[...] 1 sekundy pobudki do ostatniej sekundy pracy na długi weekend :-D Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał %-) Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem :-) Trening: Wyciskanie sztangi [...]
[...] cardio today. Kurde, jutro już piąteczek i znów weekendzik. Ludziki podostawali wypłaty, pozamawiali na allegro przez wolne i dzisiaj miałem zajobek w pracy, ale ogarnąłem, trening zrobiłem, michę przytrzymałem więc gitara :-P Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 8x50kg Przyciąganie do klatki [...]
21.11.2014 Dziś na szybko wypiska. Trochę zabiegany dzień + znów troszkę problemów, ehh... :-/ Tak czy owak trening udało się zrobić z którego jestem zadowolony. Przynajmniej te 1-1,5h na siłowni to zero myśli o problemach i całym świecie :-) Dieta gites jak zwykle. Zapowiadają jutro poprawę pogody, ma przestać lać, oby wpłynęło jakoś in plus na [...]
[...] itd. na mega kozackim poziomie. Robię teraz to co uwielbiam czyli trenuje tak często, tak ciężko na ile pozwala mi czas i organizm. Ktoś kiedyś powiedział, że najlepszy plan treningowy to taki, który sprawia Ci największą frajdę. Dołożyć do tego ciężką pracę i systematyczność i nie ma prawa się coś spieprzyć. Wystarczy czasu i cierpliwości :-) [...]
[...] dość szybko. Później miałem trochę załatwień na mieście + odwiedzenie sklepów i dopiero niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro jedzonko :-) Trening: Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztangi [...]
04.02.2015 I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]
06.05.2015 No to koniec pracy w tym tygodniu, wreszcie piątek :-) Rozpogadza się na koniec tygodnia, dobry prorok na weekend. Dzisiaj poleciały cyce i bicepsy. W piątek jakoś zawsze więcej motywacji, energii, ale to chyba dlatego, że w świadomości jest to, że jutro rano nie trzeba wstawać o 3:10 tylko można pospaaaaać ( 8-10h %-) ). Trening w [...]
[...] trzeba było zrobić zakupy, bo się większość pokończyła, jak na złość ludzi od groma w sklepie więc trochę tam spędziłem, posiłki na jutro przygotować, w między czasie zrobić trening, zjeść i tak to leci :-D Klatka i biceps dzisiaj, do tego cardio standardowo. Micha bez zmian. Idę jeść twaróg zaraz i lecę w kimę, środa minęła więc... tydzień [...]
13.03.2015 Wiedziałem, że dziś w związku z piątkiem 13. może czekać mnie jakaś miła niespodzianka, ale, że zastanę ją już zaraz o 5 rano i to nie jedną, a dwie... to się nie spodziewałem :-P W pracy dwa małe "zonki" mnie spotkały na dzień dobry, niestety :-) Na całe szczęście chyba całość dzisiejszych nieszczęść skumulowała się w tych dwóch [...]
Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] w postaci "talarków". Jest o wiele wygodniej. :-)) Gorzej jest przy zwykłych wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu [...]
ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]
[...] BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego) 1. 30gram odzywki 2.trening 3. 30gram odzywki 4. BTW 30/15/30 5. BTW [...]
[...] podciągania. I okazało się, że podchwytem się podciągnę!! Skakałam z radości i tak się 6 razy w sumie podciągnęłam :D https://youtu.be/zK9X33cJ__w Podsumowując ten tydzień, trening jest bardzo fajny. Daje w kość w pozytywne sposób. Przyznam szczerze, że za każdym razem nie mogę doczekać się kolejunego treningu. Będę robiła podmianę dni [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/16/fa51402e0a7a4775a388d51a25b76f51.png Trening 4 Dzisiaj zaszalałam z suplami. Zużywam próbki które dostałam. Poszła więc przedtreningówka- niedobra, ale działanie było ok. W trakcie BCAA (obrzydliwe- nie wiem kto wymyśla smak gumy balonowej dla dorosłych ludzi uprawiających sport :P), a po treningu [...]
4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening i po skończeniu leżałam tak sobie chwilę na podłodze aż sobie uświadomiłam, że trzeba jeszcze podnieść tyłek i się porozciągać #-P nie, żebym nie lubiła rozciągania [...]
[...] mieć przerw jeśli się jest w stanie nogami i rękami ruszać ... Jasne, tylko że klub zamykają o 22:00 > tylko muszę pomyśleć, czy uda mi się zrobić z ich pomocą cały trening dobrze wiesz że nie Wcale nie wiem. Na maszynach "niezastąpionych" robię tylko brzuch, przywodzenie i odwodzenie nóg i ściąganie drążka wyciągu górnego. [...]
"It's like my church" - DT by Damian
