Dieta CKD do sprawdzenia.

Witam, oto rozpiska na dzien nisko węglowy.

Osobnik o wadze 70 kg :)
Oczywiście zamierzam troszke zmienić/urozmaicić, ale czy gramatura jest ok?

I
Omlet z 4 jaj
twaróg chudy 200 g
Pestki słonecznik 20 g
Szklanka soku pomidorowego

II
Jogurt naturalny 400g
Migdały 50 g

III
Pierś kurczaka 200g
Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g
2 łyzki oleju lnianego

IV
Kurczak 150 g
Olej lniany łyżka

V
Twaróg ze szczypiorkiem chudy (200g)
2 łyzki oleju lnianego.



BARDZO PROSZĘ O POMOC!
Pozdrawiam

Nie sądze by izolat był niezbędny poleciłbym System Protein 80 czy wpc complex 100%. Można kupić zip tego i zip tego a promocje można wychaczyć jeszcze po nie tak zmnienionyc cenach


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-11-04 11:52:46

Podaj obliczenia. Na oko za mało tłuszczy.

bez obliczeń sie nie obejdzie dodatkowo proporcje kw tłuszczowych lipne

Ponawiam, oto obliczenia :

Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680.
1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień.

Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal
Węgle : 30 g - > 120 kcal
Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów

POSIŁEK 1
Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T
Pomidor sztula / 2 B / 8 W / 1 T

POSIŁEK 2

Twaróg chudy 200 g ze szczypiorkiem / 40 B / 7 W / 1 T
Olej lniany 30 G / B 0 / w 0 / T 30

POSIŁEK 3 (przeważnie przedtreningowy)

Pierś z kurczaka/indyka 200 g / B 50 / w 0 / T 3
Brokuły 100 g / B 3 / w 5 / t 0
Olej lniany 30 g / B 0 / w 0 / t 30

Posiłek 4 (Przewaznie po treningu)

Tuńczyk puszka (150 g ) / B 30 g / w 0 / T 3
Olej lniany 30 g / B 0 / w 0 / T 30

POSIŁEK 5

Migdały 50 g / B 10 / w 0 / T 26


ŁĄcznie :
Białko 160 g
Węglowodany : 22 g
Tłuszcze : 144 g


Trochę mi zajeło wyliczenie tego, także prosze o opinie i korekty.

Jak z dniem ładowania, ile czego spożywać?

dodaj ww z warzyw nie masz ich wogóle zstanów sie jak chcesz zapopokoić zapotrz na wit i minerały....
stawiaj na tłuste ryby i mięsa nic z puszek

Ok warzywa beda dodane do każdego posiłku. Tylko jakie i ile zeby za dużo węgli nie było?

Co do witamin i minerałów, jakis preparaty, możesz mi jakis może polecić?

Tuńczyk z puszki -> zastąpić np. makrela wędzoną?

ww z warzyw to głownie błonnik - ww niestrawne - czyli nie ma sie co bac
wędzonych tez unikaj, zamien na mrozony filet (mintaj, halibut, dorsz etc)

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-30 19:41:12

warzywa przede wszytskim zielone wybieraj mają mało kcal a są dośc pożywne białe są także ok

Ok a jakies preparaty wit-min aby uzupełnić niedobory :) ?

Co do świeżych tłustych ryb, to z makrelą może być problem z dostępem, ale spokojnie znajdziesz świeże śledzie czy łososie w większości sklepów rybnych.
Co do kcal z warzyw, to ja byłbym tutaj ostrożniejszy - np. taki brokuł w 100 ma ok. 30 strawnych kcal, a że powinniśmy średnio zjadać ponad kilo jarzyn, to będzie tego już 300 kcal! Najczęściej są to też nie tylko ww, ale również białko, więc moim zdaniem warto byłoby chociaż tak pi razy drzwi brać pod uwagę w bilansie energię pozyskaną z warzyw. W szczególności zwracałbym tu uwagę na warzywa strączkowe oraz słodkie, takie jak marchewka czy burak.
Tutaj masz fajne zestawienie wszelkich produktów:
http://www.tabele-kalorii.pl/

Co do kompleksu wit.-min., to nie powinieneś martwić się o ich niedobory po zastosowaniu w/w rad. Jeśli chcesz, możesz ewentualnie zaopatrzyć się w jakieś ZMA na lepszy sen i regenerację.

sałata szpinak brokuł kalafior można znaleźć w podwiesoznych