[...] koło 1700 kcal, ale po powrocie okazało się, że zaliczyłam spadki w cm i na wadze - koło 1,5 kg! Trochę to dziwne, w 6 dni... no ale zaraz mi się nadrobi ;] Wczoraj trening B, przed krótka rozgrzewka na orbim, po interwał na skakance. Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. [...]
Czwartek 29.08 DT :) To już mój 6 trening 2x12, w weekend zrobię ostatni 2x12 i przechodzę do 3x10- pewnie się trochę wydłuży trening. Rozgrzewka bieżnia, po orbi 5 minut i rozciąganie. Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg 30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady [...]
28.09 DT W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię. 3x10 (6 trening) A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) [...]
[...] podbramkowe z tego powodu . Dzisiaj zacząłem wcześno jeść , więc chodziłem głodny, na siłowni cholernie gorąco , lało sie ze mnie jak z kranu , masakra. Pas zapięty cały trening,plecy odczuwałem trochę, trochę bardziej po martwych . No ale jest ok. BEDE żył .;p https://www.youtube.com/watch?v=EFwc_kJUfOA&feature=youtu.be I schaboszczaki :) . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/7aca6af66b4161220c5d05f0705730db.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , Niedziela W piatek wpadły lapy a w niedziele postanowiłem pojsc zrobic nogi . Waga jakos spadla znow ponizej 80kg , moze dlatego ze duzo roboty z remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz Trening Piatek - biceps triceps Niedziela - nogi 1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie 2.prostowanie nog na maszynie 5 serii 3.uginanie nog [...]
nie, chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]
A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]
[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie
[...] stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić . Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się za główne mięśnie każdej z grup. Nadbudowa. Należą do niej drugorzędne [...]
[...] 4-15do20 3.rozpietki w dol 3-15do20 Triceps 1.Francuskie sztanga 3-15do20 2.wyciag 3-15do20 3.siedzac za karku 3-15do20 Jacku to ten wczesniejszy trenig a ten trening znalazlem i mysle by go zastosowac co o tym myslisz? Przeglądając w 'Alternatywnej drodze' materiały o HST zauważyłem, że chodzi tam poza kompletnym rozregulowaniem [...]
[...] 60g 4. Ryż, kurczak, olej lniany. 5. Płatki, białko, dżem. 6. Ryż, białko, czekolada, dżem. Wreszcie systematycznie rośnie siła (tam gdzie mogę) zrobiłem całkiem sensowny trening i ogólnie wpadło sporo węgli - dobry trening i dużo WW - dobre nabicie, ale wykonując pedalski trening nie ma tego efektu. Trening: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ból w dolnym odcinku pleców , chyba prostownik . Robiłem lekko zmodyfikowaną wersje ( uginanie nóg zastąpiłem "Dzień Dobry"). Czy z związku z tym bólem powinienem przerwać trening? ( plan zrobiony już na 80%) . Jeśli tak to na jak długo i ile powtórzeń robić po powrocie ? ( zrobić jeszcze jeden trening z 8 p czy próbować ciągły progres )? Czy [...]
24.09.2011 (sobota) Miska: + dziurawiec, żurawina, herbata, kawa, woda +BODYMAX PLUS Wina finalnie nie było- prowadzić też czasem trzeba Trening: - 60min na bieżni w różnym tempie od 8-10km/h - unoszenie klatki piersiowej w pozycji leżącej ( po 20 powtórzeń): a) do nóg zgiętych w kolanach opartych na podłodze b) do nóg uniesionych zgiętych pod [...]
Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
