tuńczyk

ryż pierś, tuńczyk ryby, jajka, owoce, warzywa

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - [...]

8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dorzuc warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbędny wywyal 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan [...]

Powiedzmy, że: Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]

tunczyk w oleju puszka dziennie wiecej warzyw i nie wyliczaj z nich nic;) poprostu jakas suróweczka i tyle (tak mi radzili:P) otreby np z jogurtem /maślanka/kefirem jajka nie smazone.. lepiej zrob sobie na miekko albo na twardo.. Ja bym wywalił tego śledzia i dał jakas inna rybe typu łosoś/dorsz/makrela wedzone;) i na noc nie wal tluszczy .... [...]

1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]

zrób tak: śniadanie-3 jaja, mleko z owsianymi 2śniadanie- czorny chleb z szynka z indyka(100g) przedtr- tuńczyk z ryżem potr-ryż z kurakiem przedkolacja-jajecznica kolacja-ser biały

Przesylam poprawiona oraz bardziej czytelna diete z uwzglednieniem koktailu po treningu: POSILEK 1 9:00 Na czczo: Whey Protein 80 30g- 23B 1T 2W 9:15-9:30 Płatki owsiane 80g- 10B 6T 50W Rodzynki suszone 20g- 0B 0T 13W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g- 7B 4T 10W Oliwa z oliwek 10g 0B 10T 0W Tran 5G- [...]

[...] 1. Musli zamień na płatki owsiane, jajka i mleko są okej. 2.Okej 3.Okej 4.Kiepski posiłek, bezpośrednio po treningu węgle złożone i tłuszcze? Jak już to po treningu może być tuńczyk ale w wodzie+najlepiej węglowodany ale w postaci prostych. 5.Okej, ale dodał bym źródło tłuszczy, jak wywalisz z 4 te tłuszcze to będziesz mógł je dodać tu z [...]

STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp Musli.... Zadbaj w pierwszej kolejnosci o mieso! Czyli taka kolejnosc: - piers kurczaka - chuda wolowina - tunczyk - makrela, najlepiej wedzona - jajka - twarog To jedz. A nie mleko z musli.

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 [...]

[...] (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) Dodaj warzywa PRZED SNEM 1. Tuńczyk / Twaróg - ok 100g ---->>Na co mógłbym zamienić tuńczyka bo zbytnio nieprzepadam za nim 2. Szklanka mleka - 300 ml Daj twaróg + warzywa Kup sobie do diety omega 3 lub tran i pamiętaj o jadaniu dyżych ilości warzyw PZDR

Szynka to nie jest pewne źródło białka - zastąp mięsem z piersi. Chleb najlepiej też ogranicz. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200gnajlepiej 2% 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz do minimum Oliwa z oliwek 10mlbrak warzyw B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

Kopt nawet nie wiesz jaki zamęt u mnie wprowadził ten tuńczyk o którym pisze revyag Jest tam jak byk napisane 44g białka i to nie pomyłka. Szukałem nwet na ich stronie zeby to potwierdzić ale chu.. tam znalezłem. Na moje to jakaś pomyłka, ale kogo ? Drukarni drukującej naklejki ?

Mam go w domu to sprawdze czy jest faktycznie podane na 100 g ale to i tak nic nie zmienia bo tuńczyk po odlaniu zalewy z wody ma 120 lub 130 gram wagi więc nawet nie jest to zawartośc całej puszki bo to i tak za dużo

Panowie,jeśli sądzicie,że ten sam rodzaj mięsa(w tym przypadku tuńczyk),ma różne wartości odżywcze,konfekcjonowany przez innego "producenta",to znaczy,że można Wam wcisnąć bajkę jaką "sprzedawał" Arnold w okresie swoich treningów(na temat solonych,miażdżonych skorup orzechów...)a może,żeby zwiększyć wydzielanie testosteronu [...]

[...] z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / - - ryż 100 g ( ok. 344 Kcal.) 7 / 0,7 / 80 - oliwa z oliwek 20 g ( 176 Kcal.) - / 20 / - 660 Kcal. 5) Kolacja (20:00) - ryba 150 g (tuńczyk, lub coś dla odmiany) (150 Kcal.) 27 / 9 / - - twaróg 50 g ( 50 Kcal.) 10 / - / - - ryż 100 g (344 Kcal.) 7 / 0,7 / 80 6) II Kolacja (23:00) - twaróg 50 g ( 50 Kcal.) [...]

[...] "Dodajmy jeszcze dwa słowa na temat ostatniego posiłku - powinien on być czysto białkowy. Wybieramy więc produkty które zawierają niemal wyłącznie białko. Może to być tuńczyk w sosie własnym, pierś kurczaka, białka z jajek, a najwygodniejszym rozwiązaniem będzie tutaj po prostu odżywka białkowa." a tu masz art nt posilkow przed snem: [...]