Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]
Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x10 1x8 82kg Wspięcia na palce stojac 1x12 1x8 85kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 1x12 2x8 Zwijanie nadgarstków podchwytem z hantlą 1x12 2x8 Wnioski: Jak to przystało na trening nóg ,dało się go odczuć.Już po pierwszym ćwiczeniu uda były mocną spompowane,reszta pozwoliła na prawdę dobrze przećwiczyć nogi w tym dniu.Samego trening nóg nie [...]
[...] przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze mi wchodziła vodka. Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) [...]
[...] 5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać [...]
Dzień 6 Przygotowań. Dzisiejszy trening nóg miazga , 3 miarki SAW zdały się na medal Forma na dzień dzisiejszy: Przypominam że do startów mam jeszcze 9-10 miesięcy budowania masy z czego około 3 miesiące redukcji.Wszystko idzie w dobrym kierunku Trening nóg/łydek/kapturów: -Przysiad ze sztangą na karku 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 [...]
[...] mieć duża łapę w krótkim czasie,jak i dużo wyciskać na klatkę.Powiem szczerze sam miałem kiedyś taki priorytet i wiem co to za uczucie,człowiek gotów by był ograniczyć trening tylko do klatki i bicepsa , w rezultacie otrzymując tylko nie wielkie przybytki. Trening nóg faktycznie jeśli ktoś ma naprawdę kontuzję to fakt szkoda odkładać całego [...]
[...] to musiałem trochę pokrzyczeć, typ z bieżni się odzywa "swędzą Cię zęby?" %-) zacząłem się śmiać, na zmęczeniu odparłem tylko "uważaj na to co mówisz lamusie". Skończyłem trening nóg, wbijam do szatni, patrzę przebiera się ta pyzda. Mowię "i co k***a masz mi do powiedzenia?!", on "bo wiesz ja do Ciebie nic nie mam, ale to mi przeszkadza jak [...]
i ja czuję dokładnie to samo, właśnie to nazywam głodem przysiadów. Ale wiadomo o jakich przysiadach mowa, takich ścinających z nóg...też zrobiłem ten lekki trening nóg tydzień temu, to na klacie chciałem gryfy wyginać...niesamowita ilość energii.
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
Uda Dziś lekki trening nóg %-) chociaż kolega stwierdził, że takiego lekkiego treningu nóg nie robią nawet ludzie w swoich najcięższych okresach treningowych, ale ja mu nie wierzę %-) Wykroki chodzone - skromniutko, 5 serii tylko : 20,30,40,46 i regres na 20-tkach, fajnie nózie zapiekły... %-) Syzyfki - stwierdziłem, że skoro uda już rozgrzane to [...]
[...] - niedziela bylem w spa. Masaze, sauna, jacuzzi. Trening nog odpuszczony. Silownia byla, ale wolalem odpuscic raz oby sie biodro calkowicie nie dobilo. Obecnie troche lepiej, mniej boli. W tym tygodniu planuje normalnie przeprowadzic treningi + trening nog. Zawsze nogi robie w sobote, wiec mam jeszcze 5 dni na pozbycie sie bolu calkowicie. pzdr.
Witam, wszystkich, już w domu, powoli się ogarniam zaraz będę szykować 2 posiłek i lecę na trening nóg bo najdłużej ich nie trenowałem. Udało mi się zająć 2 miejsce, 1 miejsce poza zasięgiem, nawet jakbym wyszedł nabity jak po dobrym treningu, a odwodniony do granic możliwości i tak był bym 2. Pytacie mnie czy jestem zadowolony z wyniku, z [...]
Jakieś 10dni carsio zostało i jeden trening nóg do zawodów trzeba zrobić. Chyba za 2-3dni go zrobię i juZ nóg nie będę ruszał. Dziś w planach łapki w ss wszystko podobnym planem jak ostatnio.
Dzień 09.09.2019 , sieeemanko , dzisiaj w sumie wyspany , zrobiłem cardio 30min , szama i trening nóg :) nowy plan , motywacja ciut większa , dzisiaj bardziej dobranie ciężarów ale był ogień :) Trening : 1. Przysiad 5x5 110kg i na koniec regres 85kg x max 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg 3. Wyciskanie na [...]
Dzień 30.09.2019 - Coś ciezko było dzisiaj wstać ale zebrałem się i na cardio mocno się rozbudziłem , 45min jakoś szybko poszło , później ogarnięcie się i trening nóg :) ugotowałem tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet [...]
[...] - Rano jak wstałem to chyba z 20min. Siedziałem i nie wiedziałem czy sie ruszać czy nie haha , w końcu się zebrałem i zrobilem 20min. Cardio , potem szamka i Lota na trening nóg , z początku dużo myslalem jak będzie na treningu , a wszystko poszło na pełnej i wyszło konkretnie , powtórzenia podciągnięte lub ciężary dodane , przy frontach [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
