PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]
Przepraszam, miałem strasznie mało czasu w ostatnich dniach ;)... Postaram się to jakoś nadrobić. PONIEDZIAŁEK -11.04 /SFD/Images/2016/4/21/991a03a07913453396f61389a5d5a64c.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - [...]
[...] III-13x24kg ...:/ 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 12x25kg II- 13x25kg III- 15x25 Uwagi: 1. Najważniejsza sprawa to to, że głupia }:-( robiłam dotąd ten trening w 3 obwodach, a nie seriami(dziewczyny w spamie mnie oświeciły dziś), co miało wpływ na moje osiągnięcia, bo był czas na odpoczynek. Nie zamierzam się biczować, [...]
[...] siedząc I- 12x20kg II - 10x25kg (na raty) III- 10x25kg (masakra jak się dojechałam, że też wcześniej nie umiałam ustawić tego dobrze, ale chyba właśnie po to jest ten trening, co wyjście na siłkę, to nowa lekcja i nowe odkrycia co do własnych możliwości i co do sprzętu) 9. Wznosy bioder z nogami na ławce + I- 12x5kg II- 14x5kg III- 17x5kg [...]
1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] wszystko pod kontrolą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 18kg II-14x18kg III-10x24kg (Ratowałam się maszyną, bo miejscówka była zajęta, a w tym treningu czekanie to nie bardzo chyba, zresztą w ogóle moja cierpliwość to zjawisko deficytowe) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-12x25kg III-10x30kg [...]
1. DT Nie mogłam iść rano na trening, przed chwilą wróciłam. Siłownia pełna ludzi ma swoje zalety, ale jednak wolę ćwiczyć sama. Trening A. Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. Sprawdziłam sztangę - 10 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 11x 20 kg II-13x20kg III-14x20kg (mogłam wziąć więcej w ostatniej serii, ale nie było dostępnych [...]
[...] owoców - nigdy do słodyczy. 1.DT Dziś było ciężko, od rana biegałam , kwiaty, msza, pochód - wybiegałam 15 km, zmarzłam okrutnie i taka zmarznięta poleciałam na siłownię i trening nie dał mi satysfakcji. Bardzo chaotyczna byłam, jakoś tak źle zorganizowana,do tego mnóstwo ludzi było, wszystko wyzajmowane, nie mogłam zrobić tych ćwiczeń co [...]
[...] spektakularnych osiągnięć jeśli o ciężar chodzi, ale w głowie - rewolucja. Coś przeskoczyło, czuję się znakomicie, banan mi nie schodził z gęby od momentu kiedy skończyłam trening. Jest moc drogie panie:-D Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 14x 20 kg II-12x25kg III-12x30kg [...]
[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-10x35kg III-7x40kg D. pompki 11x damskie i 2 męskie Aeroby: 15 minut na bieżni rozciąganie Komentarz do treningu: Trening odbył się w towarzystwie Lejjli. Jeszcze jedno nasze spotkanie , a się zakocham :-D Uwielbiam dziewczynę };-) Zatem trwał bardzo długo i zanim zrobiłam [...]
NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]
[...] skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-7x12szt. III-8x12szt (planuję jeszcze jeden trening A , bo mi na przysiadach bardzo zależy, wtedy wezmę mniej sztabek, bo jednak technika mi leci przy 12 i nie podoba mi się to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x [...]
[...] bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:24:56 trening będzie łopatologiczny a nie z dziennika Żyrafki: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli co nizej widnieje lekka kapiel 10 min i bieglem do domu 7 stopni deszcz [...]
[...] Po pierwszej nocce to jeszcze siły są. Chociaż spania było ze 4h, ale jakoś nie miałem ochoty spać dłużej, może coś przed robotą się jeszcze zdrzemnę. Cardio z rana i na trening – na inną siłownię, do typowej piwniczanki ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 4x130kg | 2x150kg) 10x170kg | 13x137,5kg 2 [...]
[...] masy po deloadzie) 5h snu ale wbrew pozorom wstałem z fajnym nastawieniem, jedynie co to te zatoki mega zawalone, ucisk na czoło i delikatny ból głowy, ale motywacja na trening była przednia, więc z ogromnymi chęciami dłużej nie zwlekając pojechałem, reszta poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | [...]
12.02.2020 Środa (6 tydzień masy po deloadzie) Zaledwie 4h snu. Wstałem mega zmęczony, zjadłem przedtreningowy i odczekując chwilę zasnąłem na siedząco przy jakimś filmiku na yt }:-( Ocknałem się i zebrałem się na te siady ;-D Swoją drogą - 3 trening z rzędu, gdyż znowu nadrabiam, bo weekend wyjazdowy, góry czekają ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
