trening nog

TRENING: jak kazdy bez wegli, lajtowy :D Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 RDL 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Wspięcia 90kg x15 110kg x15 110kg x15 110kg x15 Uginanie ramion ze sztangą 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 35kg x15 35kg x15 [...]

TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x15 50kg x15 60kg x15 80kg x14,5 http://www.youtube.com/watch?v=SvCOXMJb384 Wyciskanie hantli skos 22kg x15 22kg x15 22kg x15 22kg x15 Rozpiętki skos 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 Przyciąganie drążka 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 Wiosło 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Wiosło hantlą 22kg x15 22kg x15 [...]

TRENING: Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Mc na prostych 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 Przysiad przedni 50kg x15 50kg x15 Wspięcia 50kg x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 37kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15 [...]

[...] power w chvj byl dzis, oproczostatniej seri na mojego c***owego bica to wszystko na lajcie z zapasem :D brzuch juz mnie przestal bolec cza w******lac dalej :D juz nowego treningu sie doczekac nie moge :D dam jakies mini podsumowanie redukcji tzn postaram sie bo polowe rzeczy nie pamietam wogole niewiem czemu jakis za***isty humor dzis mam [...]

silowo to niewiem bo 15 powt robilem ostatnio a w piatkowy trening na mniejszych powt sie o******lalem obwody polecialy ale to przez wlasna glupote, treningi bez bcaa, kilka razy mi sie zdarzylo pic na redukcji, w tym raz 4 dni zarcia slodyczy i alko dobrze zauwazyliscie ze plecy to najgorsza partia( nie liczac nog ktore cwicze niedawno) :D [...]

[...] młotki i allachy za duży ciężar chvjowa technika DIETA: początek 13.30 koniec 21 1. omlet -80g owsianych -20g otrębów pszennych -200g truskawek -5 białek, 2 żółtka 2. przedtreningowy -piersi 250g -ser żółty 70g 3. potreningowy, sphagetti :D -makaron 100g -piersi 300g -sos 48g (6g bialka, 2g tluszczu, 26g wegli, 150kcal) 4. ostatni posiłek -4 [...]

[...] zayebisty! od przyszlego tyg wchodze na dodatni bilans kaloryczny i jedziemy z koksem :D DIETA: 1. -2 kostki czekolady -20g otrebow -70g owsa -40 jajka -50g dzemu 2. przedtreningowy -tunczyk 130g -50g sera zoltego 3. potreningowy -tunczyk 130g -ryz 100g -truskawki 200g 4. -jablko 150g -twarog 100g -4 jajka -50g owsianych od przyszlego tygodnia [...]

no ja pewnie tez bd musial zrobic badania cholesterolu bo mama sie rzuca TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 32kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie bokiem w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, [...]

[...] C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) Allahy Ciężar: 50kg/10, 10, 10, 10 Przerwy: 45-60 sekund D2) Unoszenie nóg Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15 Przerwy: 45-60 sekund na treningu juz ponad 39,5 bylo w lapce :D jak mowilem, zrobilem dzis filmiki ;) a dieta jednak uległa jeszcze lekkiej zmianie :P

TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-300 sekund D) Unoszenie nóg Ciężar: 5kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: różnie Zmieniony przez - [...]

to moze Ty davido pojdziesz? :D TRENING: Uginanie ramion stojąc prosta szt. 46kg x8 46kg x7 46kg x7 Modlitewnik hantle 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt. 26kg x12 26kg x12 31kg x10 Uginanie sztangielki o kolano 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Allahy 6 czy 7 serii, pod koniec drop sety Skosy 15kg x15 4 serie Unoszenie [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

TRENING: Bicek stojąc 46kg x8 46kg x8 46kg x7 46kg x7 37kg x12 Modlitewnik hantelka 12kg x12 17kg x8 19,5kg x8 Wyciąg dolny na bicka 25kg x12 25kg x11 25kg x11 20kg x14 Lydki stojąc 70kg x20 70kg x25 70kg x25 70kg x25 70kg x25 Lydki siedzac 40kg x70 140kg x25 chyba 120kg x25 Lydki stojac na jednej nodze 20kg x30 20kg x30 20kg x30 Unoszenie [...]

TRENING: Martwy 150kg x4 150kg x4 150kg x4 Podciąganie 15kg x7 15kg x5 0kg x15 Wyciąg górny 60kg x12 65kg x10 65kg x10 Wyciąg dolny 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Pull down 30kg x8 25kg x10 25kg x10 Szrugsy 100kg x15 130kg x15 150kg x15 180kg x15 Unoszenie nóg 15kg x6 15kg x6 15kg x6 15kg x6 szrugs 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Guu8e1w5l6o

[...] 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy 40kg x10 50kg x8 45kg x10 45kg x10 Łydki stojąc 70kg x30 70kg x30 70kg x30 70kg x30 Łydki na [...]

nie oszczedzam sie tylko wiecej nie dam rady jak narazie dzis nogi, nie szalalem z ciezarami bo partnera nie bylo TRENING: Przysiad 40kg x10 60kg x8 80kg x6 100kg x5 120kg x5 140kg x5 Przysiad z hantelkami 104kg x8 104kg x8 104kg x8 Przysiady bulgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Rzuraw x6 x10 x10 x10 x9 Lydy stojac 70kg x30 90kg x30 90kg x30 90kg [...]

pechowy trening dzis, wyciag 2 razy sie zyebal raz urwał, raz zablokowal i zapiecie sie pogielo http://www.youtube.com/watch?v=8sLe4yenOAM http://www.youtube.com/watch?v=lTSsep-Mei0 mc w tym tygodniu nie robie, zeby se prostowniki odpoczely :D Podciąganie x10 15kg x10 15kg x9 15kg x9 Wyciąg górny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Wioslowanie 110kg x10 [...]

[...] dokladniej to chyba nie najgorzej jeszcze :D krate w pozycji najszersze przodem jeszcze widac :D siedzac tez chyba ze moze to faldki tluszczu sie tak ukladaja apropo treningu to jesli wl nie bd zapasu w porzyszlym tyg to je wogole wywale i tylko skos bedzie bgo niepodoba mi sie taka klatka jak teraz i odpusze "robienie sily" na [...]

TRENING: Wycisk skos 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x2 niezle sila spadla Lezac hantle 32kg x12 37kg x10 37kg x8 Rozpietki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 + wycisk mlotkowy x8 17,5kg x12 Podciaganie x10 x10 x10 x10 wioslo 90kg x10 100kg x10 110kg x6 120kg x6 Wyciag gorny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Unoszenie nog x20 5kg x12 5kg x10 5kg x12 Allahy [...]

Po dobrym treningu nóg bieganie/robienie brzuszków (nożyce i inne angażujące dodatkowo nogi)jedynie WYMĘCZAJĄ organizm i z aero/brzuszków jest dupa blada a nie dobry trening. A mówie tak dlatego że sam też odczułem na własnej skórze tego efekty ;p. Czy da się robić przysiady bez rośnięca dupy - marzenie ściętej głowy moim zdaniem :D