tuńczyk

[...] 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) ----------------------------------- dostarczona ilość na kg masy ciała: b - 2,0 t - 1,4 w - 4,7 zrealizowane [...]

no i moje bieganie się skończyło, co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: [...]

Zdecydowanie nie można stwierdzić, że wymienione przez Ciebie ryby, szczególnie śledź, makrela, szprotki, czy tuńczyk z puszki są niezdrowe, czy niebezpieczne dla naszego zdrowia. Mają one swojej plusy, jak i minusy. W zasadzie jak każdy inny produkt. Dlatego też dla nich, jak i innych znajdzie się miejsce w naszej diecie. Zakładając oczywiście, [...]

Nie jadasz tego codziennie więc nie ma co się przejmowac a tak jak już wyzej wspomniano to wazne jest zdrowe podejście do tematu odzywiania bo jeśli zaczniesz fiksowac ż eto ci może dać trochę rteci a połączenie pomidora z ogórkiem jest złe , a wędliny nie zjem bo konserwanty itp itd to człowiek by nic nie jadł bo wszystko ma w sobie coś . [...]

Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni [...]

Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]

A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]

Zupy - smaczne, ale jak idziesz do teściowej na obiad, ale nie na siłownie. Powiem Ci kolego co ja jadłem: I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g [...]

[...] źródeł białka - wszystkie sery twarogowe i białka pochodzenia roślinnego stanowią tylko uzupełnienie białka - zamień je na np (pierś z kurczaka, filety chudej ryby np panga, tuńczyk, owoce morza, chuda wołowina, odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni [...]

[...] wieprzowina-szynkę (4-6 w miesiącu). Wszystko zależy czy są też jakieś promocje itd, ale głównie rządzą piersi z kuraka. Do tego dochodzi jakiś twaróg praktycznie ed czy tuńczyk w puszce. Do tego średnio do 1 kg warzyw(też sporo kosztują) ale wybieram raczej nisko ww - wszystko też zależy od przepisu. I do tego jeszcze Jajka - np. Omlet z [...]

[...] B=39 WW=107 T=16,5 II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tuńczyk 100g -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g oliwy T=5 B=26 WW=80 T=21 IV(przedtreningowy) -pierś z kurczaka B=20 WW=0 T=0 -125g Kaszy B=12 WW=89 T=2 [...]

Oczywiście tam, gdzie ryba wędzona, tuńczyk, będe stosował jakieś zamienniki. A co do ważyw i owoców taka ilość wystarczy? Nie mam pomysłów co tam można jeszcze dodać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb4fca5d2fd48f78c487a9b9bb334ab.png

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Masło orzechowe syf zobacz na proporcje tłuszczu a potem się wypowiadaj. Tuńczyk z puszki to odpadek i drogi.

3 posilki to malo a wiadmo bez diety ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 [...]

w ciągu dnia stawiaj na warzywa (do każdego posilku z pominięciem potreningowego), nie owoce w 1 posiłku brak źródła bialka typu makrela/tunczyk nie za często, a najkorzystniej jak wymienisz na mrożone ryby mozesz lekko podbic tluszcz

makrela jest moze i dobra ale zawiera wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne które są rakotwórcze. Tuńczyk natomiast to ryba przetworzona mit rtęci nie jest mitem jest w niej faktycznie rtęć choć nie w ogromnych dawakach ale jest. Polecam jak normy podają a że nie lubie jeszcze twierdze że jak trzeba zjesc to zjem al;e bez sząłu.

II posiłek do zmiany VI posiłek + warzywa, tuńczyk max 3x w tyg Jakie BTW? Dodaj wielonienasyconych kw tłuszczowych bo ich u Ciebie nie widać w diecie pzdr

Ponieważ kreatyna to nie mój jedyny suplement, mój przykładowy dzień treningowy wygląda następująco pobudka 5:00 pierwsza dawka 5g kreatyny o 5:30 sniadanie płatki owsiane z mieszanka studencka na 7 do pracy na warsztat samochodowy tam w okolicach 9:00 kasza jeczmienna, szpinak, papryka, tunczyk i sok wielowarzywny potem przed 12 czas na kolejny [...]

Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]