Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po prawie 2 tygodniach przerwy, trochę siła spadłą szczególnie to przy podciąganiu odczułem,które nie było nigdy moja najlepszą stroną. Ale będzie dobrze nie poddaje [...]
Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]
[...] Woda, Herbata zielona, Mięta, Herbata czarna, Kawa Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12bf36c35dfb440bbcabf5fa742c8e51.png Niedziela 22 Stycznia 2012 Trening: Trochę zmieniłam trening - poprzedni już chwilę robiłam. Zostawiłam przysiad, MC, wyciskanie na klatkę i wykrok. Za to doszły ćwiczenia na maszynach na nogi - prostowanie nóg w siadzie i [...]
odświeżam temat, ponieważ chciałem jeszcze o coś zapytać w spraiwe GVT. mianowicie: po wczorajszym treningu padłem. praktycznie zemdlałem na siłwoni :)) mroczki przed oczami, jakieś dziwne prądy przeszyły mi rękę i nie ukończyłem treningu, zakończyłem na 8 serii z obawy przed zdrowiem. trening był oczywiście nóg. ale w sumie nie o tym chciałem [...]
King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]
[...] środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno [...]
King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]
A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]
Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]
A mianowicie czy w trakcie(tj pomiedzy przysiadami)dostarczasz odpowiednie ilosci plynow? -Na trening przy tej temp. idzie mi ok 1,5L wody (gdy przysiady i Mc trochę więcej) Czy w ciagu dnia dostarczasza odpowiednie ilosci plynow? Ponad 6L + kawa/zielna herbata/Cola Zero Czy dostarczasz daostatecznie duzo sodu? -znaczy się sól? używam soli [...]
Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]
A wiec mniemam ze i w te wakacje nie cwiczyles. Tak ze nalezy wznowic treningi powoli i rozpedzac sie z czasem na maxa. Na co zwrocilem szczegolna uwage to polaczenie w dany dzien grup miesniowych. Do nog to dodalbym raczej tylko brzuch lub inna grupe miesniowaale wtedy brzuch nalerzaloby wkleic w inny dzien. Choc z nogami bardzo dobrze sie [...]
Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]
[...] stymulacje miesni czworoglowych i dwuglowych ud a zmniejszona stymulacje m. gluteus maximus itp. Chyba najprostsza metoda jest metoda wstepnego zmeczenia. Podam przykladowy trening gdzie przysiady jako najmocniej stymulujace miesnie posladkowe nie beda juz w ten negatywny sposob dzialac: -wyprosty podudzi siedzac 3*25-15 -hack przysiad 20,12,8 [...]
[...] 3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie 4. Wioslo polsztanga 4 serie 5. Wspiecia na maszynie 4 serie 1-3 tydz zakres powt 10-8 4-6 tydz zakres 7-4 7-8-(9) tydz zakres 3-1 co trening dokladasz np co (2-5 kg), serie oczywiscie z progresją ciezaru jesli nie wykonasz danego zakresu powt - powtarzasz na nastepnym trniengu tym samym ciezarem zacznij [...]
bede pamietal :D Trening z wczoraj ogolnie oceniam bardzo nisko bo nie poszlo tak jak chcialem - bylo goraca demotywowala mnie dziewczyna i wogole jakos tak, mam nadzieje ze w poniedzialek sobie to odbije bo bedzie ten sam plan. B martwy 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wl skos 10x33 6x53 6x63 6x73 5x83 Podciąganie 6xcc 6x6 6x8 5x11 4x13 wyciskanie [...]
[...] Podciąganie 6xcc 6x4 6x6 6x8 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 6x25 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x trening z wczora , odkrylem skad spadi mocy w wl otoz przenioslem je jako 1 w planie zbey troche urozmaicic i to by duzy blad, bo widocznie organizm wolal jak wl jest 2 [...]
thx ej od jakiego roku zycia zaceles cwicyc?ile mas lat ?i czemu w tym treningu niema prawie nog same rece prawie?i nie lepiej porazcagac sie po treningu?kurde wy to macie fainie bo macie wlasne internety i dzialakace kompy?moze za 1 miesac bende miec z dziadkiem neta jak troche kasy bendzie bo juz ok 3lata czekam na neta zeby muc normalnie zacac [...]
Oto i trening: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s ŚRODA - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
