[...] zakładał tematu :-) Podaj więcej informacji o sobie, uzupełnij ankietę. Staż/Wyniki siłowe/przeciwwskazania medyczne i.t.d Plan grubo okrojony/szczególnie biorąc pod lupę te połączenie (Barki/Nogi) w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała, a sesja treningowa nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu.
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na palce na siedząco 2x Uginanie nadgarstków ze sztangą (pełna amplituda) 1x Brzuch (unoszenia nog - normalny trening - tylko dla zachowania formy - robisz kiedy chcesz w sumie - pon-sro-pia - bedzie moim zdaniem dobrym rozwiazaniem Proponowalbym cos takiego - mysle ze bez problemu [...]
Mimo wszystko za dużo jest tego na jeden trening. Mimo wszystko robiac rdl w dniu nóg mc odpusć. Ew. rack pull, ale to nie ćwiczenie na push/pull, więc odpuść. Druga sprawa, nogi robisz w czwartek, wiec jak pull wypada z piątek, to masz odwrotnie. Rdl przed Mc. Jak chesz push/pull/leg i 4 treningi to moze tak..? zamiennie tygodniami: [...]
'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... ' Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko [...]
Trening nie wyglada zle. Klatka 1-ok ale zaczyn aj od mniejszej ilosci powtorzen-konczac na mniejszej-do 6 2-tutaj zastosuj hantle/z supinacja/powtorzenia j/w 3-jakas forma izolacji Tyle teoretycznie wystarczy. Triceps-skoro ma byc cwiczony po klatce(przy ktorej bierze aktywny udizal)2cw wystarcza. 1-dalbym pomki na poreczach w wersji docisku(1/2 [...]
Nie byłem na treningu od prawie miesiąca! A i wcześniej mam trening na luzie. I nie trenuje nóg od conajmniej paru miesięcy. To "coś" jakby postępuje. Coraz większy ból, strzelają mi wszystkie stawy (nawet w okolicach kostek!) a najgorsze jest lewe kolano, które właśnie zaczęło mi skrzypieć.... aż mnie ciarki od tego przechodzą!
po 1 nie za bardzo rozumiem o co chodzi z tym padaniem, ale kiedys w ramach okresu przejsciowego przyszedl na nasz trening aikidowiec i pokazywal ich pady z przewrotem i rzeczywiscie są jakieś dziwne. Dziwny układ rąk, nóg z tego co pamiętam mi się też nie podobał. A ukemi w judo, to typowy pad z przewrotem przez bark. Jesli robie to przez prawy, [...]
no dobra jeszcze kilka pytań(licze na odpowiedz PAVLO ale innych też) no więc: -jak trzymac sztange przy front przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla [...]
TRENING 18-05-12 military press siedząc 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 10 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko. już ćwiczę w piwnicy więc żołnierskie leci siedząc bo [...]
[...] fazie ruchu on może nie być wystarczająco silny, ale robię teraz po 15 powtórzeń na rękę z supinacją 20kg i też szczególnie nic to nie pomogło. Znacie jakiś sposób aby przełamać tą stagnację w wytrzymałości ? Ciężar mogę dokładać praktycznie z treningu na trening, ale budować wytrzymałość jest mi bardzo ciężko, tlenu też mi nigdy nie brakuje.
To czy można to nie wiadomo bo nie napisałeś nic o sobie, ani żadnej ankiety nie wypełniłeś czy tego jak trenujesz. Jednak patrząc na plan treningowy, że jest rozpisany na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w [...]
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]
trening A jest ok,kompleks to ćwiczenie wytrzymałościowe więc daj je pod koniec treningu, co do nóg to lepiej robić 2 razy w tyg tzn raz przysiad przedni raz tylni i do tego wspięcia 1-2 razy w tyg jak robisz przysiady to maszyny są zbędne.w twoim planie brakuje MC,ćwiczeń na barki, Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-03-22 21:46:20
[...] 30 dni Dzień 1/30 poszło tylko 80 damskich w ratach , wiecej nie dalam rady, gubiłam calkiem technikę + 5 min hula hop + Szpagat challenge : dzień 20/30:przerwa Po sobotnim treningu nog i tyłka i niedzielnych pompkach boli mnie doslownie wszystko... Dzis dzien przerwy, więc tylko challenge, jak dam radę...póki co mam problem z podniesieniem [...]
[...] byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę... Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować? pon siłowe + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, [...]
Jak pisałem robiłem FBW ale teraz nie mogę nóg trenować przez to kolano:( Nie chciałbym przybrać na wadze więc przydałby się jakiś trening. Czy takie FBW bez przysiadów będzie dobre?
Trening na dzisiaj: NOGI Przysiady 5x12/12/10/10/8 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x12/12/10/10 Wyciskanie na maszynie 4x12/12/12/12 Martwy ciąg 5x12/12/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4x12/12/12/12 Dieta : Pierwsze dwa posiłki 100g marchewki zamiast kalafiora Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 10:43:45
Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]
Heloł
