02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]
[...] x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten zasrany kurier przyjedzie Zawsze wybiera pore jak mnie nie ma . No w sumie dobrze ze zadzwonil w przerwie miedzy seriami bo mam pare krokow to podskoczylem [...]
wczorajsza micha podobaja mi sie np. te treningi: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy zamiast tego mogę zrobic np wiosłowanie sztangą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic [...]
[...] która utrzymuje się przez prawie cały dzień. Często ustępuje na wieczór, co ciekawe... https://i.imgur.com/6ewvncil.jpg BARKI+ŁAPY Zwykle tym zestawem kończę tydzień treningowy, ale dałem go po środku, bo na sobotę zaplanowałem nogi z Kubą 'Bodymasem'. Cóż tu rozpisywać, ogromna pompa, jak zwykle. Biceps nad wyraz dobrze, nawet dołożyłem [...]
u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]
Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]
[...] się izolatu soi, do dawna mam to sprawdzone i nic się nie dzieje ;-) choć typowego sojowego zwykłego bym nie pił :-P (białka według potrzeb w diecie) Wit D3 i Wit K2 Przed treningiem: 3tab kofeiny, miarka BETA ALA W czasie treningu: 15g Re-Loader’a Po treningu: 5g Leucyny i 15g Re-Loadera Dziś napisze co i jak jadłem :-P 1. 100g skrobi + 50g [...]
[...] odniesc sie do ''okna anabolicznego'' po redukcji jakie stosuja min. Michał Mikulski https://www.youtube.com/watch?v=9K3kc2eWtmg&list=UUjqxLYDje2xsmf-D2Jp73Ng robi to wszystko co robil przed zawodami, trening ten sam, ( moze środki zmienia) nie wchodzi na roztrenowanie jak wiekszosc tylko je 2 wiecej i trenuje ciezko. Z góry dzieki i pozdrawiam
[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]
[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P
[...] nikogo do zaniechania cięzarów na rzecz tempa. Po prostu wszystko należy wypośrodkować, zawsze używamy maksymalnego cięzaru jakim poprawnie jesteśmy spełnic dane założenia treningu ;-) Creative - weź pod uwagę że oni juz pewnie ta wagę mieli i wahają się w danych widełkach np. jakiś czas wcześniej w okresie budowania siły, też mieli podobne, [...]
14.09.19 Przed południem trening, po południu grill ze znajomymi. Było nawet trochę tańczenia i trochę grania w siatkówkę. Niestety szybko zrobiło się zimno, więc wieczorem przenieśliśmy się do środka. Tradycyjnie przy kilkunastu osobach rozegraliśmy kilka partii w Tabu, a gdy koło północy część wracała już do domów, przerzuciliśmy się na Cytadelę [...]
[...] 37min., ale się spieszyłam. Nie porozciągałam się też @-) Wytrzymki również brak (ale jeszcze tego nie zwaliłam, bo miała być 1-2razy w tygodniu…). I tak się cieszę, że sam trening był. 2. Rozpiętki – robić teraz wszystkie serie z 6kg? Mimo wszystko lepsze czucie jest przy 4kg. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – tutaj, podobnie jak w [...]
[...] się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam dokładać powtórzeń w tych najcięższych seriach. Może po to, [...]
[...] mi nie wychodzi (tylko że to z gumą, bo na wyciągu nie mam za bardzo jak się zaczepić). Dziękuję za sugestie :-) Uzupełniam wypiski, bo zaległości... @-) (a przy 2 zestawach treningowych mam mniej czasu na to, bo już kolejny trening nadchodzi, to i tak muszę sobie pozmieniać ;p) Wkleję sobie jeszcze ciekawą wypowiedź, na którą trafiłam w [...]
[...] się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem zadowolony z treningu :) Trening 1. Podciąganie CCx8 CCx5 CCx9 CCx7 CCx5+1 2. Ściąganie drążka nachwyt 97x9 82x10 70x11 100x9 85x10 70x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x8 [...]
14.05.2019 Siemka Kolejne 50min cardio za mną :) Następnie do pracy a później trening pull. Siadło w miarę spoko, siła nie spada póki co więc jest ok :P Sprawdziłem sobie jeszcze cukier z ciekawości 1h po przedtreningowym i miałem 61. Więc chyba wrażliwość siedzi ok, sprawdzę jeszcze jutro z rana na czczo jak to wygląda i jak będzie w okolicy [...]
20.05.2019 Hej Ponownie 55min cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy. Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, [...]
[...] z rana na czczo, 55min pękło :) Następnie zdjęcia, raporcik do Adama, fryzjer, koszenie trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy wiosłowaniu sztangą leżąc na ławce coś mi nie [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
