#trening 10,08,09 Lekki Pull *ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 50x15 65x12 65x11 50x13 Niby było założone 50kg ale na tym drążku mogłem się powiesić i wisieć :) *wiosłowanie dwiema niezależnymi chwytami z rotacją, wyciąg dolny 62,5x15 66,5x12 70,5x10 *wiosłowanie jednorącz z rotacją tułowia 20x18 28x12 24x15 *wyprosty nóg na maszynce [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s rozpiętki 2s co Ty na to ? Wiem że jestem upierdliwy haha ;) Dzisiaj robiłem ten twój trening i zajął mi jedyne 25 min. Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-03-19 21:04:52
1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. ****** Mięśnie ud 1) [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
[...] ze im wiecej ruszsz kolanem tym lepiej . proponowal jazde n rowerze :P ale moje kolanka z zelastwem tez daja rade jakos :] wiec sie nie lam tylko jazda:D aha i cwicze takim treningiem tez na sfd gdzies byl podany to sie polsilem bo cwiczenia mi odpowiadaly bardzo . PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 [...]
[...] 10. triceps tu hantlami jedynymi jakie miałem czyli 12x2,5kg 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12x20kg 12. Wspięcia na palce w siadzie 12x40kg po tym treningu czułem że trenowałem wracam do projektów, bałem się że po dniu diety nie wytrzymam ale nie mam żadnych pociągów wystarcza mi to co jem i pije pozdrawiam
[...] rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów typu(1-a,2-b,3-w,4-a,5-b,6-w,7-w)tylko że są to podzialy na trenig push-pull itd.a moja propozycja jest taka żeby układ ćwiczeń ze splita w kleić własnie w taki [...]
Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru [...]
Po treningu B: Nie bede pisal ciezarow rozgrzewkowych tylko docelowe: Przysiad: 62,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 30 kg 5x5 MC: 30 kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Podciąganie na drążku: 5kg 12/10/10 Te przysiady coś opornie mi idą, niby tylko 5 powtórzeń, ale ciężko strasznie idzie, ale dałem radę [...]
[...] 8/8/8 2. Prostowanie nog w siadzie 8/8/8 3. Uginanie nog w lezeniu 8/8/8 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/8 tak wyglada wersja poprawiona przezemnie...celem jest trening ma mase...liczba powtorzen zostanie chyba taka jak jest...nie chce na poczatku forsowac organizmu...jesli macie jakies sugestie to piszcie... rion10: nie posiadam [...]
No i pierwszy dzień za nami.. właściwie to jest 17, ale poźniej czasu nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego [...]
[...] 6. przed snem zjem 35g kazeiny + oliwa suple: rano 5g mono, do posiłku witaminki 1 kaps, omega 2 kapsy omega 3, i przed snem wleci mzb 1 kaps Z nowym tygodniem zaczynam nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
[...] chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Taki plan jest gitOczywiście ciężar dobierasz pod siebie.Ćwiczenia staraj robić się technicznie.Ćwiczenia powinieneś wykonywać tak jak napisałem po koleiOd największych partii mięśni do najmniejszych. Jedna sesja-jeden trening Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-05-29 11:55:53
Melduję że na razie idzie mi bardzo dobrze :D chciałabym tylko zapytać o parę rzeczy, a mianowicie: jak długo mogę jechać na jednym planie treningowym? Bo w sumie jak zmieniłam siłownię to mam dostęp do całego sprzętu i nie muszę kombinować (np. wcześniej podciągałam się za pomocą gumy co dawało średni efekt, teraz mam możliwość robić to na [...]
[...] wyrwało.. Przy podciąganiu następnym razem będę kombinować z gumą, dziś nie wiedziałam jak założyć, żeby było ok i żebym na zakładanie gumy nie straciła więcej niż na cały trening, więc wybijałam się z nóg. To ja jeszcze mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń z dnia 5.: 1 - rozpiętki - robić na maszynie czy sztangielkami leżąc na ławce? 2 - [...]
[...] bioder jest 48 zamiast 50 1b. tak sobie myślę, że może następnym razem zastartuję z 130kg @@-) choć kończąc wszystkie serie 1a i 1b czułam się gorzej niż nieraz po całym treningu 2a. za każdym razem od 10 powtórzenia w górę walka 2b. wrażenie podobne jak ostatnio #-P 3a. nie szalałam z 10kg, poszłam na ilość powtórzeń, żeby do 15 dobić 3b. [...]
[...] narzekam, bo jakoś sobie radzę, teraz boję się tylko jakichś cięć @-| więc póki co nie jest źle ;-) 2.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 DNT żeby jakoś wykorzystać drążek w domu z treningów wytrzymałościowych odgapiłam: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się [...]
Zasady odpoczynku to co podajesz, to jest ogólnie, ale nie przekłada sie tak łatwo na wszystko i tak na prawdę dotyczy części ćwiczeń i rodzaju treningu. Jak się nie ma pojęcia to dobry punkt odniesienia. Jeśli zakres powtórzeń jest duży i ćwiczenie tego typu jak wznosy bioder gdzie walka o więcej oznacza ostre wymęczenie to odpoczywasz dłużej. [...]
[...] ciężarze, ale ile można @@-) 4. zrobiłam, ale dalej jakoś nie czuję tego ćwiczenia 5. ok 6. ok Znów mnie dopadła niechęć do dodatkowych aero, zresztą już się boję czwartego treningu w tym tygodniu - wytrzymałości siłowej, tym razem dotrwam do końca, nie widzę tam nic potencjalnie groźnego i nie zamierzam już sobie niczego uszkodzić %-) choć w [...]
MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy
