SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 19:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 17 FBW wg. Wodyna, trening nr 17 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 42.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 22:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozowanie juz zacząłem tyrać, szkoda tylko ze nikogo w pobliżu nie mam kto ogarnia ten temat by poprawił na żywo jakieś błędy Dziś poleciał ostatni trening czwórek. - sq rampa 8. 60-100-140-180-210x11 - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-08 15:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-14 20:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z opadu 3x10 3x 15kg To zrobiłam zaraz po uginaniu nóg. Myślałam że mi spłoną nogi! Plecy czułam ale nie tak jak nogiii .. Mam nadzieje że apogeum moich skrętów macicy bedzie jutro, bo jak w środe to trening będzie totali z d.py edit: OSHEE w ramach - potrzebuje nowej butelki z dziubkiem Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-21 20:58:04

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 20:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH/PULL do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10 Uginanie przedramon ze sztangą łamaną 4 x 10 Łydki suwnica 4 x 15 I znowu kilka pytań które mi się nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2014-09-30 20:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + razowy z serem białym + oliwa 2 owsiane + białko 3 spagetti (ale w tym piersi i grzybki) + ogórek + barszcz 4 spagetti 5 racuchy z bananem + jogurt własnej roboty 6 po treningu: jedzonko z restauracji Azjatyckiej czyli: ryż + warzywa + piersi + surówka 7 białko TRENING: Piątek: NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 40kg [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-06 00:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DAY 26 NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg x20powt 60kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu zamknąłem maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 10:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=bqqDBnKn4lE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone ( BRAK FILMIKU ) 4.Pull throughs + syzyfki * Serii nie wypisuję bo było ich w chuy dużo , trening bardzo intensywny choć przerwy dość długie bo robiliśmy w 4(osoby) ale nogi dostały swoje , do dzisiaj mam zakwasy i dziś są jeszcze większe niż wczoraj, Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 09:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Post
    Trening dla początkujących

    Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2012-03-27 19:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekhem, ponieważ chciałabym od jutra wznowić treningi i zakończyć regenerację,to chciałabym się zapytać czy mogę przez następne parę tygodni wykonywać konkursowy trening Jo1984 autorstwa Szefowej-Rudej? Od razu zaznaczam,że jeśli trening jest zastrzeżony dla konkursu, jego autorka nie zgadza się bym go wykorzystała,to przepraszam. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 19:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 16:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z białkiem i z deka mnie zemdlił odur tego białka, ale to nic. Więc postanowiłem go wreście rozpuścić. Najpierw to zrobiłem w wodzie i okazał się prawie nie do wypicia. Po treningu rozrobiłem go w mleku i był już naprawde do wypicia. Rozpuszczalność nie jest za bardzo jego mocną stroną no, ale Może daje mało tego białka, ale piszę na [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 20:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to jest ok, ale jazda samochodem zawsze boli. Jak zaczynam masować, boli jeszcze bardziej, więc łamię się, ale chyba będę to jednak robić. O dziwo, podczas dzisiejszego treningu nawet nie pisnął. Dzisiaj był DT To co mi się wczoraj wydawało początkiem przeziębienia, okazało się dzisiaj zwykłą zwałą przedokresową. Mam tak co miesiąc ostatnio, [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 00:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poradę czy to wystarczający i dobry trening na mięśnie nóg. Piątek jest przeznaczony tylko na nogi. Dodam, że na siłownię chodzę dopiero drugi tydzień i moje nogi są chudziutkie, jak ja sam. Przysiady ze sztangielkami 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-10 13:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-27 14:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc musiałam iść zrobić ten trening%-) DT 3 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg*8*6 10kg *8*8 2a. Wypad w tył [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 17:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/9/9,5 kg Baśka, jak było? %-) Miało być AŁ (cytując Mentorkę ;-D), wyszło AŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁ!!! Bardzo, bardzo spodobał mi się ten trening. Nie podeszło mi tylko ćw. 5, strasznie mi niewygodnie z obciążeniem opieranym o uda i nie "czułam" za bardzo tego ćw. MICHA [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13746 Data: 2013-07-18 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się też do fizjoterapeuty, na razie robię rozeznanie kto jest dobry. Na pewno nie mam zamiaru zrezygnować z siłowni. Marta, pamiętaj o moich defektach przy układaniu treningu, zwłaszcza, że miałam też problemy z żylakami. MICHA 25.07.13 NOGI TRENING nie był to najlepszy trening, mało spałam i słabo czasowo wyszło z jedzeniem 3x15, tempo [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13746 Data: 2013-07-26 18:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13746 Data: 2013-08-03 19:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://img22.imageshack.us/img22/4131/pvdr.jpg http://img546.imageshack.us/img546/5443/mv84.jpg Podziękowania dla Marty za opiekę :-)). Dostałam już piękny trening na kolejne 4 tyg. dziś chciałabym zacząć, tylko czekam na potwierdzenie jak z ilością powtórzeń i tempem??? KOMENTOWAĆ!!! ;-D Zmieniony przez - bassska w dniu [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13746 Data: 2013-08-26 10:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)