tuńczyk

[...] 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g /SFD/Images/2016/2/3/73036850c5044c53922f760227768167.png

[...] chleba razowego - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym - banan obiad ( 16.00 ) - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały 100g - surówka - mięso [...]

[...] nie mam kompletnie pomysłu na uzupełnienie węglowodanów zlożonych przed treningiem. 20;00 Po treningu Również proszę o pomoc. Za niedługo będę kupował jakiś gainer aczkolwiek chce na razie zastąpić czymś. 22;00 Kolacja Twaróg+banan Ewentualnie tuńczyk i jakiś chleb pełnoziarnisty.(nie lubie tuńczyka więc może być coś za) Omlet z 2 jajek.

[...] indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior oliwa 10g (czy zastapić omega3? i ile?) btw 25/11.5/29 IV tuńczyk 130g pomidor btw 27/0/0 V odzywka białkowa 25/0/0 w sumie btw 126/33/109, kcal ok.1300 Czy 1300kcal to jest wystarczająca ilość, czy zwiększyć? Jaką odżywkę białkowa [...]

[...] + ryż 100 g +warzywa 150g(sałata,pomidor,ogórek wymiesznae z oliwą z oliwek) 17:00 pierś z kurczaka 150g +warzywa 150 g 20:00 pierś z kurczaka 150g + warzywa 150 g 23:00 tuńczyk 150g to wszystko plus miedzy posiłkami proteiny z prolab 3 x dziennie 3 l wody dziennie trenuje 4 razy w tyg 4 razy w tyg rowerek 30 min raz w tyg basen :) [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomocy od bardziej doswiadczonych kolegów mam 18 lat na silowni cwicze od 2 lat bardzo intensywnie na poczatku szlo wszystko bardzo ladnie ale od jakiegos pol roku stoje w miejscu z wagą 85kg mam ok 185cm wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po [...]

Znajomy ma problemy aby przytyć. Właśnie modyfikuje swoją dietę i szuka wszelkich rad. Waży 71kg przy wzroście około 172. Zapotrzebowanie wyszło mu na poziomie 2500kcal dziennie. Poniższa dieta wyszła na poziomoe 3000kcal dziennie. No właśnie czy tyle ma też jeść w dzień nietrenigowy? Jedną porcję gainera może pewnie sobie podarować... Ma [...]

[...] 200g 3. obiad - makaron pełnoziarnisty 150g - piersi 150g - oliwa z oliwek 10ml 4. Posiłek przed treningowy - ryż 100g - piersi 100g 5. Posiłek po treningowy - ryż 100g - tuńczyk 150g 6. Posiłek białkowy - serek wiejski 400g + 3 litry wody i 0,5 litra mleka + kreatyna przed i po treningu [...]

Witam. Mój problem polega na tym iż muszę w dużym stopniu przybrać na wadzę, ostatnio waga waha się 67-69kg, jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): [...]

[...] W nietreningowe zamiast potreningowego jest twaróg około 200g z oliwą. Warzywa oczywiście w każdym posiłku tylko nie wliczam do bilansu. kura, ryba oczywiście zamiennie tuńczyk max 1 w tyg. czasem łosoś, pstrąg, makrelka itp. Dietka w załączniku. Dzięki za sprawdzenie i porady... Mój wzrost 182cm, waga obecnie 74kg Zapotrzebowanie na "zero" [...]

6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10 :00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 13;00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa gotowane 100 g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 64g T: 3g Niestety jest to ostatni posilek który mogę spożyć w [...]

Witam, postanowiłem ostatnio zrobić sobie dietę na masę według swoich danych. Ważę 60 kg i mam 182 cm wzrostu. A oto i ona, proszę o ocenę i jak będzie trzeba poprawki ;). 1 posiłek: Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane - 130g Cukier - 20g Orzechy Włoskie - 20g 2 posiłek: Chleb zwykły - 210g Margaryna - 30g Polędwica sopocka - 50g Ser tłusty [...]

Witam, mam 16 lat i korzystając z dziennika Vitalmaxa wyszło mi, że potrzebuje ~3000-3200 kcal i 2,1 Białka, 1 tłuszczy, 6,7 Węgli na kg ciała. Pierwszy raz w ogóle rozpisuję diete, i jest ona tragiczna i mam tego świadomość, dlatego proszę was o pomoc. Mam problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że [...]

waze 75kg, 173cm wzrostu, cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 [...]

Dane: Waga: ~65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wsp. aktywności: 1,40 Hardgainer: Tak BMR = 1560 Zapotrzebowanie kcal = 2184 + 500 =~2700 Dieta: ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g B: 22 T: 17 W:68 Kcal: 516 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] owsiane 130g -mleko 3,2% 400 ml -rodzynki 15g -orzechy wł. 15g -pieczywo tost. 50g -oliwa z oliwek 5g -gainer 50g -papryka,ogórek Posiłek II: -tuńczyk w oleju 100g -orzechy włoskie 15g -chleb żyt. raz. 50g -oliwa z oliwek 15g -ogórek Posiłek III -łosoś wędzony 100g -ryż biały 100g -orzechy włoskie 25g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 75 Orzechy włoskie 20 Papryka czerwona 50 Ogórek 50 31B 16T 54W 488kcal czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy chudy 125 Ogórek 50 Rzodkiewka 30 42B 12T 38W 433kcal piąty posiłek tuńczyk rozdrobniony w sosie własnym 180 36B 4T 2W 184kcal

Cześć. Mam zamiar kupić taki zestaw: Vitalmax: Gainer 2,5kg Dextroza 930g HMB 240 caps Arginina 120 caps BCAA 240 caps Tauryna 120 caps Glutamina 400g. i Kreatyne XPAND i mam pytanie bo chciałem to podzielić na dwa cykle jeden chciałem zrobić mase a na drugim bardziej by mi odpowiadała Siła. I chciałem się zapytać znających się na tym jak mam to [...]

Witam mam taka sytuacje mam 17 lat waze 65 kg moj staz na silowni 2,5 roku . od lutego zaczynam robic mase bedzie to juz moj jakis 3 cykl . Szybko sie zalewam i chcialem sie zapytac czy w mojej diecie na mase moge zrobic tak ze weglowodany bralbym tylko przed i po treningu i to nie w jakiejs mega duzej ilosci tylko np 50g ryzu przed i drugie 50 [...]

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojej diety 1 Posiłek 100g Płatków owsianych-200 mnl mleka sojowego + ok 25 g Prażonej soi,migdały,orzechy włoskie,rodzynki (mix) 2 Posiłek 200g Piersi z kurczaka (na przemian z piersią z indyka) + 100g ryzu (basmati z dodatkiem mrozonych warzyw) + 100 g brokułów + 100 g sałaty z [...]