trening nog

Dzień 5 Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że [...]

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]

[...] sam chyba widzisz że nie pozostawiasz mi dużego pola do popisu przy poprawie, bo najnormalniej nie wiem co mam poprawić, prócz tego co wymieniłeś. NIE MOGĘ mieć 3 dni w tyg trening. Też bym bardzo chciał ale nic z tego. Czy możecie mi zaproponować jakieś inne "upchnięcie" treningów ? A i co do nóg to sam widzisz że jest i tak za dużo partii więc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale sporadycznie). Wcześniej miałem bardzo dobre treningi bo pod okiem instruktora i miałem więcej czasu. Niestety sytuacja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ciężko to okreslić ponieważ ćw od luego 2010 do czerwca potem 2 miechy wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle [...]

Majac sztange i hantle zrobisz praktycznie wszystkie podstawowećwiczenia. Tutaj nie ma problemu. Rozpisz sobie trening według tego, co ci wyżej podałem. Co do nóg-widać, że słabo jesteś przygotowany odnośnie swego stanu zdrowia...Jeżeli lekarz odradził ci martwy ciąg to na 100% odradziłby ci tez przysiady. Choć-mozesz sie go o to zapytac. Legs [...]

bez sensu trening na nogi i plecy pozmieniaj coś na plecy daj podciąganie i wiosłowanie szrugsy do barków na nogi za mało daj prostowanie nóg na maszynie.

Staram się trzymać bilans kaloryczny na minusie, ale jeśli zjem troszkę więcej to się nic nie stanie ? Obecny trening to klata we wtorek i piątek do tego aeroby czyli steper i bieżnia jakas godzinka no i proste ćwiczenia na brzuch ale nie unoszenie nóg bo nienawidzę tego a w niedzielę poniedziałek to taki fbw superseriami małymi ciezarami ale [...]

Brak kasy na siłownię, a to co jest w domu powinno wystarczyć na trening domatora. A z nóg jestem na dzień dzisiejszy zadowolony i tego będę się trzymał.

Hej. Trening dla zaawansowanych jest działem dla osób, które miały 2 letni staż. Chodzi o przemyślany staż typu ćwiczenie wszystkich partii. Tzn. Nie robiłeś nóg wcześniej a chcesz zacząć - do początkujących.

konkretnie chodzilo mi o spięcia, chociaż kiedyś też zasuwalem brzuszki (takie na skośnej ławce). nie twierdzę, że twój trening jest latwy, ale troche mnie emocje poniosły jak mi wyjechałeś z bajkami, jednak swoją drogą jak trenowalem judo, to na rozgrzewkę robiliśmy po kolei: pompki (zwykle lub japońskie), bezpośrednio po tym wyskok dosieżny lub [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

[...] dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i jeszcze duzo skakanki. Robimy tez troche róznych pompek i takie wąskie na triceps. No i na koniec duzo brzuszków i unoszenia samych barkow. I rybki czyli leżenia na brzuchu i unoszenie ńog i klaty. Ogólnie trening trwa 1,5-2 h po nim jestem wykończony.

Ja bym jednak proponowal, zebys przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz [...]

[...] (serio nie raz takie rzeczy słyszę), i z ćwiczeń na wolnych ciężarach pewnie sami wykonują tylko wyciskanie sztangi lezac z "małpim chwytem" A spójrz na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie [...]

[...] ale wybiorę się jeszcze raz, może przez wzrost wagi zaczęło bardziej pobolewać. A dodatkowo mówił o ćwiczeniu polegającym na położeniu się i oparciu nóg o krzesło, konkretnie łydek , kąt prosty i tyle. Niedługo zrobię zdjęcie bez koszulki w lepszych warunkach świetlnych. Jutro mam trening to poobserwuję mc przy lusterku. Dzięki za motywację :D

Może spróbujesz tradycjnego splitu 3x w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu.wkleje tu trening ,którym ostatnio jechałem i powiem, że i masa i siła poszła bardzo łądnie Dzień I klata+triceps+brzuch klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki [...]

Dobra, przekonałem sie do tego ACT. Teraz mam tylko jedno male pytanie - zamierzam korzystac z zestawu drugiego podanego przez Michaila ( http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ) . Niestety nie mam dostępu do odpowiedniej maszyny i nie moge uginać nóg. Czy znacie jakieś inne ćwiczenie na [...]

Trening płaska 50x10 60x10 70x8 70x6 70x5 dipsy na klatę 10/9/10/9/9 sciąganie linki na triceps 12/12/10/10 siady 50x10 60x10 70x8 80x6 80x6 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 15/12/10 brzuch 4x20 aero 10min (intensywnie) Dieta kcal 2544 B 215 W 245 T 70

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]