[...] Mój organizm wyraźnie mówi mi "dość". Ból z czworobocznego powiększył się przy podciąganiu i przy dipsach. Wiosło odpuściłem. Prawdopodobnie jeszcze 2 tygodnie zrobię ten trening ale na niższych ciężarach i wyższej ilości powtórzeń. Intuicja mówi mi, że jestem o krok od jakiejś kontuzji. A potem nowy plan, bardziej hipertroficzny, inne [...]
nie mam funduszy na swoją siłkę i brak mi miejscówki ;D, a co do sprzętu ze niby duzo na publicznej to u mnie nie jest ciekawie xd trening robi np 15 osob a sa tylko 2 lawki 3 sztangi, hantli tylko do 25kg, obciazenia te 300kg, suwnica, maszyna do prostowania i uginania nog, poręcze, no i sztanga łamana + modlitewnik, drążek to wszystko ;D ale [...]
[...] Przysiad przedni wąsko 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=PKFuaW9q7hw Jutro chyba z łóżka nie wstane %-) SQ z lekkim zapasem, fronty z nieco większym :-P Siadałem już chyba najgłebiej jak jestem w stanie %-) Po superserii nogi już ostro bolały, a po up and down to wogóle był kosmos }:-( Fajny trening ogólnie ;-)
[...] 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 Fajny trening, pompa masakra %-) Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki :-P Dzisiaj bez multimediów :-P I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT [...]
[...] / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach }:-( W MCNPN te podkładki pod palce jednak sporo dają, [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=llU4WjvqFQ8&feature=youtu.be Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x51kg http://www.youtube.com/watch?v=A-8G114wYQE&feature=youtu.be Dzisiaj jakoś trening bez rewelacji. Ale spodziewałem się tego, bo cały dzień spać mi się chciało. Mmo tego sporo pododawałem w prawie wszystkich ćwiczeniach, plecki nieźle dostały :-) [...]
Relacja z treningu: Przysiad ze sztangą na plecach -I seria 10 x 20 kg, II seria 15 x 15 kg, III 12 x 15 kg IV - 8 x 15 kg nie ma się czym chwalić: z 20 kg zaczęło mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci [...]
Dziejsza micha - niezgodna z rozkładem - nie mogę w siebie wmusić białka, kiedy jest tak gorąco. Trening nogi - mój ulubiony wyciskanie suwnicy 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 15 x 2 szt, 12 x 2 szt, 10 x 2 szt prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 szt, 12 x 3 szt wspięcia na palce stojąc 20/20/20 cc marsz na bieżni [...]
[...] 20x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2.delfin 100m klas 20x50m nogi w płetwach: 1. grzbiet 2. delfin na plecach 100m glajch 200m (100kr - 100grzb) Razem: 3km Bardzo mocny trening wytrzymałościowo-siłowy nóg:-)). Po jego skończeniu nóg nie czułem}:-(. Ale generalnie jest dobrze skoro wytrzymuje takie obciążenia treningowe:-)). Forma się na maj [...]
kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]
[...] natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad krem marchewkowo – imbirowy (nie wliczam) plus kurczak. Zrezygnowałam z prowadzenia dziennika treningowego, szybciej mi idzie pisząc jak do tej pory. TRENING – tydzień 2. – dzień 2. 1. przysiad (3 x 15), przerwa 1 minuta; 2. wznosy tułowia z opadu (3 x 15), [...]
Witam :-). Dwugodzinny szybki marsz z kijami nie wywołuje zadyszki, ciśnienie nie skacze, potrafię równomiernie oddychać. Pocę się, ale znacznie mniej niż kiedyś. Wczoraj przeszłam około 6-7 km. Miałam dość siły, żeby iść dalej. U mnie problemem są buty. W miarę przybierania na wadze stopy zaczęły się koślawić, podczas chodzenia uciekają na [...]
[...] UWAGI DO TRENINGU - Dzisiaj musiałam trochę odpuścić, kolano nie chciało dalej współpracować. Nie liczyłam wszystkiego, możliwe jest tylko jakościowe porównanie z poprzednim treningiem. - Ponownie szukałam informacji o burpee. Wariant poprzedni był dla mnie nie do wykonania (choć również wg filmu). Znalazłam coś łatwiejszego, był przynajmniej [...]
Obliques, dziękuję za odpowiedź. No to czekamy :-). Przepraszam, nie miałam chwili wolnego,żeby się odezwać. We wtorek byłam przekonana, że wyciskanie na płaskiej ma być sztangielkami. Nie miałam za bardzo czasu bawić się z przekładaniem krążków i zrobiłam tym, co zostało. Wstyd mówić, a sztanga sobie leżała obok. Jakaś pomroczność umysłowa mnie [...]
[...] do brody stojąc – bardzo ciężko) 8.Rozpiętki na płaskiej sztangielkami (8-10) x 12,15,15 / 4,5kg na rękę (9kg total) x 11,11,11 / 5,5kg na rękę (11kg total) UWAGI do treningu: Wczoraj nie dałam rady wejść na orbitreka. Pozostały jedynie masaże i delikatne zginania nogi w kolanie. Dzisiaj weszłam, początki nie były miłe. Zamówiłam [...]
[...] 3 serie Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 powtórzenia Czas: 18.8 min. ---- prędkość: 17,9-22 km/h ---- dystans: 6 km ---- puls: 110-123 (HR max 163) UWAGI do treningu: Przy wypadach wyraźnie blokowało mnie jeszcze prawe kolano. Z tego powodu nie dokładałam obciążenia do plie. Wznosy ramion bokiem – nie dało rady więcej, bolał mnie [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
