No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]
We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]
Dzisiaj zrobiłam jako trening wytrzymałościowy ten zaproponowany kiedyś przez trenera z siłowni (Obli wspominała że to na wytrzymałość raczej ) pompki+ wyskok z klaśnięciem 10 wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain [...]
[...] załapać tego ruchu żeby szło od małych palców po łuku i te łokcie @@-) dopiero usiadłam na maszynie gdzie wymusza taki ruch i zakumałam mniej więcej ale czuje że kolejny trening będzie znowu uczeniem się techniki tego Kurcze narazie nie będę jedzenia wpisywać codziennie jem to samo mniej więcej w takim samym rozkładzie.W zasadzie nauczyłam [...]
[...] jakby miał mokrego psa w gębie normalnie myślałam że się porzygam po popatrzeniu na wypiski stwierdzam że nie umiem dobierać ciężaru w 15 tak żeby progresować z ciężarem z treningu na trening jedyne co przy tym jestem z siebie w stanie wykrzesać to ewentualnie jedno więcej powtórzenie w ostatniej serii i to nie zawsze. aaa i odkryłam połączenie [...]
[...] stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/6/7,5/7,5) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/12,5/12,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc ogólnie trening fajny zauważyłam, że po tych miesiącach robienie regularnie aerobów zdecydowanie poprawiła mi się kondycja :-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-07 13:19:15
[...] ze coraz lepiej technicznie - napiełam wszystko co sie dało ;-) Micha warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona suple: tran x2, ocet jabłkowy płyny: 2l wody, 1,2l zielonej herbaty, 2x skrzyp i pokrzywa http://e-fotek.pl/images/44121987607010203960.jpg Zaraz po treningu zrobiłam sie mega głodna wiec jest dobrze - metabolizm sie rozruszał :-)
[...] bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X67kgkgX8pow.(ostatnio65kg) -wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening. Z tego co mówił trener to wszystkie maszyny są w funtach oprócz Rozpiętki. W wyciskaniu wydaje mi się że strasznie mało ale widocznie taka słaba jestem. 1. Rozpiętki 10 x 10 10 x 10 10 x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 10 x 4,5 10 x 4,5 10 x 6,8 3. Przyciaganie drążka 10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5 4. [...]
11.02. DZIEŃ 15 - DT Zrobiłam wczoraj trening, w trakcie nie męczył mnie katar 8-) Ogólnie czułam się tak sobie i wzięłam obciążenia z ostatniego treningu. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8 13,5kgx10 / [...]
14.02.-15.02. / DZIEŃ 18-DNT i 19-DT Piątek spokojny, micha ok. Od początku tygodnia czułam że puchnę i na sobotnich pomiarach w okolicach brzucha jest na plusie. Warzywa: czosnek, cebula, przecier pomidorowy (nie wiedzialam czy wpisywac ale chyba tak) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bcc1cb184d45839ec9cfed389de4da.png W sobotę mieliśmy znajomych więc [...]
[...] ostatnio. Do 50 z pachwin, 60 z kolan, 65 z ziemi. Wchodziło nieźle. Podrzut ok, 90 weszło lekko, próbowałem 100 ale nie wybiłem. Trener się spieszył i tylko taki krótki trening był, a chciałem dzisiaj mocniej potrenować. 11.10.08 Trening na starej siłce Poszedłem dzisiaj na stare śmiecie zobaczyć co słychać. Szef i niektórzy już wiedzieli, [...]
[...] Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]
skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]
1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]
[...] warzyw na raz... Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam [...]
[...] \-) Już wczoraj źle się czułam, było mi słabo, zaczęła mnie boleć głowa, ale jakoś zmusiłam się do przedświątecznych przygotowań. Niestety potem ścięło mnie totalnie i treningu nie było. Zdychałam ze 39 stopniami gorączki. Całą noc umierałam, dzisiaj rano też było kiepsko. Nie zrobiłam pomiarów. Potem było już lepiej. Znowu porobiłam trochę [...]