trening nog

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]

[...] 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: próbki Activlab: 1x recovery pro 1x glutamina w [...]

[...] x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne podniecenie nie wiem, czy to po prostu radość ze zbliżającego się [...]

znalazlam taki trening, przerobilam sobie pod katem posiadania urzadzen na silowni za pozytyw biore super odpowiedzi wiec mysle, ze trening mam z glowy :) dodatkowo w kazdym dniu dokladam brzuch... http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html PROGRAM V (dzielony) wg michail: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki [...]

[...] 15x15 20x15 23x12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka x15 7x15 8x11 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25-20 -skłony na ławce rzymskiej 3x max. Dzisiejszy trening słabszy niż zwykle,jakoś energii brakowało. Od nowego tygodnia zaczynam naprawdę konkretne i ciężkie treningi,górną połowę ciała będę trenował 2x w tygodniu bo muszę [...]

[...] aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie [...]

[...] i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; Trening jest tylko bodzcem, dieta jest podstawa. co do planu to: I dzien KLATKA [...]

To mój trening przez najbliższe 2 miesiące moze wyglądac tak??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie [...]

9.02 Trening: 1. wejście na stepy 4x6-8 na nogę 27,5kg/35kg/40kg/45kg (9x/9x/8x/8x) 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 7szt./6szt./5szt. (6x/6x/7x), 8/6/5 (5x/5x/6x), 8/6/5 (4x/4x/6x) 3. odwodzenie prostej nogi stojąc 3x6 +2x drop set 5sztabka/4/3 (6x/7x/8x), 6/5/4 (7x/6x/8x), 7/6/5 (5x/6x/7x) 4. wypady dalekie 3x12 na nogę 25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] (10x/10x/7x) 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/13,5kg/13,5kg (8x/8x/10x) + orbi interwały 5 minut - 20s/20s Jeśli tydzień temu trening był ostry to ten był ostrzejszy8-) Po ginekologu chodziłam jakbym miała przykurcze. Wypady zamieniłam kolejnością z odwodzeniem nogi. W ostatniej serii wypadów już [...]

BMR wyliczony wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - [...]

Dzien 3 treningowy nr 2 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 18.00 Trening Po treningu 30g izolatu [...]

[...] 100g 2.Piers z kurczka 200g 3.Pomidor +papryka 170g 4.Orzechy laskowe 15g 20 minut przed wyjsciem 2capsy arginine3+10g bcaa 18.00 TRENING Zaraz po treningwu 2 banany+30g izolatu bialka 20.30 Po treningowy: 1.Ryz bialy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 24.00 przed snem wejdzie 1.Bialko Pro Longatium 30g+150mk [...]

[...] Treningowy 15 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 13.00 1.Piers z indyka 180g 2.Pomidor 150g 16.00 1.Dwa goladki 2.Garsc orzechow laskowych Przed treningiem 3capsy Arginine3 10g BCAA 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 3 wafle ryzowe+2banany 30g bialka 21.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]

[...] owsiane 75g 2.Jajka x3 3.o3 2 capsy 12.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 18g 14.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g przed treningiem 3capsy Arginine3 10g Bcaa 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 4wafle ryzowe+2banany+30g bialka 19.00 1.Makaron brazowy 75g 2.Piers z indyka 150g 23.00 [...]

[...] o3 13.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 16.00 1.Piers z indyka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 4 wafle ryzowe+2banany+30g bialka godzinke po: 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron razowy 75g Przed snem okolo 24.00 1.Filomag B6 2capsy +1caps zincas forte 2.o3 [...]

[...] plecach 3x max nie liczyłem ile sec było, ale mam film %-) +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ttogux8D5Ds https://www.youtube.com/watch?v=wbSvmyLA1yY dzisiaj trening na pełnych obrotach, martwego nie robiłem chyba z rok czasu, więc nie szarżowałem z ciężarem i zostawiłem sobie spory zapas na kolejne tygodnie, po 4 ruchu zmieniłem [...]

[...] 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 12 20 / 18 / 14 / 12 18 / 16 / 12 / 12 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 +25min aerobów przed treningiem poleciała przedtreningówka z geranium - clomapharma methylodrene EPH i przyznam, że lipnie mi się po niej ćwiczyło, pobudzenie bardzo mocne przez jakieś 15-20min, [...]