Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne. Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch. Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii [...]
[...] ze nie mam zakwasow na nogach ani zadnego innego uczucia zmeczenia, przetrenowania;-) Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-04 06:52:07 to Ci dam zlota rade, przxed treningiem zjedz lyzeczka mala baking soda i nie bedziesz mial zakwasow wogole ;-) Rly? To pomaga? Chetnie sprawdze bo przy moim trybie zycia praca 7 dni w tyg i trening 5x [...]
Ws umei wiesz co chyba musze sobie jakis trening ulozyc hmmm bo bez treningu to mi sie nei chce a jak mam to juz czas mam wyznaczony na to...hehe na bary mam, na biceps mam heh triceps tez , nog nie cwicze bpo cos mi chrupie w kolanie, plecki tez cos wymysle no i klata nie wiem czy dalej ciagnac treningiem niemeickich ciezarowcow, zobacze ale [...]
według mnie dla nóg balet był wyczerpującym treningiem :) jeśli ominołes jeden trening na nogi to co ci się mogło stać przecież jakimś stopniu doprowadziłeś swoje nogi do wyczerpania to się według mnie wyrównało treningiem Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-04 01:04:47
Po co mu te zdjęcie ? Co do nóg to nie masz wcale takich grubych jak masz 58cm , poza tym może lepiej resztą dorownać do nich niż odwrotnie ? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]
Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze [...]
[...] od 3 lat po skreceniu nogi. Strzela i zgrzyta w kolanach ale już nie bolą od dłuzszego czasu a bardzo mocno je forsuje ( praca na kolanach + bardzo obciązajacy kolana trening 6 razy w tyg.. Teraz na topie jest cukinia i papryka wiec tym nalezy urozmaicac. Czesto teraz na obiad robie ryz brazowy lub makaron swiderki ( 100gr) podsmażam [...]
boze co za trening;D chociaż chwali Ci sie że nie olewasz nóg xD no ale niestety za dużo tego;) i triceps zapomniałeś robić;) poszukaj fbw jakiegoś prostego, wklej diete o ile masz , rozpisz dokładnie etc
Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]
[...] z podziałem push pull góra dół itp. nie łącz barków z nogami. 1. ćwicząć nogi najcześciej wyk ciężkie ćwiczenia po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała krew wędruje do nóg podczas ich treningu 3. jeśli [...]
stosowałem dwa razy własciwie stosowałem prawie każdy trening na wyskok, jaki można znaleźć w internecie... tylko po to, żeby stwierdzić, że nie ma cudownych treningów. skoczność zależy od 3 podstawowych czynników: -siła nóg
Mialem taki trening pon i czw klatka nogi i biceps a wtorek i piatek plecy barki i triceps xd Wiem moge odjac z rozpietek jedna serie ale do nog nie wiem co dodac :(. A to zle ze nie powtarzam w tyg jednej parti miesni??
j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]
[...] ze zalezy mi na tym by sie rozbić troche w barach i w klacie by bylo to widac :D Wiadomo to nie bedzie to samo jak po siłce no ale lepsze to niż nic Jakbys znalazl jakis trening odpowiedni to moglbys cos podesłać? jak można prosić, pompki to ja biore ze strony 100pompek pl i co drugi dzien co raz wiecej mam, barki to sam sobie z netu tak [...]
DonCapone cwicz jak chcesz jeśli sprawia Ci to przyjemnośc i robisz postępy.Tylko nie zapominaj o treningu NÓG,rzadna gra w piłkę nie jest usprawidliwieniem.To jest najbardziej anaboliczny trening ze wszystkich cwiczeń!!!!!
[...] robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń.
[...] z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń. Robisz 4 serie po 30 ab roll'ów? %-) Przerzucam się na brydża.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 82kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Łapanie masy od 1-10 : 4 Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC Ostatni trening: FBW [...]
[...] brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna. Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną. Z doświadczenia wiem że ile lekarzy tyle opinii, a ja mając sam kiedyś problem z kolanem usłyszałem od każdego innego lekarza inną [...]
[...] z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. czyli jesli trening A; robisz wymachy(12-15p) odpoczynek max 30s robisz wyciskanie(12-15p) odpoczynek max 30s wykroki(12-15p) znowy odpoczynek max 30s itd. az zakonczysz intensywna jazda [...]
