trening nog

[...] ogolnie,bo jest tam pare innych duzych ,silnych mieśni-vide konkurs anatomii). po pierwsze-kazde cwiczenie robilo sie w 5-6 seriach a nie jak dzis w 3-4.... typowy trening po przysiadach itp: -dwuglowy lezac na maszynie 5-6 serii -dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

2012-05-12 Sobota Barki 1.Arnoldki sztangielkami siedząc-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na lawce skośnej-4serie 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku-3serie 2.Skłony boczne stojąc ze sztangielką-3serie [...]

jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO [...]

Po krótkiej przerwie wracam do tematu :P Decyduje się na trening obwodowy. Poniedziałek Trening obwodowy Wtorek 45-60 min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 [...]

[...] się pogubiłem z progresją %-). Ale poszło z zapasem dużym, zwolniłem obie fazy. Wyciskanie na skosie 52,5kg poszło chyba 7 razy niestety więc ciężar powtarzam na następnym treningu, zwolniłem fazę negatywną więc ciężej. Skos również zwiększyłem i lepiej czułem klatkę. Wiosłowanie 62,5 gorzej technicznie więc powtórzę. W wyciskaniu 32,5kg poszło [...]

26/03/16 Off trening Wykroki ze sztangielkami 4x10 Klamra 3x10 Wioslowanie sztangielką 3x10 Pompki z elewacją nóg 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + rozciąganie Dieta Trochę sernika świątecznego zjadłem, poza tym nic szczególnego. 1. Boczek + 3 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Mięso wieprzowe + zupa + jabłko 3. Schab + płatki owsiane + [...]

[...] + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, czuć mocno nogi. Dipsy w porządku. Wyciskanie siedząc ok chociaż lewa ręka uciekała trochę przy końcowych powtórzeniach. Fronty 40x10, na następnym 40x15, wstałbym ale bałem się o technikę i wolałem odłożyć. Reszta w porządku. Bardzo dobry, szybki trening. Nogi jak z waty. A teraz spać.

[...] ćwiczenie A1:........18-12-8 D:.........15-12-10 C1:........10-6-4 E:.......... F:......... G:.........17-15-15 K:.......... Niestety ale miałem ograniczony czas na trening dzisiaj i nóg nie robiłem bo na szybko nie chciałem. ćwiczenia K także nie wykonałem ale to przez to że w ćwiczeniu A1 poczułem ból lewego barku, który w kolejnych [...]

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

obwód 2 poziom 2 trening 1 (30.07.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C1: 6x4 bez obciążenia E: 5x4 5x4 F: 4x4 G: 6x12 H: 7-6 K: 4-4-4 rozstaw nóg jedna panela :) No to wracamy po tygodniowej przerwie ;] Ogólnie luźny trening, ciekawe czy i gdzie pojawia się zakwasy xD haha

obwód 2 poziom 2 trening 2(01.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 bez obciążenia E: 5x5 5x5 F: 4x5 G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) Trening łatwy, ale czuje że następny da już o sobie bardziej znać i trzeba będzie się wysilać bardziej w niektórych ćwiczeniach :)

[...] pomogły.A były to : - pompki wykonywane w szybkim tempie na triceps czyli z łokciami blisko przy tułowiu (w seriach po 30-50 powtórzeń) - plank (z wydłużaniem czasu ostatni trening to 6' 45") -wyprosty nóg w siadzie równoważnym z prowadzeniem stóp nisko nad podłogą (w seriach po 50 powtórzeń) - "krzesełko" przy ścianie doszedłem do 4' -unoszenie [...]

Dzisiaj trening WW jakoś mnie strasznie zmęczył ale 6 dzień - rotor 5min. - unoszenie tułowia z pogłębianiem 30x - unoszenie nóg na poręczach 32x - kółko z kolan 6x Staropolskim obyczajem szczęścia ,zdrowia ,pomyslności . Życzę Wszystkim Radosnych Świąt Wielkanocnych :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-31 18:41:54

Rano 200 gibów A trening WW w pozycji górnej 45kg x35 65kg x35 85kg x35 ( filmik powyżej ) 85kg x22 pompki na poręczach 2 x 35 unoszenie nóg 2 x 35

Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 10kg/10 12kg/8 14kg/8 16kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 10 8 8 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 24kg/10 26kg/10 28kg/8- nie dodawałam bo mi kolana latały 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-5 proste 12-4 proste- gorzej niż poprzednio, kiepsko jakoś mi się robiło, słabowita jestem, może to [...]

Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]

[...] na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nóg ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zależności od kondycji i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy [...]