trening nog

Dieta Dieta Dieta http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Treningu nikt Ci nie ułoży, trening bez nóg to fatalne rozwiązanie. Ułóż coś to poprawimy i doradzimy.

[...] ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien problem - podczas gdy bazowałem [...]

To, że koleś jest ogromny nie znaczy, że się umie bić :)) Nic dziwnego,że nie umiałeś trzymać gardy i rozstawić dobrze nóg skoro to był Twój pierwszy trening sw. Jak to jedyny klub w mieście to trenuj, jak nie to pochodź po innych, może będzie lepiej,

staz:od miesiaca trening rozruchowy,wiek:22,waga:92kg,wzrost:183,nog nie ma bo przez 7lat trenowania w pilke zostaly swietne do dzis,dietka juz prawie skonczona i wystawie ja do oceny jutro.Tluszczyku do spalenia mnostwo!!!!!!

Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Bardzo ważne jest abyś zaopatrzył się w drążek. Jeżeli nie jesteś w stanie zamontować stałego, to świetnym wyjściem może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam). Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, [...]

A jakimi urządzeniami do cwiczeń nóg dysponujesz? Uprzedzam, że tez bedzie trening 2x w tygodniu.

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

[...] wole - 38kg 10p seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x 6 " Wyciskanie na klate więcej niż się bierze na przysiad=FAIL. Ogólnie musisz wziąć się za dobrą diete i porządny trening...Zwykły split nawet...W końcu pójdzie ci masa i także siła...Albowiem u ciebie trzeba pracować nad jednym i drugim. Takie moje zdanie...ale to chyba widać. I musisz [...]

[...] za pomoc, udzielenie porady. No i chciałbym jakąś pomoc w tych pytaniach. Wiem że nie ma za bardzo nóg ale staram się tak jak to wcześniej napisałem na razie opuścić trening wykroków etc. Jak ból przejdzie to dorzuce je po stawaniu na palcach 1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami? 2. Czy coś usunąć? 3. Czy warto zamiast 3 [...]

chciałbym odświeżyć temat i liczę na pomoc. Niestety nóg (oprócz łydek) jeszcze nie wliczam w trening z powodu kontuzji

Ten trening który ci podałem na początek wystarczy. Ewentualnie można zamienić unoszenie nóg ćwiczeniami na kółku rehabilitacyjnym. Ma to tą zaletę że razem z brzuchem ćwiczysz dół grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA&feature=related

[...] moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki piersiowej ? Niestety na drazku nie dam [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalka23 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: lewe: 65, prawe: 66/67 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI: 77,5 OBWÓD [...]

Już nadrabiam. mój trening, narazie go brak. to tyle co uda mi się samej zebrać i coś poćwiczyć. Raz w tygodniu mam 1,5h basenu. intensywngo pływania. oraz 1,5h siłowni. - co drugi tydzień, i ścianka wspinaczkowa - co drugi, trzeci tydzień. ( wszystko zależy od tego czy akurat jest miejsce..) pozostałe dni to sama coś poćwiczę w domku, lub pójdę [...]

lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : narazie masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

dla kogoś kto nigdy "nie był w temacie", z obwodem talii ponad metr nie będzie trening siłowy potrzebny dla doprowadzenia się do ładu :-) zmiana nawyków żywieniowych, zbilansowana dieta, treningi cardio na początek, wraz ze wzrostem wydolności i spadku wagi ciała treningi interwałowe, a jak już w ogóle dojdą chęci to kontuzja obojczyka nie stanowi [...]

...w sumie, malo co jest do wybrania z tego planu, nie ma nóg, chyba dolnych plecow także, dziwny rozkład... polecam w postach podwieszonych -szczegolnie w ***SPISIE TREŚCI*** poszukac czegos w tymże temacie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-19 17:33:15

nie wiem dlaczego nie robilem nog ale wlasnie na ten "CYKL" treningowy zaczelem robic nogi... i chcialbym zeby mi ktos rozpisal jak prostemu czlowiekowi trening poniewaz jestem po raz 2 na tym forum i nie znam skrotow ...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]