[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Seba, Ann, Esther, Anchy, Arph, Viki, Martusia, Porandojin, filonka, Aga, Michał - dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa

Michał, ja mam dyskopatię, która mnie raz na jakiś czas tak ścina z nóg - ot, taka moja "uroda".

======================================
17-19.05.2014
DNT - wiadome powody

Dwa dni łykałam środki przeciwzapalne i leżałam plackiem przed TV, na skutek czego w niedzielę po południu już zaczęło mnie odpuszczać. W poniedziałek już niewielki ból, ale nawet mogłam się schylić - szał. Celem sprawdzenia pleców pomyłam w poniedziałek wszystkie okna w domu - nie protestowały

20.05.2014
TRENING: rolki 13.7 km

Z koleżanką, na luzaku, kontrolnie sprawdziłam plecy, czy mogę wznawiać aktywność fizyczną. Mogę

======================================

Jak to już Lejjla pisała u siebie - musimy zacząć robić ćwiczenia stabilizacyjne

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Lady M

Jak to już Lejjla pisała u siebie - musimy zacząć robić ćwiczenia stabilizacyjne

I co, ćwiczyłaś już dziś?

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Martusia - tak

Miałam iść pobiegać, ale plecy coś niepewnie się odzywały, więc postanowiłam się postabilizować.

21.05.2014
w sumie niby DNT, ale się upociłam

Core -> TRENING

1. Plank - 60 sekund
2. Side holds - 60 sekund na stronę
3. Supine - 60 sekund
4. Prone knee bent - 30 sekund na nogę
5. Donkey kicks - 25x na nogę
6. Fire hydrant - 15x na nogę
7. Hurdles - 15x na nogę
8. Opposite arm/leg - 15x na nogę
9. Double eagles - 15x na stronę

Trening wydaje się miły, łatwy, prosty i przyjemny. Nic bardziej mylnego

Już przy plankach miałam dość, a to był dopiero początek... Przy side holds łapały mnie skurcze w prostownikach.
Ale co najdziwniejsze: następnego poranka ZERO dolegliwości plecowych

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

22.05.2014
DNT

23.05.2014

Core -> TRENING

1. Plank - 60 sekund
2. Side holds - 60 sekund na stronę
3. Supine - 60 sekund
4. Prone knee bent - 30 sekund na nogę
5. Donkey kicks - 15x na nogę
6. Fire hydrant - 15x na nogę
7. Hurdles - 15x na nogę
8. Opposite arm/leg - 15x na nogę
9. Double eagles - 15x na stronę

24-26.05.2014
DNT, weekend weselny, poniedziałek leniwy

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

27.05.2014
TRENING: bieganie ok. 5.08km + 200m cooldown

Fatalna pogoda do biegania, duchota okropna

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

zuch dziewczyna !
u mnie było duszno, nie wyobrażam sobie jak było w Krk pośród tych bloków i asfaltu

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

myslik90

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1443 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7276

Nie wolno się poddawać

. Upał nie upał, ale trening sam się nie zrobi

http://www.sfd.pl/myslik90_i_jego_nowe_plany_sportowe_narciarstwo_biegowe__dziennik_treningowy-t1138099.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

28.05.2014
TRENING: bieganie ok. 5km + 200m cooldown

To żem se nową trasę wymyśliłaaaa

Miałam wrażenie, że cały czas biegnę pod górkę - zbieg miałam tylko na ostatnim kilometrze.
Za to w przeciwieństwie do wczoraj, biegło się fajnie, bo po deszczu powietrze było rześkie.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...