Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]
cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]
Witam. Od wakacji planuje zaczac HST, poniewaz zalezy mi na przybraniu na masie. Przygotowalem sobie taki trening, prosze o ocene , poprawki i ewentualne uwagi( milo by bylo gdyby wypowiedzial sie tez ktos kto cwiczyl juz HST i ma o tym pojecie) : - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wyciskanie [...]
[...] Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie [...]
[...] 3x 12-10 - podciaganie sztangi do brody 3x 10 LUB szrugsy 3x max (wtedy kazde cwiczenie na barki po 4 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 12-10 Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewki i rozciagania + trening brzucha 4x 15 powtorzen. Wklejam moj post jeszcze raz, licze, ze tym razem ktos na tym forum sie zainteresuje udzieleniem [...]
[...] Cwicząc go, opuszczacie sztangę tak że dotyka podłogi , czy może nie należy tak robić ? Z góry dzięki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: B.Nieregularnie okolo 2 lata Uprawiane inne sporty: obecnie nic , do nienawna kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 102 ---> 96 Pas 97 ---> 94 Klatka 105 ---> 110 Biceps 37 ---> 36 Udo 57 ---> 59 Łydka 43 ---> 44 Siłownia to póki co praca na maszynach ale niedługo rozpocznę FBW. Obecnie trening rozpoczynam od 10 min na orbitku na tętnie 130. Potem rozpoczynam 4 serie po 15 powtórzeć (co 1-2 tygodnie zwiększam o 1 serią aby dojść do 6) Rozpoczynam seriami na [...]
Witam ! Uwielbiam trening siłowy, dotychczas uprawiałem trening bodyweight ( podciągania na drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie [...]
[...] do brody 3x12-8 Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8 Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na [...]
[...] Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 Ćwiczę już ponad 2 lata, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu (tak 90-95%) nie miałem diety, jadłem to co mi podpadło, może się zalałem, głównie to nogi, bo góra nie jest [...]
Witam, Postanowiłem wkleić tu mój plan treningowy gdyż uważam ze jest calkiem niezly. Zostal on napisany przez instruktora z mojej silowni. Byl on wice mistrzem polski w kulturystyce juniorow wiec to chyba budzi zaufanie... Trening nie jest dla calkiem poczatkujacych, ale dla ludzi ktorzy jak dotad cwiczyli nie systematycznie lub bez bardziej [...]
Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość [...]
Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu 1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 [...]
witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:103 pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 [...]
Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]
[...] siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: KLATA 1wyciskanie [...]
Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa . Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące) Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie PON: Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po [...]
