Witam Mam 32 lata i dla zdrowia od 2 lat regularnie gram w piłkę nożną na hali. Trening co niedziele, około 2godzin. Problem polega na tym, że od kilku dobrych miesięcy, po wysiłku okrutnie bolą mnie mięśnie łydek, tak bardzo, że nie mogę w nocy spać. Bóle ustają dopiero koło środy - czwartku. Próbowałem już wszystkiego: - Redukcja kawy do zera - [...]
skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]
[...] że mogę mieć za dużo ćwiczeń, ale co ja tam wiem... 2. Za miesiąc chcę sobie zrobić 8 tyg redukcji/obróbki. Trochę mnie zalało, bo przez te 3 miesiące wrzuciłem ponad 11 kg. Jak do tego podejść jeśli chodzi o treningi? tzn. czy mogę zostać przy planie FBW + cardio w dzień bez treningux3? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-03 15:36:43
witam, prosze o poradę tylko profesjonalistów. Postanowiłem się wziąc za moja lipomastie, mam nadzieje ,że pomoże mi w tym yohimbina 10g /dziennie. Chciałbym skonsultować trening tak aby był optymalny do moich celów,czyli spalenie tego dłuszczu myśle 2 miesiące max 3 , chociaż teraz i tak za dużo spaliłem bo z 75kg do 71 zbiłem w 2 tyg wiec musze [...]
[...] 2 serie - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 2 serie 2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. [...]
po fbw niewielkie efekty, bo nie trzymałem diety (czyli norma wśród chuderlaków uważajacych, że sam trening da niezwykłe przyrosty) przyrost to 1cm w obwodzie ramienia, nóg nie trenowałem ponieważ bałem się o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez [...]
Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 [...]
witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz [...]
[...] Triceps.12 serii. Plecy:24 serie. Brzuch. 12 serii. Barki.11 serii. Nogi na razie odpuszczone. Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, czy trenując naturalnie taki trening przez około 12-16tyg będzie okej? Spotkałem się z róznymi opiniami w realu, jedni mówili, że bez sensu bo mam priorytet na plecy i klatke a kolejni że jest okej.Już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]
Witam Ułożyłem plan na mase według podstawowych ćwiczen Trening 4 dni Poniedziałek Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 [...]
[...] 3x w tygodniu. Na zmianę plan A i B. Oprócz tego 2x w tygodniu basen. Przymierzamy się też do diety wysokobiałkowej, ale nie mamy o niej pojęcia. Proszę o ocenę planu treningowego. Jak długo go wykonywać? Jakieś sugestie dotyczące diety. Nie mamy czasu by ważyć każdy gram produktu, dlatego wszelkie sugestie dietetyczne także mile widzine. [...]
mam pare pytan zwiazanych z treningiem. Slyszalem od kolegi , że klatka rośnie do pewnego stopnia , a potem nie rosnie jesli sie nie cwiczy nog. wedlug mnie to nie prawda , ale moze sie myle.Nastepne pytanie zwiazane jest z moja klatka. Odnosze wrazenie , ze prawa czesc jest wieksza od lewej , tak jakby wyzej polozona. Czy trening pozowli mi [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :) PONIEDZIALEK: klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangi na skos w gore wyciskanie sztangi na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie [...]
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma. [...]
Witam wszystkich oto mój trening na masę chciał bym aby ktoś go ocenił przede wszystkim w treningu chodzi mi o siłę i masę Cel: "MASA" "SIŁA" staż: 2 miesiące wiek: 21 waga: 70kg wzrost: 173cm Biceps-33 Klatka-102 Obwód w pasie-90 poniedziałek: klata/biceps/ klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
Witam chciałbym przedstawic swoj nowy trening. moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on: Poniedziałek (barki+nogi+przedramie) Nogi Przysiad ze sztangą 3*12,10,8 Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8 Wspiecia na palce 4*maks Barki [...]
