Moje CKD.........jakies pomysly?

17 lat, 182 cm, 81kg, 21.4 fatu, zapotrzebowanie 2300 kcal
ćwicze planem z postu qazara, ckd - fakty nie mity, 2 dzien ckd
Strasznie opornie poszło mi ustalenie posiłków, oceńcie poprawcie, krytykujcie B 176g T 164g W 30g
1 dzien:
posiłek/ B/T / zawartość
1(12.00) 25/30 jajecznica z 4 jaj, 10g masła
2(13.00) 30/30 125g sera twarogowego chudego, 30g oliwy z oliwek
3(14.00) 10/20 2 jajka na twardo, 10g majonezu
4(16.00) 25/25 100g piersi z kurczaka,25g sera żołtego,15g oliwy,ogórek
5(18.00) 30/25 125g piersi z kurczaka,25g sera zółtego, otręby
6(20.30) 16/24 niecałe 100g śledzia w oleju
7(23.00) 40/-- 210g Mintaja

dzień 2 , narazie tylko tyle wymysliłem
1(11.00) 20/25 śledż solony 100g, 2łyzki majonezu
2(12.30) 48/60 3 jajka na twardo, 150g sera zóltego, łyżka majonezu
3(15.00) 17/23 100g wieprzowinki
4(16.30) 8/11 50g wieprzowinki
5(17.30) 25/25 125 sera twarogowego, 10g oliwy, 25g orzechów
6(19.30) 25/20 olej z tuńczyka, 125g sera twarogowego
7(22.00) 30/-- tuńczyk

dobra do tego dorzucam multiwitaminke, tran w kapsułkach, no i pytanie ile multiwitaminki? 2, 3 kapsy?
No i jeszcze jedno pytanko jakie są proporcje BTW dla białego sera?

Narazie ani nie dodaje ani nie odejmuje kalori tylko obserwuje, 2 dni to chyba za mało na obserwacje? Jak bedzie wolno szło to dorzuce jakies ćwiczonka, jak za szybko dodam troche tłuszczy. Po ilu dniach powinienem zaobserwować jakieś zmiany?





Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-09 14:56:02

tunczyk w oleju puszka dziennie
wiecej warzyw i nie wyliczaj z nich nic;) poprostu jakas suróweczka i tyle
(tak mi radzili:P)

otreby np z jogurtem /maślanka/kefirem jajka nie smazone.. lepiej zrob sobie na miekko albo na twardo..

Ja bym wywalił tego śledzia i dał jakas inna rybe typu łosoś/dorsz/makrela wedzone;) i na noc nie wal tluszczy .... zamiast oleju z tunczyka daj łyk oliwy z oliwek albo zastap odpowiednia iloscia tranu

Proponuje zastapic ser jakas chuda szyneczka z indyka , wywal wołowina ....

I koniecznie kup sobie jakis fat burner , Ja biore olimp term fat burner 25zł 60 kapsulek 2-4 dziennie... i widze wyrazne efekty w spadku fatu;)

Pozdrawiam:) i zycze szczescia!:D

Zmieniony przez - parn w dniu 2005-08-09 15:05:21

dzieki, za podpowiedz puszka tunczyka raz dziennie jest, jajka tez chyba, ze jajecznica, wlaśnie jak z tymi ww nie uwzglenilem tutaj ww, ale ich dzienny poziom w tych posilkach wacha sie od 15 do 25 g, nie napisałem ale dorzuce sobie jakiegoś ogureczka do czegos zawsze.

na noc nie wale tłuszczy wogule tuńczyk jest odsączony z oleju

czy ten fatburner bedzie nie zbedny? a moze tak czy znacznie pomoze? bo jesli tak to jakos go tam wymontuje, nie wiem czy w mojej miejscowości będzie w aptekach. a jeśli tak średnio to wole te 25zł przeznaczyć żeby dietke ulepszyć, pozdrawiam

p.s. Kawa, kawa, kawa ze 2 dziennie pije, to w sam raz?

Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-09 15:21:32

Z tymi warzywkami, to nie wliczaj białka. Węgle to węgle. Nawet z warzywek.
Z mojego doświadczenia lepiej schodził fat jeśli w ostatnim posiłku było mało fatu, samo białko. (jesteś w stanie wchłonąć jednorazowo do 30 g białka)

co do fat burnera to ja w sklepie internetowym kupiłem ,... no moj sie jeden skonczyl wsuwam drugie opakowanie maxymalna bezpieczna dawke wale jego i naprawde efekt piorunujacy... a kawki tez pije dwie dziennie...

Acha źle napisalem wyzej zamiast tunczyka w oleju daj tunczyka w sosie wlasnym...

Mam pytanie czy wode którą pije moge zaprawiać tą zaprawa do napojów, jest kupiona na stoisku dla diabetyków BEZ CUKRU?

zalezy co to zawiera... ale najlepiej jakbys pił zwykła schłopdzona wode:) najzdrowiej!:D

Zawiera substancje słodzące źródło fenyloaliny
skład:woda, kwas cytrynowy[reg. kwasowosci], cyklaminian sodu, sacharynian sodu, acesulfam K, aspartam[subst. słądzące],aromat identyczny z naturalnym, tartazyna, żółcień pomarańczowa[organiczne barwniki syntetyczne], guma arabska[stabilizator], benzoesan sodu[subst. konserwująca]

Sam niewiem po przepisaniu tego sam boje sie pic

Ja BYm sobie darowal