trening nog

[...] - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Sobotnia klatka, wyszedłem z pracy już o 10, także miałem czas żeby się przespać i dopiero ruszyć na trening, przyznam że poszło bdb, a nawet się nie spodziewałem że dorzucę kolejne kg :-)

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 15x45kg / 15x45kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 ostatni lżejszy trening, od soboty wracam do schematu z prio na rece i klatkę o ile łokieć pozwoli, ale na ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego treningu dzisiaj to [...]

[...] wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 12x3szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo kolejny bdb trening i idealne skupienie przez cały czas, świetnie się ćwiczylo :-)

[...] 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej odczuwalny, ale w sumie to dobrze :-D jutro wysylam raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, chociaz oczywiscie redukcja na [...]

[...] linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w siadach, nie zylowalem tego mocno, mysle, ze 10kg było zapasu ;-) a ogólnie zrobiłem to tylko, [...]

[...] Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 18x10kg + szt / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 18x10szt +20min cardio na czczo bdb trening i mega zajazd, kilka h po treningu miałem trochę pracy w ogrodzie jeszcze, nagle jak mnie yebnal skurcz w lewą czwórkę i za chwile w prawą to od razu byłem dupa na [...]

[...] 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem dodatkowo [...]

[...] 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 15x10szt / 15x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, ale czułem się po nim jakby mnie walec drogowy rozjechał %-) do tego pogoda w tym tygodniu nie pomaga, a na silce jeszcze klima wyłączona ze względu na restrykcje.. [...]

[...] Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg / 15x178kg 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt +50min cardio na czczo trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, ogólnie wszystko tak jakbym sobie życzył :-D z kolanami już nie było żadnych problemów, nawet najmniejszego dyskomfortu ;-)

[...] / 16x178kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 17x84kg / 14x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 20x15kg / 20x15kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 18x10szt / 13x10szt / 18x8szt trening naprawdę udany, od rana info od Wojtka, że robimy dzisiaj reefed, więc też motywacja była większa %-) takze teraz do końca dnia już odpoczynek i szama :-D

[...] - 2x12-15 17x84kg / 14x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 15x15kg / 15x15kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 18x10szt / 14x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo trening naprawdę udany, mimo braku energii i delikatnie mówiąc kiepskiego samopoczucia poszlo jak należy, o dziwo nawet w końcówce udaje się utrzymać ciężar :-D w zasadzie [...]

[...] 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, gdzie wcześniej [...]

[...] cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych warunkach wykonywac naprzemiennie co trening- skoki na 2 nogach (to cwiczenie juz masz) i skoki na 1 nodze. Pozdrawiam. Ps: ladne przyrosty.

[...] Środa 6.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ae2e107d473647fc8f6f0848913760cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0952cfd4ead547a8a532ce92eb369749.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -20g bcaa Dzis przed treningiem nie dałem Stano bo nie lubie dużej pompy na nogach, wtedy jest mały dyskomfort. Bcaa sypnałem więcej [...]

[...] 16.04.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1/2 kostki twarogu, 100ml kefiru **.1 tab. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 02.3 jajka, 1 bułka razowa, 1/2 pomidora 03.makaron durum z szpinakiem i piersią z kurczaka 04.1 bułka razowa, pierś z kurczaka, surówka z [...]

[...] Gainera traktuje jako dodatek do diety. Ktos mi kiedys powiedzial, ze na 2-3kg masy wpadnie 1kg tluszczu i chyba cos w tym jest? Moze jak masz super diete co do grama, super trening i cierpliwosc to rzeczywiscie bedzie masa beztluszczowa, ale kto ma na to czas? Szukam roboty... i tak nie utrzymalbym idealnej diety. Zycie... 4. Moj plan: klata + [...]

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

Hellooo. Juz mi troche lepiej choc zatkany nos dalej dokucza. Micha czysta ale nie najlepsza bo przez chorobsko apetyt gorszy. Ale trening zaliczony:-D:-D Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 8x12 8x14 8x16 8x18 2. wiosłowanie sztangą 10x18kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha [...]