trening nog

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 35 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 199/102/324 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i [...]

DZISIEJSZY TRENING KLATKA, TRICEPS, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 30kg/30 60kg/16 70kg/10 80kg/7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 25kg/16 30kg/9 30kg/7 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22,5kg/15 25kg/10 27,5kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 20kg/14 20kg/11 [...]

Piotr świetnie gotuje :-) Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 16kg/20 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 5kg/15 6kg/12 7kg/6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 5kg/15 7kg/10 9kg/6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko [...]

Trening KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/12/7 7. [...]

sobotni trening na siłowni w Chełmie razem z Anią KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] Mój ulubiony dzień...ten w których ćwiczę nogi ;-) Fotki często wrzucam :-) Ostatnio trafiam na dziki tłum na siłowni i nie ma warunków do robienia zdjęć. Wczorajszy trening bardzo udany. Satysfakcja w postaci domsów nasila się ;-) Dzisiaj 30 min. orbitreka i brzuch- unoszenie nóg z obciążeniem. Robię jedzonko i pakuję się. Weekend w [...]

22.02.2014 Trening: Nogi Front Squad 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=-TySXMZM_PE Super seria MNPN + prostowanie jednej nogi 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 40kg-15x Super seria Uginanie nóg + wykroki 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 17kg-6x 17kg-6x Wpięcia na palce 100kg-20x [...]

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na [...]

29.03.2014 Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Podciąganie nachwyt szeroko 3. Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce 3. Ściąganie linek [...]

[...] Zgodnie z założeniami tydzień treningowy rozpocząłem od nóg. Trening bardziej ciężki niż ostatnio. dołożyłem serię prostowania i zwiększyłem ciężar na suwnicy. Nie odczuwam żadnych dolegliwości związanych [...]

Dzisiaj poszła przedtreningówka i trening...Mega! :-) Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od [...]

Wracamy po przerwie :-) W sobotę były barki z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. [...]

[...] ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki wąskim uchwytem. Fajny trening. Nie było problemów. Pełna koncentracja, spokój i siła :-) Obserwuję poszerzanie się pleców i barków :->

Dzisiaj plecki mega trening, pieką ;-) Do klatki dołożyłam wyciskanie na skosie dodatnim. Brzuch unoszenie nóg z obciążeniem 4 serie po 12 pow. Jedzonko na jutro spakowane, jescze tylko czekam na sygnał piekarnika, że już dość....utylizuję żółtka- będzie chyba biszkopt z owocami zalany galaretką :-D [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

Wczorajszy wspólny trening który polegał na dosłownym ''zajechaniu '' nóg : na start BS 10X60 10X100 6X120 3X140 3X150 3X160 3X170 3X180 PO TYM 20 X 110 + 20 X 70 3 MIN REST KB LUNGES 10 X OH LUNGES +10 XRACK LUNGES @ 2X32KG KB PARE WSPIEC NA LINE BEZ UZYCIA NOG I NA KONIEC MAŁY EMOM 8 MIN 4 POWER SNATCH UNBROKEN @ 60 KG FILMY Z SIADOW I [...]

Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56