kcal Dodam że ćwiczę na [...]

[...] - Razem 557 kcal 4 posiłek po treningu: 50g Carbo (47.5 węgli 12.5 g cukry) + 50g Muscle Up Protein (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 , [...]

ja nadal nie rozumiem w jaki sposób przeszkadzają Ci rodzice w wyliczeniu zapotrzebowania i makroskładników? Policz, zorientuj się ile czego potrzebijesz, potem sprawdź ile czego dostarczają produkty, które jadasz i w ten sposób kombinuj przecież na redukcji też korzysta się z gotowych produktów: tuńczyk, twaróg, jaja...

I 7.00-8.30 Jajka (2-3 sztuki) Chleb razowy (3-4 kromki)/zamienilabym chleb na platki owsiane,bo masz strasznie duzo pieczywa w diecie Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc [...]

[...] głowię się nad tym. jem że tak powiem standardowo czyli: jaja, płatki owsiane, razowiec, otręby, siemie lniane, orzechy, migdały, filety indyka/kurczaka, ryby świerze, tuńczyk z puchy, ryż parboiled pełnoziarniste makarony, warzywa/owoce, 2 do 3 razy dziennie porcja odzywki białkowej. oczywiście czasem normalny obiad z zupką, jakaś pizza itp

Ok warzywa beda dodane do każdego posiłku. Tylko jakie i ile zeby za dużo węgli nie było? Co do witamin i minerałów, jakis preparaty, możesz mi jakis może polecić? Tuńczyk z puszki -> zastąpić np. makrela wędzoną?

Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta: 7.00 Płatki owsiane na mleku 9.30 2 bułki z szynką z kurczaka+ jakaś rzodkiewka lub sałata 11.00 Gainer 13.00 2 bułki z szynką z kurczaka+ jakaś rzodkiewka lub sałata 14.00 Gainer 15.30 Obiad(różnie ale często mięso z kurczaka) 17.30 Gainer 19.00 Tuńczyk 21.30 bułki lub Makaron z mlekiem i twarogiem [...]

[...] lnianego/orzechów włoskich. Trening 5) 18.00 Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g jakieś warzywa Jeśli już to warzyw niewiele a najlpeiej wywal. 6) 20.00 tuńczyk w wodzie albo jakieś mięso Wywal to. 7) 22.00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 15g Dodaj warzyw. Posiłki jedz w odstępach od min. 2.5 do 4h. Poustalaj tak [...]

Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy Zjedz owsiankę z bakaliami (orzechy,rodzynki) + jajka na twardo i warzywa, koktajl wyrzuć w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Ile masz przerwy między śniadaniem i obiadem ? powinno się jadać mniej więcj co 3 h, daj lepiej normalny posiłek np chleb razowy + dobra wędlina lub mięso + [...]