Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]
[...] poszło ale zauważyłem duże braki w technice (za długa przerwa w ćwiczenia olimpijskich)wymiękałem kondycyjnie ale jakoś dało rade. Najbardziej podobały mi się super serie przysiadów z jedzeniem obiadu. (nie zapomniane wrażenie) Przysiad trójbojowy = niskie trzymanie sztangi (pełny) Od następnego treningu wracam do poprzedniej metody w wersji 1.2
Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło [...]
[...] w ostatniej serii jjuz nie dało rady wspiec robic to potrzymałem sztange tylko na barkach 3. cieżar mały zapas jest tylko nie dokładałem b o kciuk napierniczał dość mocno w ostatnich seriach... nie wiek kiedy ten kciuk przestanie bolec mnie przy zamku.. no ale nic jedziemy dalej jak na trening po imprezie to jest giiiiiiiiiiiitttttttt pozdro
[...] przodem, bokiem itp... trudno mi wymieniać, popatrz na pozy kulturystyczne -te głowne- a będziesz wiedział. wtedy będzie już wiele wiadomo- narazie tylko tyle, ze Twój trening odbiega trochę od "przyzwoitości" proponuje ponadto wypełnić całą ankietę, no i poczytać o porządnym trenowaniu- szczegolnie nóg- po czym wziąć sie ponownie za [...]
[...] do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i zorientować co do obciążeń, zakończyłam 30 min szybkiego marszu na bieżni. No i zakwasy już są :) Nie działał wyciąg do prostowania rąk na [...]
[...] bieżni 1km 1. Przysiad 15x15kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie klatka, skos 15x7,5kg, 13x7,5kg, 3. Przyciąganie do brzucha: 15x16,5kg, 15x21kg, 4. Prostowanie nóg na maszynie: 15x21kg, 15x21kg, 5. Wznosy z opadu: x15, x15, 6. Plank: 40s Po treningu: marsz na max wznosie 22 min z prędkością 5,2-6km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-11 19:52:00
[...] za długo, więc chyba coś nie tak. Przed: 5 min szybkiego marszu, Po: 20 min na maks. skosie, prędkość 5-5,4km/h Przy 15 powtórzeniach ciężko by było z progresem na następnym treningu, ale że ilość powtórzeń się zmniejsza to jestem dobrej myśli. Po powrocie do domu olśniło mnie, że plank chyba też powinien być w seriach }:-( i chyba coś nie tak [...]
[...] do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, Po treningu: szybki marsz 20min, jakieś ogry okupowały duże bieżnie przez cały czas mojego pobytu na siłowni, więc nie mogłam zrobić nic więcej bo małe bieżnie nie mają wznosu, [...]
[...] - dwugłowy i wspomagające, - łydki. Nie ma gdzie wrzucić barków. "Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo." Kolega zaproponował połączenie klatka + tric i [...]
Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]
[...] tam się coś podobno rozrastało pomiędzy włóknami mięśniowym, nie wiem czy nie chodziło o tłuszcz śródmiesniowy, ale nie pamiętam dokładnie. Dla takich osób to najlepszy trening siłowy żeby mieć ładne, w miarę smukłe uda. I podobno ten tłuszcz na udach to głównie tkanka brunatna, dlatego tak trudno z nim walczyć. Ile się naczytałam, że [...]
Dzień 2 - 2.01.2020 Ciężko było mi się zebrać do wykonania treningu. Późno poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 [...]
[...] a ręce tylko stabilizują całość. http://www.youtube.com/watch?v=2BZpYOrzW8k Mi np. szło to kiepsko, więc ku chwale lepszej techniki trenerio, z którym robiłam kontrolnie ten trening kazał mi robić osobo przysiad, a osobno push press i przysiady w takiej wersji: http://www.youtube.com/watch?v=XgT_Xe0abwI (cholernie to trudne, ale ładnie robi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem ostatnio trening z takim panem. Ćwiczyłem z nim nogi to były przysiady i zrobiłem więcej niż zaplanowałem. Powiedział żebym zrobił tylko 1 ćwiczenie (prasę do nóg) bo zrobiłem ponad normę, jeśli chodzi o przysiad i żebym więcej już nie robił. Czy miał rację? Miałem do zrobienia jeszcze 4s wykroki i 5 s suwnica.
"Staż rok czasu" ;-P W trójboju znalazlem taki plan na sile, ale niestety nie uwzglednia miesni nog, a chcialbym zeby nogi i klatka byly priorytetowe I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
