06.07.2019 DT Ostatni trening przed urlopem! I dzisiaj to już cieszy bo czuję się zmęczona, a jeszcze pogoda nie pomaga - szaro, buro, ciśnienie niskie i kapie. Zrobiony dół zgodnie z planem plus korekta WL (duuuża korekta). Bziu najwyraźniej wiedziała z kim ma do czynienia bo mi progresje w plan wpisała i teraz nie mam jak kombinować... WL, MC z [...]
09.09.2019 DT Mój ulubiony trening - siła dół. Niestety szło pod górę, skupić się nie umiałam, a jak już sztangę z 35kg ściągałam z brzucha po 2 powtórzeniu to nastrój radości z treningu prysł i nie wrócił do końca. A to głupie WL 3x3x35kg robiłam na wakacjach!!! Co do ściągania linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić [...]
08.04.2020 DT Na fali wspomnianego wyżej filmiku - miał być trening dołu, wyszedł trening doopy. Nie wiem czy będę jutro chodzić... Może wygląda niewinnie, ale spociłam się jak mysz. Wykroki chodzone x 20: cc, KB 8kg, KB 10kg, KB 12kg MC z deficytu: KB 24kg x 3x 20p "do bazy": KB 12kgx10p, KB 16kg x 3 x 10p GB z nogami na podwyższeniu i gumami: 3 [...]
[...] I wbiliśmy na garniturową imprezę w legginsach i krótkich spodenkach. 15 minut wywijania na parkiecie i poszłam spać z myślą, ze życie bywa piękne:) 19.07.2022 DT Pierwszy trening od dawna, ze nie umierałam ze zmęczenia. Idziemy w kierunku zwiększania objętości i czekam na chwilę kiedy nowy plan dostanę. Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak [...]
09.10.2022 DT Ostatni póki co trening nadzorowany:) Podeszliśmy pod trapka jeszcze raz, tym razem z rozpiską serii rozgrzewkowych, która była pewnego rodzaju kompromisem. Zalecenia na nast. trening z trapkiem - atakować 107.5kg. Już sprawdzone, ze 105 daję radę i moją głowa tez już to wie:) rozgrzewka: gb z gumami, gb z cc jednonóż, pull through i [...]
[...] mnie jakos wyjatkowo nie boli, moge spokojnie trenowac partie 2x w tyg, a nawet 3, zalezy od planu, gora mi sie znacznie szybciej regeneruje, 2-3 dni i moge robic kolejny trening, nawet jak czuje te miesnie to nie jest to problem zrobic juz kolejny trening, dol wlasciwie tez podobnie, chociaz jak mam taki dzien nog jak w tym planie obecnym, to [...]
[...] do planu, gdzie były HT, trapek i bułgary (ostatni był równo miesiąc temu). Do bułgarów nie dotarłam, za to HT zrobiłam uczciwe, trapka też. Trochę taki obliczony na siłę trening - w HT doszłam sobie drabinką do 140kg na 3p co jest moim rekordem wszechczasów. Przy trapku też się rozchuśtałam do 120kgx1. nie robiłam ponad miesiąc i myślałam, ze [...]
Zdecydowałam się jeszcze na trening, ale chyba nie był to najlepszy pomysł. Pomimo,że ten trening Hubertem to były raczej konsultacje techniczne, mięśnie to odczuły i w niektórych cwiczeniach regres. Np. w wyciskaniu francuskim zmniejszyłam ciężar, bo mam ból w lewym ramieniu. Jutro postaram się rozmasowac te mięśnie. Dzień4. 1. wyciskanie [...]
Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]
[...] skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]
[...] - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]
[...] 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu 200 g fasolki szparagowej Przed treninigem wypiłem 20 g pure power Jak widać rozpuszcalność nawet [...]
[...] 4 seria - 80kg - x21 WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC: 1 seria - 75kg - x27 2 seria - 75kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie 4 seria - 80kg - x21 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu [...]
***Dzień 26*** Dzisiaj ogólnie bez mocy, więc poszedłem na na prawdę lekki trening. *Dieta i suplementacja* Ostatnią porcję Lipo wziąłem przed treningiem. Zostało mi jeszcze 17 kapsów Clenburexinu, więc akurat starczy na cały weekend, który mam zamiar przeznaczyć na regenerację. Z pozostałych supli też już resztki. *Trening* Brzuch - spięcia na [...]
***Dzień 33 (piątek)*** Po czwartkowym treningu lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i [...]
[...] rzeczami, lodami itd, w tym słodyczami, ale smak całkiem ok. Da się zapchać jednym batonikiem. Wygodne rozwiązanie jeśli brakuje nam trochę kalorii w ciągu dnia. Posiłek potreningowy: Standardzik. Przed snem: - 40g Night Blend Protein Smak czekoladowy. Konsystencja oczywiście budyniowata. Dość mało słodki. Rozpuszczalność bardzo dobra i nie ma [...]
[...] znacznie więcej serii przysiadów. Nie wiadomo dlaczego, łydki w zakresie 15-20 powtórzeń - czyli o wiele za mało w stosunku do włókien mięśniowych w tej partii. 2. Środowy trening: 8 serii na klatkę, zero zaangażowania nóg, pleców. Brak ciężkich, podstawowych ćwiczeń w rodzaju podrzutu, zarzutu siłowego, wyciskopodrzutu. I znów tajemnicze 3 [...]