trening nog

27.09.2016 treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec [...]

Trening dzisiejszy Rozgrzewka ergometr 2:36/500 1942 m 10:07 czas Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 15 ruchów 1. 30 kg x 15 2. 30 kg x 15 /ostatni ruch wymuszony/ 3. 30 kg x 15 / trzy ostatnie wymuszone/ przysiad /przed ścianą na małej sztandze/ 3 serie po 15 ruchów 1. 25 kg x 15 /rozgrzewkowa/ 2. 30 kg x 15 3. 35 kg x 15 4. 35 kg x 15 [...]

[...] już nawet nie dał rady biegać .Miałam podobne odczucia. Przesłona 4 Ergometr 5:00 1164 m/164 Watt/31 s/m przerwa do 5 minut 5:00 1192 m/176 Watt/ 30 s/m Po treningu dziewczyny się pytały gdzie się podziewałam że do Jacka na aeroboks nie poszłam, powiedziałam ,że byłam na siłowni i ergometrze a one na to gdzie to urządzenie [...]

Trening: rozgrzewka 5:00/1195 m/177 Watt/27s/m HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 20 rozgrzewkowa 2 seria 65 kg x 12 3 seria 65 kg x 10 4 seria 60 kg x 12 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1. seria 30 kg x 11 2. seria 27,5 kg x 11 3. seria 25,0 x 12 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 33,75 kg x 12 2. seria 36,25 kg x 12 3. [...]

[...] zwrócić na niego uwagę;-)/ i ręce , dodam ćwiczenia na interwałach na te cześć. Trochę brakuję mi ćwiczeń na wszystkie partie mięśni zawsze tak ćwiczyłam i do tego typu treningu nie mogę się przyzwyczaić , czuję nogi i tyłek resztę nie bardzo.@ tydzień wcześniej pomimo antykoncepcji. Miska Warzywa: marchew, kapusta kiszona, kiełki do 700 g [...]

Trening: 4x10 rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC seria rozgrzewkowa 55 kg x 15 1 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 3 seria 65 kg x 10 4 seria 62,5 kg x 10 Superserie wyciskanie sztangi stojąc seria rozgrzewkowa 20 kg x 15 1 seria 30 kg x 8 2. seria 27,5 kg x 10 3. seria 27,5 x 10 4. seria 25,0 x 10 ściąganie drążka górnego szeroko [...]

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]

Trening: 4x10 rozgrzewka HIM, HAM spinning z Rafałem interwały do 40 minut ,+ brzuchy /10 minut/ Rafał jeździ rowerem górskim mówi że wjeżdża na przykład 2 godziny a zjeżdża 15 minut 88-O, to nie dla mnie za bardzo ekstremalne:) MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 60 kg x 10 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 seria 65 kg x 10 3 seria [...]

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

Attika u mnie w domu jest pięć osób dla których gotuję plus pies i kot , to mogę sobie pozwolić na jedzenie nawet 2 gram mięsa:) bo zawsze ma kto zjeść resztę:)Dla mnie dobra miska to urozmaicona miska/ jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała [...]

DIETA Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, cebula Napoje: 3 litry wody, część wody z cytryną, 1xkawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba4b24501fd4d02a6515bea8ee2582f.jpg TRENING: Pływanie żabką kryta 1 godzina / nogi na 30 %, końcówka na 70%/ ćwiczę oddech jest dużo lepiej ale brakuję jeszcze i dlatego wybicie nóg słabe nogi do kraula 30 minut / w [...]

[...] woda z cytryną i mietą, woda /3 litry/, herbata zielona, kawa x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61804853575d4e4fa80de77e7c35ed06.jpg TRENING Po wolnym ciężko mi wejść w tempo treningowe coś na wolniejszych obrotach wszystko robię. ergometr przesłona 4 5:00 /1125 m/148 watt 26 s/m 5:00/1110 m/2:15/500 m/26 s/m 5:00/1084/132 watt/24 s/m brzuch [...]

DT MISKA Warzywa: marchew, kalarepa, kapusta, kukurydza, Suplementy, leki: Mastodynon , urosept , wit c 3 g Napoje: woda , herbata z liści malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5919a3f0d54e41029e189eadbb2f4ff8.jpg TRENING NOGI 30 MINUT Wspięcia na palcach stopy na bok: rozgrzewka 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 seria 4 [...]

28.10.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek, bazylia , kurkuma Suplementy: Mastodynon, Supradyn wit c 3 g , Biotebal Napoje: kawa , herbata, woda 2,5 litra z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d55af3f68249d6be5345d52a4f0afd.jpg TRENING rozgrzewka burpersy 50 x Siłownia 1 [...]

05.11.13 Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta włoska, kapusta kiszona, marchew, kalarepa Suplementy: supradyn, Mastodynon, wit C 10 g Napoje: 2 litry wody, kawa , 2 herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e78a8f6e2f493688578b9e4c01a2ec.JPG TRENING burpeersy 63 NOGI Wypychanie nóg na maszynie stopy wysoko prosto na szerokość bioder 1 seria 135 kg x 20 [...]

DT 12.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak Suplementy: wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po [...]

16.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon , BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit [...]

Wrzucam małe podsumowanie całego treningu. Dla przypomnienia - robiłam trening dla początkujących, 8 tygodni (jutro ostatni dzień 8-mego tygodnia). Progres jakiś mały widać (zaznaczyłam na zielono), najciężej było z uginaniem nóg leżąc - zwiększyłam ciężar tylko o 5 kg a to i tak ledwo ledwo. Słabe kopytka mam %-) [...]

Dzisiejszy trening :-) Przed treningiem 10 minut bieżni, po treningu 20 min. rower. Wszystko ładnie pięknie, moc jest, tylko ćwiczenie pod tytułem "uginanie nóg leżąc 2/1" jest dla mnie nie do zrobienia }:-( No nie mogę i już. Zrobię kilka powtórzeń i flak. Będę chyba robić zupełnie bez ciężaru, choćby po jednej serii i może z czasem coś z tego [...]

[...] woda: ok. 1,5 l. plus herbata 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c0fb3a21513411e899335235b25f725.jpg Trening :-) Rozgrzewka - 5 min biegu, 5 min szybki marsz na bieżni Po treningu 15 min rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20a8765fb544ae0a22d8c2abdac694b.jpg Dziś przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem [...]