trening nog

Dzięki dziewczyny za wsparcie! Na rzeźbę nie liczę, raczej na odsadlenie. Zobaczymy jak to będzie%-) ___________________________________________ DT BWT 130/150/45 Trening: Udany, bardziej trafiony z ciężarami. Jestem zadowolona, chociaż gdzieniegdzie mogłabym dodać (suwnica), a gdzieniegdzie odjąć (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - do [...]

[...] bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - nietreningowo PN - nietreningowo __________________________________________________ DT btw 130/45/100 Trening: Niemoc. Chciało mi się wyć. Wszystko za ciężkie. Kończyny robią se [...]

a przy plecach sie triceps nie meczy...? trening to trening na mase to jest dieta :) a odnosnie treningu to mysle ze wyciskanie francuskie to cwiczenie izolowane i mogl bys pomyslec nad jego zmiana, nastepnie na barki 5cwiczen? a na nogi i plecy 3??? czyli dwie najwieksze grupy miesniowe. Biceps zaczynaj od szerokiego chwytu, potem zrob nachwyt i [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Więc sprawdze HST na sobie napisze za jakiś czas o efektach jeszcze mu raz postaram się przedstwaić tą metodę ćwiczeń.A jeśli chodzi o HST to od razu po przerwie moge sprawdzać sobie maxy ? Trening miałby wyglądać tak: Przysiadyna 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją zwiększyć. Najprostszy trening, solidne ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

[...] w poprawie techniki. Przy ostatnich dwóch seriach brakło mi sił na wszystkie powtórzenia, a techniką wróciłem do punktu startu. Przyrost obciążenia w stosunku do ostatniego treningu: +2,5|+2,5|+2,5 _______________ 4. Zottman Curl 2/4/5/8/8/3x10kg Tęsknię za DOMSami w bicepsach. Na zakończenie miałem biegać na maszynie, ale wszystkie były zajęte, [...]

[...] 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed południem (od rana 1200kcal), a na trening poszedłem o 20. Czułem się lekko głodny, i przez cały dzień mało piłem. Przysiady były dzisiaj dla mnie nadzwyczaj trudne do wykonania. Tzn. czułem się zmęczony i bez [...]

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

[...] 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg x5 +10kg x5 +10kg x5 Lekko. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 22.5kg x6 22.5kg x5 22.5kg x5 Ciężko. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s 192kg x30 192kg x30 192kg x30 192kg x30 192kg x30 Podsumowanie Trening tragiczny, zero regeneracji, zero mocy. Dzisiejszy trening przeniesiony na jutro.

[...] 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Pompa sroga, a planowo powinno być 15 powtórzeń. 8. Łydki 5s MAX (max kg na suwnicy) x50 MAX x45 MAX x35 MAX x30 MAX x35 Podsumowanie treningu Wczorajszy trening można określić słowem: LUDZIE. Dużo za dużo żeby zrobić trening w spokoju. Cały czas jakieś podbieranie ciężaru... nawet ze sztangi się zdarzyło. [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Haha, progres względem ostatniego treningu. Ale dwa treningi temu było x10, w ostatniej serii. No nic, powoli do przodu. :D 2. Przysiad przedni rampa 5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x4 Kurna, no nie poszło 5 powtórzenie. Plecy puściłem i [...]

[...] się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce w której jest cisza i spokój. Doszły na niej nowe sztangi, normalne olimpijki i teraz jest to super miejsce do ćwiczeń. Do tego można używać [...]

[...] kolanami, zero podwijania tyłka. Bardzo dobre czucie czwórek. Nie ma co na chama dokładać. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x12 40kg x12 50kg x9 I kolejny trening na którym notuję progres. Jeszcze 1 powtórzenie i dokładam 2.5kg. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x10 Dzisiaj bez [...]

[...] w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze piszez ze bedziesz robila na np. 4kg juzzaklada blad w podejsciu do terningu. Ciezar ktory bierzesz [...]

[...] do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem ilość powtórzeń (nie obwodów!) będę zwiększał. Przed Treningiem rozgrzewka opisana w poście Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening Atc! 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po [...]

[...] taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna dieta masowa to pierwsza rzecz za którą powinieneś się zabrać. [...]

A czy taki trening, bedzie z sensem?:). Proszę o jakąś korektę jakieś wskazówki...\-):)) Wesołych! Poniedziałek: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga 2s Wtorek: Aeroby Środa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]