Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
...mianowicie zaczynam robić rzeźbę i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli mj trening jest o godz. 18 - kończy się ok 19 30 to czy po tym treningu powinienem jeszcze dostarczyć sobie wegli czy jest to zbyt późna godzina?
a jeśli już mam dostarczyć węgli to ile? waże obecnie 80 kg.....
i ile białka?
ja osobiście myślałem aby zrobić tak:
zaczynam trening od 2 obwodów ACT - po tych obwodach 1gr.HMB i dalej 30 minut na rowerku... po skończinym treningu serwatka a godzinke później sałatka z tuńczyka... - czy jest to dobre rozwiązanie?
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
HMB weź przed ACT
Węgle musisz uwzględnić w posiłku potreningowym - tym bardziej że jest to Twój ostatni posiłek dnia
jeśli tego nie zrobisz - zgadnij co będą zużywać Twoje mięśnie podczas snu???
ok 70-100g węgli będzie ok
dobrze byłoby również dać po treningu ok 50 g węgli w formie płynnej
(Carbo lub sok)
jesli dasz te 50g wegli po treningu - mozesz nieco ograniczyc ww na kolacje
puszka tuńczyka - OK wystarczy na 1 posiłek
nie zapomnij o tłuszczu do tego posiłku
przed samym snem dobrze byłoby dać jeszcze ze 100-150g chydego twarogu lub porcje serwatki
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-26 10:35:07
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
20
Napisanych postów
12783
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
104474
Jeżeli robiłbyś mase to rada Byka byłaby ok.
Jednak chcesz się rzeżbić ,dwa obwody ACT i aeroby to nie jest taka ciążka sprawa dla mięśni, w większości wysiłek arobowy. 50g węgli w postaci płynnej (carbo) to wg mnie maximum.
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
A wg mnie max 100g to dawka OK (100g na kolację lub 50g carbo/sok + 50g kolacja)
Takich wytycznych się trzymałem - i byłem zadowolony przy redukcji
Zależy to też od przemiany materii oczywiście
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie ma co sie obawiac weglowodanow po treningu.50g carbo mozna traktowac jako forme dorazna po treningu dla uzupelniania weglowodanow, ale dolozylbym chociaz jakis jeszcze maly posilek pozniej, np zlozony z 50g kaszy(w zaleznosci od energetycznosci diety) salatki(warzywa sa wazne, aby uzupelnic skladniki mineralne i zaspokoic glod) oraz bialka(moze byc tunczyk) wzbogacony lyzka oliwy z oliwek.
Przed snem powiniesnes wziasc takze bialko serwatki w ilosci 30g ewentualnie ser bialy.
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
...mnie także zaskoczyło te 100 gr.ww ...
przychylę się do propozycji Brutusa... i zrobię tak ... po skończonym treningu 50 gr. carbo .... 20 minut później porcyjka serwatki.... ok 1godzinki później sałatka z tuńczykiem ... i hmmm skąd wziąść tłuszczyk i ile go zapodać w tym posiłku...? .... a przd snem to pije serwatkę...
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Skąd tłuszczyk - najlepiej oliwa z oliwek - jak wspomniał Mc
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
jednak zamiast oliwy radziłbym olej mct, albo olej lniany, oliwa ma troche wiecej tluszczu, olej lniany ma takze wiecej omega-3, dlatego bardziej skłanialbym sie do tych tłuszczy wieczorem
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Byk dobrze radzi po treningu[czyli od momentu zakonczenia do ok.2h po] nalezy spozyc weglowodany - nawet przy rzezbie lacznie ok.100g ww. by odpowiednio odbudowac glikogen i stosunkowo szybko sie zregenerowac :)
ogolnie to i tak laczny dzienny bilans kaloryczny decyduje o przyroscie/spadku wagi wiec nie nalezy sie przejmowac weglami przyjetymi stosunkowo pozno:) wegle doloz po treningu a odejmij wciagu dnia i bedzie ok
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jezeli mialby dodac olej mct dodatkowo, to powinien spozyc go po treningu i przed snem aby wykorzystac dzialanie antykatabolityczne, a oliwe zostawilbym takze w tym posilku.