tym treningiem brzucha na pewno nie zrobisz masy ;] 2 treningi jeden lekki drugi cieżki. a tu kilka słow pumy666 na ten temat :D pozwolcie ze zacytuja :D "Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu [...]
witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]
Moze powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]
no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]
[...] na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs jednak zostawić zamiast Allachów. No i czy taki trening raz w tygodniu to faktycznie wystarczająco dla brzucha? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 13:07:57 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 [...]
No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s 20x90kg + Kaptury Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 20x18kg Unoszenie sztangi do brody 3s 10x30kg Z tej radości że to już koniec tygodnia postanowiłem do nóg dodać kaptury trening lekko zadziwiająco ale bardzo się z tego ciesze na next piątku będzie ciężej :)
No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
Już tylko 22 dni do zawodów. W obietnicy przedstawiam mój trening. Poniedziałek - trening na siłowni Rozgrzewka : Wyprosty nóg 3 x 20 powt. Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na [...]
[...] jeszcze 30g domowych buraczków na occie (ze spiżarni domowej). Nie planuje nic juz podjadać do godz. 18:30-19:00. Jedynie 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z nogami prostymi wysoko nad siebie) [...]
[...] zastanawiałam się dlaczego mężczyźni używający tych pasów maja na zdjęciu "po" kratę na brzuchu a kobiety nie? @-) Wymachy, wypady i przysiady stanową bazę większości takich treningów, ćwiczenia nie będące wcale optymalnymi w temacie rozbudowy mięśni pośladkowych. ZONK. Powiedziałam nie są optymalne, zaraz wyjdzie ze nie ma po co robić [...]
[...] technikę-kolejny bodziec,jedynie przy podciąganiu sztangi do brody pozostałem w tej samej ilości powtórzeń,no niestety tak planowałem,ale wyszło gorzej-na następnej sesji treningowej zejdę z ciężaru.Podsumowując trening,barki ładnie spompowane a drop sety na wyciskaniu sztangi na barki i unoszeni hantli na bok zamiotły mną. Po siłowni [...]
[...] 30x 30x 30x 30x 30x 30x 30x 25x 25x / 25x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj pierwsze 2 ćwiczenia na maszynach, super mnie spompowały, po nich, nie czułem się na siłach robić dalej trening. Przyszedł czas na hack maszyny, w nagranej serii zauważyłem że 5 powtórzenie było zrobione zbyt płytko, ale zrobiłem to umyślnie i to mi się nie podoba. Ale te 10 [...]
[...] Na koniec próbowałem odwzorować wyciskanie bradforda ale jak teraz zauważyłem, zrobiłem to źle xD Robiąc 3 ćwiczenie na brzuch, myślałem że z wymiotuje xD Podsumowując ten trening, mega pompa, z treningu barków wróciłem jak nigdy ledwo żywy i wplotłem kilka nowych ćwiczeń. W sobotę jadę na festiwal pizzy z przyjaciółmi, a w niedziele [...]
[...] na palcach stojąc 30x80kg 20x80kg 20x80kg+15x60kg+12x40kg Odczucia: Dzisiaj wyjechałem ze znajomymi na siłownie, w której uwielbiam ćwiczyć nogi-zaj**iste maszyny! Dzisiaj trening zacząłem wyjątkowo od serii łączonych: prostowanie ud + uginanie ud, później zrobiłem po jednej serii składającej się z 3 dropów na dwugłowe i czworogłowe uda. I hack [...]
Dzisiejszy trening: -rowerek (stacjonarny) 30min. -wymachy 24kg 250x -pompki na poręczach 5 serii -wznosy nóg do poziomu na poręczach 6 serii -podciąganie na drążku nachwytem 8 serii.
[...] Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=quH7368Ihw4 http://iv.pl/images/21254814380071925364.jpg Kolejna paczka od Hi Tec-a! [...]
[...] powtórzeń, tak samo wypychanie i prostowanie ud, jak i hack siady- z wyjątkiem ostatniej serii ,gdzie miałem zrobić 6 ruchów. Nie pamiętam kiedy miałem takie pieczenie 4 na treningu nóg, mega, nogi jak balony. Suwnice dzisiaj robiłem tak: 15 ruchów, dokładałem ciężar i jechałem kolejne 15 ruchów, i powtórzenia były to mega techniczne, stąd taki [...]
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
