POMOCY! Proszę o ocenę, i ewentualne poprawki .

Posiłek 1
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
20g orzechy włoskie
72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal

—————————————–

Posiłek 2
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
150g jabłko

88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal

Między tymi posiłkami OBIAD !
—————————————–
Posiłek 3 przed treningiem
100g makaron
100g piersi z kurczaka
250g jogurt
86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal

13:30 trening
—————————————–
posiłek 4 po treningu
80g makaron
100g piersi z kurczaka
10g sok marchwiowy
75,5g-węglowadanów, 35g- białka, 2,5g-tłuszczu 495 kcal

—————————————–
Posiłek 5
10g rodzynki
180g banan

2,19- białka,43,45 g-węglowadanów 0,8g-tłuszczu 29,9 kcal

—————————————–
Posiłek 6
3 jajka gotowane
3 serek wiejski

8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal

--------------mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg .
--------------dzienne zapotrzebowanie wynosi 2563 kcal.
--------------Białko (20%) = 512.6 kcal = 128.15g
--------------węglowodany (55%) =1409.65 kcal= 352.41g
-------------tłuszcze (25%)= = 640.75 kcal=160,18g


Zmieniony przez - kamaa19 w dniu 2012-07-15 13:35:29

Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD.
Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso.
Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał
Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka.
W 5 posiłku nie możesz dać normalnego posiłku? ten banan to bardziej pasuje w potreningowym.
W ostatnim bym zamienił serek na twaróg i dał oliwy.

Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-07-15 14:06:21