[...] 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abfcedb559f04e4385c6c55faa2036f7.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Powinien być trening nóg- ale nie dałam rady czasowo. Odrobię dopiero w poniedziałek lub wtorek. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-22 00:06:34
Cały trening nóg został nagrany z Karolem. Na dniach w kolejnym odcinku "Ciężar musi być ciężki" będziecie mogli zobaczyć nasz trening nóg od deski do deski i całą relację ;-). Wrzucam kilka fotek z wyjazdu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e160c63a404c8e91e004cb5f3675ee.jpg Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-27 22:16:41
[...] 20x70kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 90,6kg Kroki 21 tyś Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł mega dobrze-chyba u mnie każdy trening nóg- czwórek musi i będzie zaj**isty xD Siady poszły dosyć płytko to dodałem 1 powtórzenie. Na suwnicy zamuliłem dupę [...]
[...] francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio 20min Odczucia: Wczoraj trening nóg poszedł spoko, docelowe serie dobrze poszły ale BO słabo – też w połowie treningu czułem się tak jakbym wziął efedrynę i chyba jeszcze zjadł z 4 tabsy clenu… gdy [...]
Dzisiaj korzystając z okazji treningu w FitnessFun w Katowicach skorzystałem z okazji treningu pod okiem trenera reprezentacji Polskiej Bogdana Szczotki. Powiem krótko myślałem że mój trening nóg jest jednym z najcięższych jakie można wykonać, jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od [...]
Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]
Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Miał być rano trening, jednak zamieszanie z końcem roku i przygotowania pod to, plus wyjazd w delegację do Wrocławia i plany musiałem zmienić. Zrobię nogi jutro, przed ładowaniem [...]
16.08.2013 DNT Miał być DT, ale przyszedł @ ;-) trening więc przekładam na niedzielę - ciężko by mi było robić trening nóg przez te dwa pierwsze dni. Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, brokuły Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona 1. owsianka z jajami, bananem i wiórkami kokosowymi 2. ciecierzyca z jajem, bananem [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]
29.12 Dzisiaj wypadł dzień nóg. Choroba dalej nie odpuszcza. Niby z rana czułem się lepiej i zdecydowałem się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem [...]
Sidex a przyznaj się kto Ci polecił na pięściach robic :-> Dotychczas robiłem pompki tylko na rozgrzewke, teraz włącze je do treningu Przemyski Dzięki za wyjaśnienie ;-) Skupię się w takim razie także na izolacjach Antos Ok zrozumiałem wrzuce też izolacje. Forum jest moim jedynym źródłem wiedzy także jak coś tu przeczytam to nie moge tego [...]
[...] i tak, a to masa. Już wiem dzisiaj, że się uleje jak świńsko, ale nic nie poradzę. W końcu szalona masa ;) W styczniu będę myślał co zrobić, żeby schudnąć. Dzisiaj miał być trening nóg. Byłem spakowany, zjadłem, szykowałem się do wyjścia, ale odbyłem rozmowę z mamą przez telefon i potem straciłem ochotę na wyjście z domu. Wkurza mnie, że rodzice [...]
W tym tygodniu robilem trening na gumach dwa razy i jeden trening na silowni szkolnej. W tamta sobote na meczu ligowym nabawilem sie urazu kolana, w chwili obecnej trening nog oraz aktywnosc w pilce wstrzymane, czekam na konsultacje z lekarzem.
Niedziela Dzień wolny od treningu, dodatkowo spędzony u rodzinki więc okazja do czitowania niesamowita: jak nie domowy obiad to jakaś kawka i placek u babci...no każdy z nas to zna :D Jednak udało się w miarę przytrzymać michę mimo, że łatwo nie było. Większość dnia spędzone nad wodą więc zmniejszona liczba posiłków do 4. 4 jaja + warzywa 300g [...]
[...] bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg Komentarz: Przed treningiem dwie miarki no-xplode. Mocno pobudził, dodał chęci do ćwiczeń, aż się nie chciało wychodzić z siłowni. Trening nóg na mocnych zakwasach. A1– spoko A2 [...]
[...] minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na jakiejś podpórce (stabilne krzesło). Jeżeli będzie za lekko, połóż na udach obciążenie. Po zakończeniu treningu tricepsów spróbuj maksymalnie rozprostować ramiona w łokciach - powinieneś czuć "palenie", czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] hehe Trening nóg jest porządny najpierw suwnica z progresją (20,15,12,10,8) potem uginanie nóg leżąc łączone z wyprostami nóg siedząc 3-4s po 15-12 powtórzeń w obu superseriach i uwierzcie mi, że styka;) Zgadzam się z tym, że taki trening jest lepszy niż aeroby, no ale niestety robi się go raz na tydzień tylko:)Pozdrawiam i dziękuję za porady:)
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
