Seba, Ann, Esther, Anchy, Arph, Viki, Martusia, Porandojin, filonka, Aga, Michał - dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa };-) Michał, ja mam dyskopatię, która mnie raz na jakiś czas tak ścina z nóg - ot, taka moja "uroda". ====================================== 17-19.05.2014 DNT - wiadome powody Dwa dni łykałam środki przeciwzapalne i leżałam [...]
[...] rękami lub duszeniem północ-południe - skrócenie dystansu lewym prostym i wejście w nogi z obaleniem - j/w, z tym że partner łapie gilotynę, więc powtórka technik z początku treningu - sparingi bokserskie - sparingi bokserskie + w połowie zejście do parteru - dojazd: bieg bokserski z wyrzutem nóg lub skokiem kolanami do klatki na komendę [...]
21.01.2015 TRENING: MMA, grupa początkująca - rozgrzewka - parter - wstanie z gardy, zrzucenie nóg partnera i kontrola pozycji - j/w z wejściem za plecy - techniki bokserskie różniste w parach - sparingi bokserskie - 50 brzuszków ze skrętem na dobicie - chwila rozciągania Grupa początkująca, więc spokojne szlifowanie technik ;-) Fajnie mi się [...]
Przysiady odpuszczona; nie potrafiłem wykonać powtórzenia na jednej nodze ;/ poniedziałkowy trening + wtorkowa hala + dzisiejszy trening w klubie to za wiele pompki na barki 6x6 nachwyt 6x6-6-6-6-4-4 dipy 6x11-11-11-10-8--8 unoszenie nóg leżąc 3x15 wypychanie bioder leżąc 3x15 sekund mostek 3x15 sekund Diety nie dodaje, bo Internet szwankuje. [...]
hej Laseczki, dzięki. Dziś był trening, ale bez wioślarza na razie, nie miałam czasu zapoznać się z techniką. nie pamiętam dokładnie ciężarów. Z RDL'em miałam lekki problem, ciężkie te ciężary dziś byly 1. Przysiady 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 6 x 47,5kg 2. RDL 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 4 x 47,5kg 3. Wykroki 3x 8-10 - o i tutaj nie pamiętam ile [...]
Dzisiejszy trening #5 (dwa obwody po 15 powtórzeń za wyj. ad. 6 i 8) 1) Wznosy nóg z leżenia - Nie wykonałam, coś mnie nieznośnie kuło w boku przy próbie wykonania ćw. Zamiast tego klasyczne brzuszki 2) Wspięcia na palce obunóż - Sztanga 10 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, [...]
znowu trening po nocach robisz? Moj organizm juz jest tak przyzwyczajony,ze o tej porze najlepiej mi sie cwiczy,po za tym,wstalem dzisiaj o 14%-)spalem ponad 11 godzin,po treningu nog,chyba organizm sie domagal takiej ilosci...Ogladam teraz SEEKING JUSTICE(Bog zemsty) z Nicolasem Cagem,widzial ktos?
Hejo Nie wytrzymałam długo. %-) Planuję zrobic drugie podejście już na poważnie, jestem zdeterminowana. Natomiast zastanawiam się nad zmianą treningu - warunki domowe oczyswiście. Czy ktoś miły mógłby mi powiedzieć po co właściwie dzieli się trening FBW na A i B? I czy coś takiego zdałoby egzamin? 1. Przysiad klasyczny / zamiennie z Martwy ciąg [...]
11.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 [...]
09.04.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15kg. 8. Wyciskanie sztangi wąsko: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 9. Wznosy nóg: 12/12/12/12 z 1,25 kg. 1. Ciężko, na następnym treningu tylko 1 kg dodam. 2. Ostatnia seria bardzo ciężko, ale spróbujemy dodać 1 kg. 3. Na następnej serii 1 kg dodaję. 4. Ciężar zostaję. 5. 1 kg dodam. 6. Ciężar jest [...]
27.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. [...]
[...] 11 kg (+1 kg)/13,5 kg (+1 kg)/16 kg (+1 kg). 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Jak najbardziej ok. Dodajemy na następnej sesji 2,5 kg. 2. Spoko, dorzucę na następnym treningu 2,5 kg. 3. Bez progresu, ale nie ma co płakać :P 4. Spore pieczenie, minimalnie, można dodać, ewentualnie zostać przy tym ciężarze. 5. Ciężar ok, 1 kg trzeba dodać. [...]
Poza tym wszyscy wiemy, ze w męskiej sylwetce nogi nie są pokazywane. Co nie zmienia faktu, że jest to mój ulubiony trening i nie wstydzę sie swoich nóg ;)
Baraqudo -plan jest rzeczywiście słabiutki, połączenie klatki z grzbietem na jednym treningu i opuszczanie treningu nóg to kiepski pomysł. Trening barków też jest mało trafny, dwa wyciskania - bez sensu, po co dublować ćwiczenia. Dziwisz się że nie masz przyrostów? Jest na to prosta odpowiedź, za szybko przystąpiłeś do ciężkich treningów oporowych [...]
ok, dziękowa rork ale mam jeszcze jedno pytanko :P, minowicie: nie kumam paru ćwiczeń; Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska)-ok to wiem :) Przysiady - wiem:) M. Ciag - wiem Wyciskanie klasyczne- tego nie wiem :) (klastyczne ?? to chyba zwykłe czyli na płaskiej ??) Podciaganie sztangi w opadzie - (ugięte nogi, pochylony do [...]
Ok wróciłem do miasta i wrzucam rozpiskę obecnego treningu: Trening A Przysiad ze sztangą 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x12 Wyciskanie sztangielek za głowy 4x12 Uginanie ramion sztangielkami chwyt "młotkowy" 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielką 2x12 Skłony w leżeniu płasko 4xMAX TRENING B Martwy ciąg na [...]