[...] nikogo do asekuracji i skończyło się jak się skończyło. Na łydkach powychodziły żyły(FILM), uda ładnie spompowane. Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik, rodzynki +omega3 (przed treningiem) 2.ryż + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ryż biały (30 min po treningu) 4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por+cebula 5.kura,kasza jęczmienna, orzechy [...]
[...] śniadania to zalewam wodą, w której rozpuszczam słodzik, 60 sek w mikro i zjadam Dzień nr 69 Porcja z rana i 3h później kolejna Crea Shota zapewniła mi niezłe wyżylenie na treningu i dobrą pompę. Od rana także nie miałem internetu, więc znalazłem czas na kolejne powtórki angielskiego na pon egzamin. Trening - łapy 1. Docisk na skosie ujemnym z [...]
[...] Dziś wszystko było na nie- obiad o 18:00 tuż przed wyjściem na premierę spektaklu w którym gra kolega. Wcześniej nie mogłam oderwać się od zajęć. Nie było szans. "trening" a raczej rozruch :P Po premierze mialam lecieć na siłownię- a tu proszę- zamknięta z powodu remontu (do końca tygodnia), a że była już 21:30 uznałam że nie będę [...]
[...] NA DRAZKU 15 POWT WAZY 140KG http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 TROJBOISCI WYTRZYMAŁOŚCI NIE CWICZA ALE PODSTAWY BYĆ MUSZĄ Byku4000 Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie? NAJPRAWDOPODOBNIEJ, TYLKO JEDZ I SPIJ Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening [...]
[...] ale oczywiście poszłam na bieżnię, 30 min. aeroby tętno utrzymywało mi się wprzedziale 162 - 171 (sukcesywnie rosło w miarę upływu czasu) podsumowując - to był bardzo ciężki trening trudno mi było po nim wejść po schodach do domu choć już minęło trochę czasu, to cały czas mam wrażenie, że mam nogi jak z waty jestem zadowolona z siebie no może [...]
[...] masowego) Wstałem dość wyspany, bo nocka też taka w miarę lekka była. Wskoczyłem na cardio, spokojnie zjadłem i wiedziałem, że to bedzie ten dzień, no to wyruszyłem na trening! ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | [...]
[...] czczo Komentarz: Niby siłowo okej, ale okres redukcyjne strasznie siadł na mojej wytrzymałości siłowej, stąd muszę stosować rest pauzy, ale suma sumarum nie jest źle. Dobry trening, a po treningu taki głód wpadł, że jak się rzuciłem na jedzenie.. ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]
[...] okresu masowego) Fajnie dziś się wyspałem, chociaż z rana jakieś zmulenie dalej, ale zjadłem posiłek, kawke wypiłem i wszystko wróciło na właściwe tory. Zebrałem się na trening, bo już nie mogłem się doczekać tych nóg ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą [...]
[...] ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył swojego sprzętu... ;-) TRENING 1. Przysiady - [...]
[...] zdobycia w porównaniu do sylwetki Jeff Seida czy Jeremiego Buendii, którzy taliami niszczą wszystkich. No i miał to coś i tyle. Co do dnia dzisiejszego - wypadł nieplanowo trening łap i brzucha. Znajoma zaproponowała te partie to się dostosowałem. Nie pamiętam do końca ciężarów bo w tej sieciówce nie ma oznaczeń wagi na wyciągach. No i z tego [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
10/01/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg [...]
10/01/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg [...]
[...] w seriach z 12,5kg, bo jakoś tak ciężko było pod koniec serii, ale stwierdziłam, że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) Poszło bardzo dobrze. na kolejnym treningu będzie 12,5kg od drugiej serii :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / [...]
[...] we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – 6.40 10 ml oleju lnianego, 30g białka (więcej o [...]
[...] źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]
[...] z 3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej Martwy ciąg 72.5x10 (x8) (65x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 18kg x 10,10,8,8,7,7,6,8 (17.5x10) Pierwsza czesc treningu zajeła mi 15 minut. Martwy ciag i wyciskanie 60min tak jak sie umowilismy. Ale niestety nie udalo mi sie zrobic 10 serii. Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :( [...]
[...] Potem chwila odpoczynku, ukochana do mnie przyjechała, to też trochę wysiłku było %-) i na koniec wszystkiego... NOGI }:-( w ogóle nawet nie myślałem, żeby planowany trening zrobić bo byłby katastrofą totalną, w dodatku dziś miałem nieszczęśliwy wypadeczek podczas wnoszenia kawałka smitha po schodach, bo poślizgnąłem się na schodach, [...]
Dziś jakiś dzień dziwny. Nosiło mnie, skupić się nie mogłem, nauka w ogóle nie szła, aż straciłem ochotę na wszystko, ale na trening pojechałem rzecz jasna i go zabiłem :D TRENING 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyem 5xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 4. Ściąganie do klaty podchwytem 5x15 5. Wiosłowanie końcem [...]
Meybee / Road to be Iron
