Jaca89 jest naprawde dobrze. Czy fotka z profilu jest z tego samego okresu co ta ktora wrzuciles na str. 130??? Silownia maksymalnie piwniczna Co z treningiem nog, uczeszczasz na inna silke, czy jestes w stanie zrobic solidny trening u siebie?? Uprawiasz jakies inne sporty bardziej pod cardio, czy od zawsze trzymasz niski %bf ???
no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]
Po pierwsze Splity z partia raz na tydz są już bardziej do dopracowywanie szczegółów mięśni itp. Mase oczywiście zdobędziesz ale jeśli nie jesteś na koksie to prawdopodbnie wolniej niż byś partie robił 2-3 razy na tydz. Po drugie jest wiele kontuzjogennych ćwiczeń w planie np prostowanie nóg na maszynie, nie każdy jest w stanie przyciągać drążek [...]
rozciągać się trzeba po kazdym ćwiczeniu nóg. Jeżeli ma się jeden trening to raz dziennie, jezeli rano się jeszcze biega to wtedy po bieganiu i po treningu a jezeli ma sie trzy razy to trzy razy. Przy czym nie więcej niż raz dziennie (lub nawet co drugi dzień) rozciągać się porządnie tzn w celu pogłębienia rozciągnięcia. Chodzi o to że mięśnie nóg [...]
[...] mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla???JEŚLI REGENERACJA BYŁA DOBRA TO TAK 3. Jaki trening dac na bica zeby mi lapka urosla(teraz marne 33cm,a do wakacji chcialbym z 36-38 przy wadze jaka zamierzam zrobic czyli tylko 4kg dodatkowe). TRENING 4X UGINANIE [...]
[...] maraton pzu w Wawie we wrześniu 2016. Obecne czasy: połówka 1:59, 10km - 53 z hakiem 3 x w tyg siłka, nie mam żadnego planu, robię to na co mam w danym dniu ochotę. Ostatnio trening wyglądał tak: - wyciskanie nóg na suwnicy 3x 15, ale nie pamiętam obciążenia - odwodziciele 3 x 15, kg dont know - przywodziciele 3 x 15, kg dont know - potem robiłam [...]
Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]
musze sie przyznać że posłuchałem sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze. 1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego 2serek wiejski 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja [...]
jestem po treningu dziś. aga na siłowni wskazywała dziś po treningu 56,3 i 18,2-18,3% tk. tłusz. Dzieta z dzis: ten ryz i rybki rozbite na pol przed i po treningu, Trening FBW: wykroki uginanie nog lezac wioslowanie push up na barki (?) wyciskanie sztangielek lezac biceps, uginanie reki siedzac spiecia brzucha na maszynie [...]
[...] mojej szkoły.. Jak mówiłam planuję niedz, wt, pt. Tak więc jutro chce iść w to nowe miejsce w tym, że rano. ok 9. Stąd też moje pytanie jak rozłożyć posiłki przed i po treningu? Przed to będzie śniadanie.. najprawdopodobniej owsiane, mogę zrobić placki żeby było jajo i więcej białka, ale jak z posiłkem po? Ne za bardzo mam pomysł. Dobre [...]
jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]
[...] Ciągi ciężko, chwyt puszcza, wydłużyłem nieco przerwy pomiędzy seriami. Swingi po ciagach to masakra da nóg. Lewa, prawa i przerwa. tętno nie bardzo chciało w dół zejść Za radą Kabo, przedtreningowo weszły węgle. Znaczy się miód. Chyba muszę zacząć jakieś proszki łykać, znaczy suplementy %-) /SFD/2018/4/16/aeafae2ea70a4c8399df6e766d0277aa.jpg
Za Wikipedią - Ё, ё (jo) – podstawowa litera cyrylicy używana m.in. w języku rosyjskim, mongolskim, rusińskim, białoruskim i udmurckim. Litera ё jest w języku rosyjskim używana rzadko, z reguły w słownikach, książkach dla dzieci, Biblii, podręcznikach dla uczących się rosyjskiego oraz niekiedy w nazwach towarowych. Zazwyczaj zapisuje się ją w [...]
najlepszy trening, biceps z tricepsem. Liczę że jutro się skończy to malowanie o 11 bo dużo nie zostało to spróbuję nogi chociaż, albo cardio jak nóg nie da rady
Trening MMA Tarczowanie osoba z tarczawi wydawala komendy 1-lewy prosty 2-prawy prosty 3-kopniecie boczne z tylniej nogi 4-zmiana nog i kopniecie boczne z tylnej nogi. Pozniej w lewa lape walilismy lewy prosty bez komendy a nastepnie nie dwalismy iomeny na kopniecia. Parter Dzwignie na reke z gardy. Ucieczka przed dzwignia na reke z gardy. [...]
[...] barki, 6 powtórzeń i w złożonych ćwiczeniach schodziłem do 2 pow., przerwy 2 minuty, ciężary takie aby wykonać serie bez zapasu sił. a efekty to wzrost siły. a poprzedzał go trening Filara z piorytetem na bic-tric i efekty były zadowalające (masa). 3. masa 4. czasowe to 3x w tyg trening w warunkach domowych (ławeczka i sztanga łamana, prosta i [...]
Boże co za człowiek mam 39,5 w łapie poradzcie mi jakiś trening No i co że masz tyle w łapie możesz mieć i 55 ale większość to fat i tyle pozatym na taki wiek to idź lepiej poplywac jeszcze. Nie pakuje nóg aż tak ,, A jak sie pakuje nogi ?? tak Ciężko zrobić sobie 8 serii na nogi na jakimś treningu a potem nie mieć problemow gdy góra osiąga [...]
TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 12x25, 12x35kg, 2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 12x25kg, 8x30kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x20kg, 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. [...]
Rozciąganie
