Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]
Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]
shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]
[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]
Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. (FBW) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Nowy trening: pon. klatka: [...]
[...] o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P Chce to robic A-B-W-A-B-W-W (a-trening a , b-trening b , w- wolne) Czy nie przemecze tym miesni ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Daj jakies wyciskanie Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s 2s wystarcza Nogi: -przysiady 3 s 2s -wyprost nóg na maszynie 1 s 2s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]
[...] ciało ułożone bokiem do platformy 15/15/15 6. Siady ze sztangą między nogami, stopy ułożone w kształcie litery L 12/12/10/10 + 25 min aerobów z Adamem dla towarzystwa na orbitreku :-D tak mnie chłop zagada, że nawet nie zauważam kiedy mija ten czas ;-) Dzisiaj praca i wieczorem babski comber na dzień kobiet :-P No i selfie z treningu :-D
Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]
[...] ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie kladziemy na podloge tylko trzymamy caly czas w powietrzu. 3 serie. Co trening doloz 2 powt. Jak bedziesz robil po 50x to pokombinuj z obciazeniem na nogi. Ja mam takie na pasach doczepiane. Skosne: moze robisz skretosklony lewy lokiec prawe [...]
bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Zaległa wypiska z wczoraj, od rana szkoła, potem wf, trening i praca. wróciłem do domu z obolałymi nogami i plecami, nic tylko spac :-) Także możecie mi mówić człowiek maszyna :-D Byłem na studiach, nabralem materiałów promocyjnych i musze przyznac ze wierzac [...]
[...] Dzień 35 Dzień na luzie bo tego mi trzeba było, troszke poszperałem po sieci, troszke pogotowałem a raczej po przypalałem pare rzeczy :-D Później trening i kilka spraw :-) Znalazłem nowy serial na tvnie "szpital" w koncu coś co jest ciekawe, nie umywa sie do "ostrego dyżuru" czy "Housa" ale dużo lepsze od "dlaczego ja" [...]
[...] ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna klientka chce mnie wygryźć z roboty %-) Poźniej trening, tak jak Wojtek radził, poszedłem się wyluzować :-) a było od czego, skwituje to krótko: "jak ktoś mi pomoże zrozumiec kobiete to jest miszcz" [...]
[...] Dzień 51 Kochałem moja prace w dzień, a teraz kocham mojego dostawce neta który chodzi tak szybko jak ja biegam- czyli nijak %-) Praca, wf, praca, trening i nauka tak wygląda dzisiejszy moj dzien. Na szczęście niedługo weekend a wcześniej wyplata :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B10 1 [...]
[...] Dzień 60 Piękną zime mamy tej wiosny czyli ganianie z łopatą i inne perypetie słodkiego grubaska;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/75/80/85kg x 2 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg 3 DL90/100/110/120/130kg x 2 4 WL50/60/70/80/90kg x [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
