NIEDZIELA 26 LUTY Kolejny trening poza normalnym grafikiem....spodziewałem się najgorszego, ponieważ to mój 4-ty trening z rzędu z jednodniowymi przerwami. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , w normalnym ułożeniu nóg 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 2 ze stopem 160kg x 2 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 190kg [...]
[...] fail %-) Na siłownię poszłam, ALE... I teraz niestety trochę mojego pitolenia %-) Wszystko ładnie pięknie, wydrukowałam sobie rozpiskę, ogarnęłam mniej więcej ćwiczenia (trening dla kompletnie zielonych na siłowni) i poszłam, myśląc, że w razie czego będzie trener, którego będę mogła poprosić o pomoc. Nic z tych rzeczy. Wchodzę, a tu... TŁOK! [...]
[...] po 10powt - 30kg Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na kolejnym treningu będzie więcej 10 powtórzeń też mnie ładnie popmuje w siadach - wspiecia na palce - ogólnie wolę wspięcia na maszynie bo mam większą swobodę ruchu, wygodniej i [...]
Wypiska z czwartku Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów) Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek; Frytki z piekarnika + kurak. Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Miód Trening – wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 90kg ok. 8p - 86kg ok. 8p - 84kg ok. 10p - 80kg ok. Masakra! Jestem [...]
dzięki,pewnie, że będzie dobrze:) rękawic z rak nie zdjęłam i walczyć nie mam zamiaru przestać:) ok, kolejny dzień i wszystkie treningi już za mną. Z rana zrobiłam tak jak pisaliście, nie piłam miodu z cytrynką, tylko kawę. Właściwie bez różnicy się biegło, więc skoro ma lepiej działać, niech tak zostanie:) Trening na siłce, dzisiaj głównie nogi [...]
[...] dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki; passata pomidorowa. Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty - trochę się przeziębiłam. Suplementy: wit. d Trening: j.w. Grzechy: brak Dzisiaj bardzo czuję nogi i tyłek :-) Poranny trening mi służy. /SFD/Images/2016/1/20/89830cadc00a4cfe876ba74b240cb152.jpg
Powrót po anginie TRENING 03.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 8 10 11 11 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg 17x7kg 23x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 20x7kg (zamyśliłam się, bo kolana nie strzykały) 15x 7kg 17x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 10 [...]
Zrobilem dzisiaj trening jestem niesamowicie Zadowlony! Teraz jest to intensywny trening. Hmm ma to wygladac tak: BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie [...]
[...] tułowia na maszynie 12,10 -Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,15,12 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090a2e4feef34d268d3a07a59c90dbaa.png Potreningowy http://imageshack.us/a/img812/5328/img0344zt.jpg Obiad http://imageshack.us/a/img835/1294/img0345erb.jpg Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-20 22:32:43
Dzień 29 (44) Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]
Dzień 90 (104) Wydaje mi się,że za szybko zlatuje mi trening pleców. Jutro robię sobie wolne, może nad wodę pojadę. Czwartek i piątek trening a w sobotę wyjazd nad morze. TRENING Plecy+Brzuch -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 14x15,8x7.5,12x15,10x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 14x40,10x50,12x45 -Wiosłowanie [...]
[...] 10 4. przysiady z wymachem 15 Aero wieczorne: http://img838.imageshack.us/img838/8706/uld8.jpg Strasznie mało mocy po wczorajszych ekscesach, ale ogólnie wymęczony niezły trening plus aero od razu po. Minusem jest to, że kolano mi trochę jakby spuchło i nie mogę zgiąć do końca. Dziś raczej odpuszczę aktywność bo nie chcę ryzykować tego kolana. [...]
Dzień 135 (148) Jutro rano mam mecz ręcznej. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 -Wykroki z hantlami 8,8,8 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s SUPLEMENTACJA -HiTec Hi [...]
Dzień 142 (153) Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to [...]
[...] było wyjątkowo dużo osób na pakierni (zawsze o 14-15 było prawie pusto). Duży ruch więc musiałem odpuścić rozpiętki i przenoszenie hantelki za głowę bo by mi dłużej zajął trening. Niestety zawiodłem się na S.A.W'ie. Trening nie był ani lepszy ani gorszy, żadna różnica. Jedyny "efekt" (chociaż być może sam sobie wkręciłem do głowy %-)) to tak [...]
Dzień 145 (156) Nox pump lekko mnie pobudził, ale stwierdzam że przedtreningówki to rzecz nie dla mnie. Najlepiej na mnie działa naturalna pompa przy ćwiczeniach, wtedy to mnie pobudza i mogę napierdzielać. Może kiedyś spróbuję jakiegoś mocniejszego prochu. Jutro mam na 11 do szkoły, ale nie pośpię bo wypadł mi telefon u kumpla w samochodzie i [...]
Dzień 148 (159) Wpis z wczoraj TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 8x25,8x30,8x35,8x40 -Wyciskanie hantli siedząc 10x24,10x24,10x24,10x24 -Podciąganie sztangi pod brodę 3 x 10-12 powt Triceps: -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 8x30,8x35,8x40,8x45 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) [...]
DT W Z O R EK
