Środa-3 dzień masowania Trening: -Squat -ciężar 72,5kg (przyjmuję że sztanga smitha waży 20kg ale podobno może ważyć i 30kg) -Overhead Press -ciężar 40kg, -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10kg, 1x12,5kg -Deadlift 90kg -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 powtórzeń. Trenuje się bardzo dobrze organizm jest naładowany, systematyczne i zbilansowane [...]
Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]
Po roztrenowaniu rozpocząłem treningi od początku tego tygodnia.Trudno było się zebrać tym bardziej , że trening realizowany nadal w garażu. Mentalnie źle to na mnie wpływa ale robię co w mojej mocy, żeby nie odpuścić.Robię takie ćwiczenia: -przysiad szeroki na wewnętrzna stronę nóg -MCNPN -wiosło hantlą -podciąganie wąsko chwyt neutralny [...]
[...] po zakładaniu skarpetek i butów. Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból. Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg na drążku do klaty. Ćwiczenie działa leczniczo na tą przypadłość. Także warto wykonywać ćwiczenia w leżeniu na brzuch-po rozgrzewce juz [...]
Dzisiaj pierwszy trening według nowego planu-push 1.Wyciskanie sztangi w poziomie tutaj mało powtórzeń ale ciężar większy. Niestety skończyłem na 3x80 ale jest ok. Mam nadzieję, że coś dorzucimy. Do tej pory nie miałem tego ćwiczenia w planie. 2. Wyciskanie na + hantlami w tym ćwiczeniu ciężar od 20 do 25 kg ale jest zapas 3. Spięcia na bramie do [...]
[...] do klatki szeroko nachwytem 20 kg C1. wypady z sztangielkami w rękach C2.uginanie nóg siedząc (na leżąc-nie ma urządzenia akurat) 25-30 kg D. pompki-niestety to robię w domu-póki co to kuleje- i zwyczaj jest mi wstyd robić je publicznie-uczciwie się przyznaję-choć wiem że powinna robić to na treningu dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]
[...] grejfut 200g 300g watróbka 90g pełnoziarnisty makaron 200g chudy twaróg 15g oliwa gotowane warzywa a teraz najlepsze-w ocenie ekspertów pewnie nie, ale mojej najfajniejszy trening jak do tej pory-wypompowana jestem maxymalnie trafiłam dziś na BARDZO KONKRETNEGO zawodnika, który przemaglował ze mną technikę siadów-w koncu ktoś kto widać ,że zna [...]
[...] 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki konserwowe xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx jutro długo wyczekiwany powrót na siłownie mój trening zaproponowany przez Obli mam kilka pytań: Trening na czas regeneracji: W którymś z art. czytałam, ze na regeneracji robi się z obciążeniem, aby przy danej ilości [...]
[...] brzuch od razu reaguje... już pomijając brzuch... muszę zrobić sobie badania krwii w przyszłym tyg. bo nie wiem, czy aby nie mam jakiś niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. podczas aerobów [...]
+pieczarki, +ten ost. posiłek-gotuję na udkach kurczaka, zupę ogórkową-stąd ten jogurt, także dojdzie mi trochę tłuszczu z rosołu, +74 kcal z zupki knora gorący kubek trening-udany! dziś miał kto zadbać o technikę moich przysiadów, nagrałam tez się na telefonie i widzę nad czym potrzebuję jeszcze popracować-przy wstawaniu mam taki moment gdzie [...]
[...] i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem homogenizowanym wieczo- bakaliowe platki musli z mlekiem potreningu-gotowana kura, symbolicznie płatki trening-góra WYCISK SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/25/26/28/30x4 z czego 2 powt. sama bez asekuracji i pomocy WIOSŁO SZTANGA [...]
2 kawy, melisa, pokrzywa, dziurawiec, warzywka-dużo w każdym posiłku trening-nogi przód ciężary jak ostatnio PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60 ost. z asekuracja i małą pomocą SUWNICA j.w. 65/75/85/95/105! progres ost. 100, 110 razy 3, ale z wyższym ułożeniem stóp, wiem że o wilele większe mogłabym wypychać ciężary tu, ale przy wysokim ułożeniu [...]
[...] że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze ćwiczenia, o [...]
Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]
[...] zobaczymy. po powrocie do polski będe mial przed sobą jeszcze ostatni miesiąc redu więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na [...]
DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]
[...] wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z nogami. Ale sam trening barków wyszedł niczego sobie, fajna pompa, zadnego bólu w stawach barkowych. Wymieniłem wycisk zza glowy na podciąganie sztangi łamanej do brody jednak. Poleciałem w [...]
kerad37 krata do lata
