[...] 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa - oliwa 10g Kolacja: - tuńczyk/mintaj 100g - makaron 80g - warzywa Na noc: - ser twarogowy chudy 200g - oliwa z oliwek 20g - warzywa BIAŁKO 185g TŁUSZCZE 80g WEGLE 425g waga 80kg poprawiłem [...]
ostateczna moja dieta: śniadanie: - mleko 3,2% 250g - 2x jaja 150g - płatki owsiane 110g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g - witaminki i mineraly z olimpu sniadanie 2: - razowy 150g - szynka z piersi 70g - ser zółty 20g - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po [...]
Dieta : 1. Platki + mleko 2. Kurczak + 100g ryzu 3. Najczesciej zwykly obiad (ziemniaki, mieso, surowka) 4. 100g makaronu + 4 jajka smazone / tunczyk 5. twarog 150g
[...] banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka białko 17.5 węgle 173g tłuszcz 5 g Kolacja (19:30-20:00) - 100g makaronu bez jajek - 180g tuńczyk w oleju Białko 40g węgle 37 tłuszcz 11 Ostatni posiłek (22:00) - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek białko [...]
Epi od Md
1 posilek: sheyk z 8 lyzek platkow owsianych, 8 lyzek musli, 25 g orzechow wloskich, 50g odrzywki bialkowej protein 80 i 3 jajka gotowane 2. brazowy ryz, tunczyk sorowka warzywna i olej z pestek winogron. 3. gainer 4. chleb razowy piersi z kurczaka lub indyka, salatka 5. brazowy ryz lub ziemniaki schab wolowy lub piers z kurczaka , salatka , olej [...]
Tuńczyk z colą %-)
tuńczyk na sniadanie jest spoko :) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
moja dotychczasowa dieta 1. 3jajka owiec 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 2 120g razowca 80g aybki z indyka 3.ryz brazowy 100g 200g cycka 4.ryz/makaron 100g 200g cycka/makrela/tunczyk 5.twarog 100g oliwa z oliwek 2 lyzki
1. ok możesz dodać orzechów 2 lepiej dać jakieś mięsko 3. ok 4 ok 5 tuńczyk max 2x w tygodniu 6 ok, choć lepiej twaróg półtłusty
1.Śniadanie: szklanka płatków owsianych 3 całe jaja cynamon zmiksować usamżyć omlet 2 kromki chleba razowego szklanka mleka owoc 2.posiłek puszka tuńczyka makaron owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron [...]
1.Śniadanie: szklanka płatków owsianych 3 całe jaja cynamon zmiksować usamżyć omlet 2 kromki chleba razowego szklanka mleka owoc 2.posiłek puszka tuńczyka makaron oliwa z oliwek owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron czerwone [...]
1.Śniadanie: szklanka płatków owsianych 3 całe jaja cynamon zmiksować usamżyć omlet 2 kromki chleba razowego szklanka mleka owoc 2.posiłek puszka tuńczyka makaron oliwa z oliwek owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw olej lniany TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron [...]
sam mu ułożyłes czy tylko poprawiles bo ci np. na gg przeslal?... i do tego: posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek i tunczyk 2 razy w ciagu jednego dnia,gdzie jak wiemynie powinno sie go jesc wiecej niz 3-4 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 22:25:23
a cos z robionych diet typu : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]
miszczu masz prawie tyle samo w klacie co w talii a dobry kox na rzezbe to tunczyk w puszkach solo + oliwa z oliwek :)
EDIT: miszczu masz prawie tyle samo w klacie co w talii a dobry kox na rzezbe to tunczyk w puszkach solo + oliwa z oliwek :) EDIT: nie rozumiesz takie cos jak "przerabianie tluszczu w miesnie" nie istnieje, po Twoich wypowiedziach widac, ze nie masz odpowiedniego poziomu wiedzy do lapania sie za doping inaczej: wezmiesz jakis sok to [...]
a on Ci wyraznie napisal ze niema czegos takiego jak PRODUKTY NA MASE, musisz trzymac diete (platki owsiane, jajka, ryz, makaron, tunczyk, makrela, ogolnie rybki, piers z kurczaka, chuda wolowinka, ser bialy, zdrowe tluszcze takie jak np. oliwa z oliwek itp. itd.)
O to poprawiona dietka. Moze to sie wam wydawac głupie ale nie wiem jakich warzyw dodac, jakie sa dobre Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe – 120 g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal dodaj jaja i warzywo/owoc Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy [...]
P1: płatki Nestle Fitness + mleko + ser twarogowy + oliwa z oliwek P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: makrela wędzona + orzecy włoskie + warzywa + ew. oliwa z oliwek P5: tuńczyk
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
