[...] po treningu raz na jakiś czas, jak wygląda przygotowanie tej piersi i sos? Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb tostowy z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka tuńczyka daj np z orzechami, twaróg zjedz przed snem jako osobny posiłek, ogólnie za dużo masz tego chleba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 20:28:48
Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]
[...] standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie stek wołowy z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z [...]
[...] BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: Tabata - przysiad z wymachem, 30min trucht bokserski - po 15 min już bez rąk %-) [...]
Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]
Panga syf hodowana w szambie praktycznie a dostajemy njgorszej jakości. Makrela wędzona ok toksyny są gromadzone w większości skórce , śledzie wartościowe. trochę nieaktualne dane, skandal z tymi rybami był w 2009 roku. W rybach hodowlanych importowanych z Wietnamu i Chin (panga, tilapia) stwierdzono najwyższe, wśród badanych gatunków ryb, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wisnia1996 no wiesz 5 jajek w jajecznicy a potem na 2 śniadanie pewnie z 3 jajka to już za dużo jak na taki odstęp czasowy ogólnie ja np. jem maksymalnie 6 jajek dziennie a 8 to trochę za dużo. Możesz brać kanapki z piersią,kurczakiem, jakieś mięso np. tuńczyk.
[...] Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie moze wygladac posilek przed treningiem. Weglowodany zlozone + bialko. Czyli wywal cukier i daj np rybe. Owoc POsiłek potreningowy: Ryż + tuńczyk (100g) Kolacja: Twaróg półtłusty (100g) Troche oleju (10-20g) Olej lniany/oliwa z oliwek extra virgin warzywa Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej)
kiepsko, w każdy posiłek do poprawki lub wymiany. układając dietę pamiętaj o tym by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko - jajka, mięso - nie żadna szynka, tuńczyk okazyjnie. Węglowodany - kasze, ryże, ciemne makarony, płatki owsiane - chleb, pizze odpadają. nie zapominaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy i warzywach. pzdr/
[...] Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g