Dobra, ale co z tym podziałem siła hipertrofia? powiedzmy A:trening siłowy B:hipertroficzny i 1x tydzień Pon:A Śr:B Pt:A 2x tydzień Pon:B Śr:A Pt:B tak? i np coś takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami [...]
Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]
[...] obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny tekst Pzdr. ;)
Dołączam się do pytania i może podziele się swoimi spostrzeżeniami. Ja mam stope 42 i zawsze byłem wolny. fakt faktem troszke tłuszczyku mam Zacząłem troche biegać, ale tylko kondycja mi się poprawiła, musze jeszcze spróbować biegów interwałowych, dużo osób mówiło mi że to pomaga. Poprawić siłe strzału i szybkość możesz chyba poćwiczyć na [...]
[...] technika poszła w dół bede robil na mniejszych ciezarach ale jak najlepiej technicznie jak obejrzałem se nagranie to katastrofa 4 podchwyt nawet lekko poszedł na nastepnym treningu dołoze ciezaru brzuszki tu zle zrobione bede musial zobaczyc dokladnije u revana nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym samym ciezarze wyeliminowany [...]
[...] stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? ZA POLTOREJ TYGODNIA NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO [...]
[...] 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30 Zmieniony przez - [...]
[...] 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało 6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął machnełem szybko troche brzuszków Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-25 23:12:51
Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]
[...] do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk [...]
[...] kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej 4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/ 5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne 6.- ostatnio brak trening zbyt długi około 150 minut... http://www.youtube.com/watch?v=iOy2Apf09KI Wodzu to jak z wyciskaniem leżąc od deski dalej używac 3 desek czy przechodzic na 2 deski? [...]
[...] ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj Tak jestem zadowolony z tego że miałem wspiecia na palce z wiekszymy ciezarami niz nawet z wczorajszego treningu mam lekki problem z ułozeniem sztangi na plecach w kostiumie szukam jakoś dogodnego miejsca 230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze [...]
Czołem! Przez weekend chwila ciszy, ale potrzebowałem chwili oddechu. W sobotę planowo cheat i trening: plecy+kaptury+tył barków. Niedziela OFF od treningu i diety i dziś jeszcze też OFF od treningu i dieta tak na 50%. Nabrałem już trochę dystansu i zacząłem słuchać organizmu. Cały czas praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie [...]
[...] Przysiady szeroko stopy x4 4. Prostowania na maszynie x4 +drop 5. Przywpdziciele maszyna x4 6. Uginanie nóg na maszynie obunoz x3 +drop 7. Uginanie jednonoz stojąc x3 Mocny trening. Pompy juzbtroche brakuje ale siła sie trzyma i oby tak było jak najdłużej. Waga w dół 91,3kg i forma się wyostrza. 8kg do limitu. Zmiana w diecie chyba zrobiła [...]
Piątek! 3h kimy po nocce i czas na trening. W planie plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 8. Brzuszki na maszynie x5 Jako że ostatnie aeroby [...]
Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
