[...] się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg [...]
[...] cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, zrobiłem z dziewczyną jedno ćwiczonko na nogi :) Bardzo dawno tego nie robiłem i uznałem że ten jeden raz nie rozsadzi mi żył [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu [...]
[...] miesz aswietnie - ale jest cholernie gesty (jhak garg) dlatego leucyna wogle sie nie miesza - zostaje na górze..... Ale co sie odwlecze to nie uciecze - dopijam wszystko na treningu.... ..i suple na treningu: carbo complex 50g aminki 20g ...zbełtane: ..podobne do NOX'a - w smaku,kolorzez iwew szystkim w sumie. Te 3 suple - GARG,NOX,ExtednaVol - [...]
Jakich osób Na rozgrzewkę zrób sobie serię rozgrzewkową ćwiczenia początkującego trening czyli przysiadów Prostowanie nóg tak jak i uginanie traktuj bardziej jako ćwiczenie izolowane pod koniec kiedy nogi już otrzymały największą stymulację przez cięższe ćwiczenia wielostawowe
tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie [...]
CZeść Musisz ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps [...]
z gory zaznacze ze biegi szczegolnie dlugie - wytrzymalosciowe to nie moja dzialka, ale cos tam sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli [...]
[...] PONIZEJ POŚLADKÓW 2-3 X 12 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 wiesz, że denerwują mnie goście, którzy nie trenują nóg- wiec jeśli nie masz jakichs przeciwskazań zdrowotnych to musisz je robić! brzuch co drugi trening. spimanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. skręty z drążkiem na barkzch siedząc na laweczce 3 x max.
oczywiscie jak wiekszosc ludzi ma kontuzje kolabna i dlatego nie robia nog. Dziwne ze na rehabilitacji zmuszaja do treningu nog co? Wypelnij ankiete i wklej caly trening, a jak nie to ban bedzie poczytaj regulamin a nie zajmujesz i marnujesz czas innych.
[...] zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli [...]
Dzięki za odpowiedź. Odnośnie treningu właśnie tak chciałem robić-jeden trening cięższy(podstawowe ćwiczenia,większe ciężary), a drugi lżejszy i z innymi ćwiczeniami.Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego [...]
kabu nie wierzysz? jak pozwoli to Wam wrzuce filmiki...z przysiadami tez PELNYMI bo nie wiem po co miałbym klamac... a myslicie ze jej nie mowie ze za duzo robi??a ona po treningu np nóg robi jeszcze brzuch i cross fit...:| a jak jej mowi ze przesadza to sie obraza bo nie chudnie wiec stwierdza ze musi wiecej cwiczyc... na allegro nie szukalem [...]
Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]
Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]
Po cięzkiej grypie, dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening... Mialem zrobic leciutko ale nie ma czasu ;) 6 kwietnia sobie odpuszczam, bo to nie ma sesu. Waga zjechala momentalnie w doł... Kompletny brak formy. Ale teraz dam z siebie wszystko! zeby na 27 kwietnia wyjsc w miare przyzwoicie... Po przerwie zacząłem od nog! NOGI(Czworki) 1. suwnica z [...]
A trening dostałaś od trenera jednorazowo czy będziesz trenować pod jego okiem ? Moim zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym [...]
[...] skupił na kondycji przede wszystkim, i szybkości/wytrzymałości przez te wakacje. O wiele bardziej Ci sie przyda zbudowanie bazy kondycyjnej przez te wakacje niż typowy trening masowo/siłowy z ciężarami. Dwa, to skoro już ćwiczyłeś cośtam na siłce powinieneś mniej wiecej wiedzieć ze przez 3 miesiace za dużej siły czy tez masy mięśniowej to [...]