[...] 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Dobrze poszło. Lekki progres cieszy :) Nie było najgorzej. Ad.2 No nic nowego nie powiem jak co trening... POMPA zayebista ! Ad.3 no po zmianie na sztangę nareszcie łydki explodowały :) jest 21 a na łydkach porządne DOMsy Ad.4 OK Czas: 80 min Wrażenia: trening [...]
[...] z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w [...]
17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]
Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]
[...] 1. Spoko, chociaz te 140 to jednak bylo za duzo. Dalam rade ale we wczesniejszych seriach tez dolozylam i to juz za duzo bylo 2. Najciezej mi to idzie w calym tym treningu. Ale pracuje nad rozluznienie troche nog, ktore mam mocno spiete i w tym cwiczeniu widze progres- lepszy zakres ruchu 3. Ok, chociaz ciezej niz ostatnim razem 4. [...]
Łączny "recovery time" kończy się w tym miesiącu ;-)? Na szczescie nie uzywam sensora smart, nie ma wiec pomiarow dla treningow w wodzie, bo wowczas dlug wzgledem organizmu na wskazaniu bylby pewnie kosmiczny :) Obecnie nie jest zle, zaledwie 119 godzin zadluzenia, bywalo o wiele wiecej - i nie ma co sie tym przejmowac, bo to dotyczy raczej [...]
[...] Przez pierwsze 4 starałam się jeść 'na czuja', zgodnie z zasadami Ladies. Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z dzienniczkiem żywieniowym na potreningu. Ta przyjaźń przyniosła pewne efekty %-) TRENINGI: Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: [...]
[...] i zamiast wioslowania wyszlo cos w stylu szarpniecia. Ad C1 Ok Ad C2 Ok, Ad D ok Ogolnie ok, ale dupy nie urywa. Pod koniec poczulam, ze troche na odwal sie zrobilam ten trening. Brakowalo mi energii. /SFD/Images/2015/4/24/856ea37d46284c7585c192e50b16020c.jpg /SFD/Images/2015/4/24/baaa3b7af65b4dd8b12b09e3e8cdfed5.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Trening nagralam, musze pociac i wrzuce do oceny. Ogolnie we wiosle za maly mam opad, przysiad calkowicie do poprawy, w MC pod koniec zaokraglam plecy. Maniana a nie trening@@-) Jako, ze bylo malo ludzi troszke zmodyfikowalam plan. Nie wiem, ma taka zmiana sens? Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, [...]
[...] jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie [...]
[...] 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/8/5 7/5/4 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi [...]
[...] wąsko: the winner :)) Oczywiście wszystko na raty, z tym, że II wyszła wyjątkowo – dwa razy do upadku mięśniowego z czego raz było ubudubu o ziemię. Ogólnie: Jeden z tych treningów gdzie czuć wewnętrzne telepanie i nie wiadomo co ze sobą zrobić, gdzie szukać pomocy \-) Łzy same cisną się do oczu przy tych połączeniach ćwiczeń z hopsasankami. [...]
Hahaha, o proszę. To lubię. Nie ma to ja trenerskie pojechanie po majtach \-):-D Nie wiem tylko czy nie żałować, że spytałam, bo zapewniam, że ten trening to ogień sam w sobie i do pipki to mu daleko. Generalnie każdą pipkę jaką odwalę potrafię wywęszyć w mig %-), a po łbie krąży mi tylko "faster, stronger, better", nie "softer", czy na przykład [...]
09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]
27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]