O to moje dzisiejsze mierzenie/ważenie porównawcze z @ (pisze o może to ma jakieś znaczenie)na początku,ostatnio,aktualnie, Waga :86-84.5-83.6 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :100 bez zmian Obwód pod biustem :90-88 bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód [...]
Dzisiejszy trening FBW Przysiad ze sztangą 1/8 42,5 kg 1/8 47,5 kg 1/4 52,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/5 43,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/7 35 kg 1/4 40 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/7 45 kg 1/7 50 kg Plank 50 s W trakcie treningu myślałam,że puszczę pawia %-) Micha : [...]
Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 [...]
A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]
Bziu ano o komodę, dziwni brzmi %-)wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli 8-) Od jutra zmieniam rozkład. DZIEŃ 37 08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220 Trening wieczorem robiony więc juz [...]
Planujesz trening na rzeźbe a w twoim profilu wypisane jest że ważysz 64 kg na 174 kg (nie wnikam...) Po za tym za dużo wszędzie serii. W tr. na barki robisz praktycznie 2 te same ćwiczenia, nie robisz nic na tylni akton, W tr. klatki wydaje mi się że oprócz tego co wczesniej napisałem(za dużo serii) to i jeszcze za dużo wyciskań, W tr. Pleców za [...]
DZIEŃ 4 Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2.
[...] łyżkach się przywcyczaiłem i było całkiem smaczne, a co najważniejsze sycące. Do tego pod koniec, aż się troche spociłem tak podgrzewa organizm!!! DZIEŃ 6 Poniedziałek - treningowy Wstałem 5:30 <bleee> do szkoły. Rano oczywiście porcja Storma (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + [...]
[...] na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 mg Coffeine Power. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg Ojoj z 90 kg była masakra, [...]
DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i [...]
[...] została opanowana. Rano brzuch - wznosy nóg w zwisie na drabince dają mi ostro popalić i dyszę po nich jak po jakimś interwale! Wchodzenie na taboret 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy gryczanej. [...]
[...] nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od [...]
Tradycyjny trening barków: 1.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/8x10p oraz na początku brzuch: wznos nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x20p Zjadłem dzisiaj: 25dkg twarogu, 1kg jabłek, 1litr kefiru, ok. 0,7kg piersi i 2 kromki chleba. Ruszam teraz na jazdę rowerem 20km.
Dzięki za zmianę podtematu. Na razie idzie wszystko wg planu: wytrzymuję trenowanie każdego dnia z treningiem grup mięśniowych co drugi dzień. Barki i brzuch są trenowane nawet codziennie. Wczorajsze wznosy nóg były intensywne i dzisiaj rano była dosyć duża bolesność, którą zignorowałem i zrobiłem 8x20p skłonów na krześle. Idę pozbierać maliny i [...]
Jazda z dynamem trwa ok. 12 minut dłużej niż bez! Ciasta zjedzone dzisiaj rano. Rano to samo co wczoraj - zamiast skłonów na krześle były wznosy nóg w zwisie na drążku. Trasa 7km tak jak wczoraj - chociaż było trochę trudniej (ciekawe czy jutro zdobędę się na cd.). Trening barków: 1. Wznos ramion w bok 8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p [...]
Wczoraj wieczorem był rowerek przed TV 60 minut. Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x6p/skręty tułowia stojąc wznosy nóg w zwisie na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (5km interwałów 200m/100m marszu - czas 37minut) w czasie 59 minut. Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 15kg/8x12p 2. Podc. drążka wyciągu do [...]
[...] rano: wyciskanie sztangielek stojąc 14,5kgx15p 20kg/10x12p pierwszy był wznos 5kgx25p w bok wznos nóg w zwisie na drabinkach 8x20p Potem trasa 7km - tylko marsz. Dzisiaj trening barków i wieczorne kręcenie na rowerku przed TV (dzisiaj jest dyskoteka w Kubie Magic (podobno największy klub na Śląsku a może i w Polsce) i nie chcę się narażać na [...]
[...] dni rano robię wznosy nóg 4x20p w zwisie oraz naukę stania na rękach przy ścianie (może się uda nauczyć!?). Drugi raz brzuch robiłem wieczorem (wczoraj nie). Około południa trening siłowy. Dzisiaj były plecy z tricepsem. W po treningu rekomendują dzisiaj mój sposób trenowania (przy mniejszej ilości serii) jako ten, który pozwala uniknąć bóli [...]
[...] jest równie twardy jak podłoga. Od kilku tygodni nie robiłem pompek w staniu na rękach i okazało się, że siła spadła (a moja masa wzrosła o kilka kilogramów!) Kłania się stara prawda: trening czyni mistrza! Każde ćwiczenie z czasem robi się łatwiejsze gdyż wzmacniają się pracujące w nim mięśnie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-24 07:45:51
DT Asiorajda/Redukcja
