Coś tam sam ułożyłem, to są bardziej propozycje posiłków w poszczególnych godzinach itd. Śniadanie: -Płatki owsiane z odrobiną oliwy z oliwek -Jajecznica, ugotowane jajka(same białka) -Placek owsiany -Kanapka z kurczakiem/twarogiem II, III Śniadanie: -Kanapki z serem białym/kurczakiem z dodatkiem oliwy z oliwek (niestety tylko to przychodzi mi do [...]
a, i jeszcze przed snem jakaś ryba, czasem tuńczyk z puszki, czasem świeży dorsz (cały)
[...] lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ [...]
No i ten ryż przed snem to też średnio d****ny pomysł, jabyś dożucił do tego ryżu jakieś białko to byłoby o wielke lepiej, tuńczyk albo cycek z kury, ser biały. ale tak jak Qaz napisał bez diety to zapomnij o 15 kg nawet na 3 lata
Jakie ważywa dobrze jest dodać? Pomidora, cebule, sałate, marchew? Zamienniki: Kukurydziane - owsiane Szynka - filet z kurczaka tuńczyk - ?? Zdrowe tłuszcze: dodać garść orzechów na śniadanie? i np. rano dwie łyzki oliwy? Po południu rozpisze obliczenia, ale odpowiedź na te pytania znacznie by mi ułatwiła to. Moje zapotrzbowanie na kalorie: [...]
[...] otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody ~130g ~4,48/1,36/41,2 (180kcal) ryż biały ~ 100g ~6,7/0,7/78,9 (347kcal) koncentrat pomidorowy 30% ~50g ~2,8/0,75/8,35 (46,5kcal) RAZEM: [...]
przede wszytskim źródła białka szynki tunczyk odpadają źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy źródła ww owisane kasze ryże
staraj sie jesc w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko, tunczyk max 3x na tydzien, nie zapominaj o zdrowych tluszczach i warzywach
no więc jeśli chodzi o tłuszcz to mam z nim pewne problemy ponieważ mam tendencje do tycia, jeśli chodzi o koszt kuracji to tak żeby wynosił nie więcej jak 150 zł miesięcznie(jak najmniejsza kwota mile widziana), natomiast jeśli chodzi o diete to oto ona: Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg [...]
staram się jeść jak najwiecej tzn : ryż kurczak tuńczyk mleko sery noo taka nie pełna dieta wysokoproteinowa
Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]
Juz wczesniej to przeczytalem. tylko nie mam poejcia o co ci chodzi. jesli o diete to staram sie jesc w kazdym posilku jak najwieksza ilosc bialak czyli w kazdym musi byc nialeczko np tunczyk ryz kotlety sojowe piersi z kurczaka
przydatnosc i wszystko OK :) w Lidlu. Juz kiedys byly te same rybki po 3 teraz sa po 1,5. makrela i sardynela w pomidorowym sosie i w oleju sojowym. Waga 380g, ryba stanowi 70%. Ja rozcinam denko, wylewam olej zalewam kilka razy woda i beltam potem odciskam i zostaje......pycha! Uwielbiam te rybki, dla mnie to taki rarytas jak tunczyk. Od soboty [...]
Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g węglowodany: 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 [...]
Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg. 7:00 mleko 250 ml -brak pełnowartościowego źródła białka płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek [...]
[...] II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr //zamieniłbym ten serek wiejski na lepsze źródło białka np pierś/wołowinę/tuńczyka/białka jaj 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g //ok Oblicz bilans kaloryczny, dodaj warzyw i owoców oraz źródła tłuszczów by się przydały w większej ilości co [...]
[...] jest tego sporo. Musisz się jednak liczyć z tym, że wydasz sporo więcej na dietę. Będą to np. pieczona pierś z kurczaka, pieczone polędwiczki, 100% szynka z piersi kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, batony białkowe, odżywki białkowe, wędzone ryby, np. łosoś, makrela, solone śledzie, wędzona pierś z kurczaka, cały nabiał (twarogu, serki wiejskie, [...]
Najlepiej kup palnik elektryczny, na szybko co mógłbym polecić to w biedronce i lidlu masz filety , udka z kurczaka wędzone. To samo filety z łososia oraz tuńczyk w puszce. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
